7Sep
Seventeen wybiera produkty, które naszym zdaniem pokochasz najbardziej. Możemy zarabiać prowizję za linki na tej stronie.
Wróciłem ponownie w tym tygodniu, aby dać ci ostatnie pięć ruchów na stojąco
między tobą a ciałem bikini. Więc zawiąż swoje trampki i zdobądź
gotowy na świetny trening.
Oto ruchy ciała bikini w tym tygodniu:
1. Wykrok z morskim strumieniem: Działa na uda, pośladki, łydki, brzuch i ramiona.
Jak to zrobić:
a. Gdy schodzisz na lonż, wyciągnij obie ręce na boki na wysokości barków.
b. Następnie przytrzymaj przez 10 liczyć. Następnie wstań i wróć do pozycji stojącej, przywracając nogi i ręce do pozycji wyjściowej.
C. Naprzemiennie 15 powtórzeń na nogę. Dobra forma to podstawa!
2. Mewa: Działa na ramiona, brzuch i pośladki.
Jak to zrobić:
a. Trzymając hantle w każdej ręce, stań na prawej nodze, lewą nogę unieś kilka centymetrów za sobą.
b. Z plecami płasko i ciężarami poniżej ramion, pochyl się do przodu od bioder.
C. Podnieś ręce bezpośrednio na boki, podnosząc lewą nogę i pochylając się do przodu, aż ciało będzie prawie równoległe do podłogi.
D. Wróć do początku. Wykonaj 12 powtórzeń; zmień nogi i powtórz.
3. Przysiad pływowy: Ujędrnia pośladki, uda i nogi!
Jak to zrobić:
a. Stań ze stopami rozstawionymi nieco szerszymi niż szerokość barków i obróconymi pod kątem 45 stopni.
b. Zegnij kolana pod kątem 90 stopni w przysiadzie, utrzymując wyprostowany tułów i kolana nad kostkami.
C. Z tej pozycji przesuń lewą stopę w prawo, idąc bokiem.
D. Zrób około 10 kroków w prawo i powtórz po lewej.
4. Powiedz „Dzień dobry” i przywitaj się ze wspaniałym rdzeniem: Modeluje tyłki nóg i dolną część pleców!
Jak to zrobić:
a. Stojąc ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, oprzyj drążek na ramionach i chwyć obie strony dłońmi skierowanymi do przodu.
b. Trzymając lekko ugięte kolana i prosty tułów, powoli zginaj się od bioder, aż górna część ciała będzie równoległa do podłogi.
C. Przytrzymaj przez 5 zliczeń.
D. Wróć do początku i powtórz w sumie 8 do 10 razy.
5. Wschód słońca i zachody: Działa na pośladki, nogi, ramiona i brzuch!
Jak to zrobić:
a. Stań ze stopami rozstawionymi mniej więcej na szerokość ramion, z rękoma ułożonymi po bokach.
b. Unieś ręce nad głowę z dłońmi skierowanymi do środka, unosząc prawą nogę z biodra, aż będzie równoległa do podłoża.
D. Przytrzymaj do pięciu, a następnie opuść prawą stopę na przedni lonż.
D. Alternatywne nogi: Wykonaj 10-12 powtórzeń na każdej nodze.
Pobierz trening z zeszłego tygodnia i wypróbuj wszystkie dziesięć ruchów razem, aby uzyskać pełny trening ciała, który sprawi, że będziesz w niesamowitym kształcie bikini!
