Oto jak sobie radzić, jeśli nadal czujesz się źle z powodu wyborów

To się dzieje: Donald J. Trump zostanie 45. prezydentem Stanów Zjednoczonych. Jeśli, jak wielu młodszych Amerykanów, sprzeciwiłeś się nienawistnym przekazom wyborczym Trumpa, wyniki wyborów prawdopodobnie wywołały u Ciebie intensywne emocje, czy smutek, strach lub skandal.

Wczoraj napisałem na Twitterze prośbę: chciałem dokładnie usłyszeć, jak się czujesz od czasu, gdy pojawiły się wiadomości – i jak sobie radzisz. W zalewie e-maili powiedziałeś mi, że czujesz, że nie słyszysz swoich głosów. Że czujesz, że żyjesz w kraju, który cię nie szanuje. Że chcesz coś zrobić. Chcę was wszystkich przytulić.

Jednak pośród tego wszystkiego niektórzy z was powiedzieli mi, jak idziecie naprzód. Jak powiedziała wczoraj w niej Hillary Clinton przemówienie koncesyjne, „Nie traćmy serca, bo jest więcej pór roku i jest więcej pracy do wykonania”.

Bardzo ważne jest, aby zadbać o siebie już teraz. A kiedy czujesz się na tyle silny, by wstać, możesz zrobić tak wiele

. Masz większą władzę, niż myślisz, nawet jeśli nie jesteś uprawniony do głosowania, nawet jeśli nie masz pieniędzy na darowiznę. Możesz dać swoje współczucie, swój czas, swoje pomysły.

Dzisiaj jest nowy dzień. Zróbmy to razem lepiej.

1. Dbaj o siebie.

„Masz teraz pełne prawo do odczuwania niepokoju, strachu i żalu” – powiedziała licencjonowana kliniczna pracownica socjalna Barbara Massina w wywiadzie dla Seventeen.com. Nie próbuj odpychać tych emocji na bok. „Musisz pozwolić sobie na ich wyczucie, aby przez nie przejść. Tak zaczynasz się leczyć”.

Kilka prostych wskazówek dotyczących samoopieki może mieć duże znaczenie w przetrwaniu tego trudnego czasu, mówi. Niektóre z ulubionych sugestii Barbary:

• Oddychaj powoli i głęboko. Cztery naliczenia, sześć nawrotów. Powtarzać.
• Spróbuj ćwiczyć lub po prostu chodzić na spacery, aby uspokoić myśli.
• Zanurz się w długiej, gorącej kąpieli z bąbelkami.
• Jeśli jesteś religijny lub duchowy, szukaj pocieszenia w swojej wierze.
• Spróbuj pisać dziennik lub wyrażać swoje uczucia poprzez poezję lub muzykę.
• Daj upust swojej złości, krzycząc w poduszkę lub zrywając kawałek papieru.

I nie zapominaj o podstawach: „Zdecydowanie upewniam się, że dzisiaj jem” – powiedziała Seventeen.com 20-letnia Mikayla Metzler dzień po wyborach. „Poświęcam trochę czasu, żeby po prostu oddychać”.

I wiedz, że to całkowicie normalne, że masz problemy z samotnym radzeniem! Jeśli walczysz lub czujesz się przygnębiony, porozmawiaj z zaufanym przyjacielem lub dorosłym. Lub możesz zadzwonić do Linia ratunkowa w zapobieganiu samobójstwom (1-800-273-8255), Trans Lifeline (1-877-565-8860) lub czat lub napisz (1-202-304-1200) do doradcy w Projekt Trevora. Jeśli myślisz o ucieczce z domu, National Runaway Safeline może połączyć Cię z zasobami, w tym schronieniem w nagłych wypadkach.

2. Oprzyj się na przyjaciołach, aby uzyskać wsparcie.

Prawdziwi przyjaciele są dla ciebie w dobrych i złych czasach. Teraz jest świetny czas, aby wyciągnąć rękę.

„Rozpaczam razem z inną kolorową kobietą” – powiedziała Mikayla, która jest jednym z niewielu zwolenników Hillary i osób kolorowych w swoim mieście na Florydzie. „Do innych dziewczyn: nie izolujcie się. Zbierzcie się, płaczcie razem i bądźcie silni jedni w drugich."

3. Wolontariusz na terenie kampusu.

Szkoła może być niesamowitym miejscem, w którym można coś zmienić. Carolyn Twersky, lat 19, powiedziała Seventeen.com, że liczne oskarżenia wobec Trumpa o napaść na tle seksualnym sprawiły, że była bardziej zmotywowana do pomocy ocalałym z jej społeczności.

„Chcę wspierać ludzi, którzy potrzebują pomocy i upewnić się, że czują się wystarczająco bezpiecznie, aby zgłaszać incydenty, gdy się pojawią” – powiedziała. „W tej chwili, ponieważ jestem studentem, moje wysiłki skupią się głównie na kampusie uniwersyteckim. Mam zamiar zaangażować się w grupę wsparcia o nazwie Sexual Health and Assault Peer Educators lub SHAPE. Chciałabym też sama rozpocząć inicjatywę, być może wesprzeć kobiety w greckich organizacjach, które doświadczyły napaści na tle seksualnym”.

Wykorzystaj te wybory, aby zastanowić się nad sprawami, które są dla Ciebie najważniejsze, a następnie poszukaj lokalnych sposobów wywarcia wpływu.

4. Bądź niesamowitym sojusznikiem.

Jeśli martwisz się, że życie kobiet, kolorowych, muzułmanów i imigrantów może się znacznie pogorszyć, nie jesteś sam. Łatwo jest czuć się bezsilnym, ale ty Móc Wsparcie.

Wspieranie grup non-profit, które pomagają zmarginalizowanym społecznościom, to świetny sposób na bycie sojusznikiem. Możesz poświęcić swój czas na ochotnika lub po prostu pomóc w rozpowszechnianiu ich wiadomości. Na przykład 19-letni Kyley Schultz współpracuje z Rada ds. Stosunków amerykańsko-islamskich zarezerwować mówcę na swoim kampusie. „Mówca dotrze do znacznie bardziej zróżnicowanej i szerokiej publiczności poza mną” – wyjaśniła.

Oto kilka innych organizacji, które możesz chcieć sprawdzić:

• Zaplanowane Rodzicielstwo zapewnia niedrogą opiekę zdrowotną w zakresie reprodukcji.
• RAINN działa na rzecz zakończenia przemocy seksualnej i wsparcia ocalałych.
• Czarne życie ma znaczenie kampanie przeciwko systemowemu rasizmowi i przemocy wobec czarnoskórych Amerykanów.
• Kampania zero działa na rzecz położenia kresu przemocy policyjnej.
• AmeriCorps buduje i chroni lokalne społeczności.
• Amerykańska Unia Swobód Obywatelskich działa na rzecz ochrony praw i wolności jednostki gwarantowanej przez Konstytucję.
• Każde miasto dla bezpieczeństwa broni dąży do położenia kresu przemocy z użyciem broni.

Hannah Orenstein jest pisarką w Seventeen.com. Śledź ją dalej Świergot oraz Instagram.