Wpadki MVP: Chroń swoje ciało!

Ramiona:

JEŚLI TY: Graj w tenisa, siatkówkę, softball, lacrosse lub pływaj

UWAŻAJ NA: Łzy SLAP (górny obrąbek przednio-tylny). Dziewczęta mają luźniejsze stawy niż faceci, więc czasami, gdy wielokrotnie wykonujesz jakąś czynność (jak motyl) uderzenie lub rzucanie piłką do softballu), obrąbek, ważna struktura, która utrzymuje staw barkowy na miejscu, można zgrać. Prawdopodobnie będziesz potrzebować operacji. Jeśli odpoczniesz, zagojenie zajmie od sześciu miesięcy do roku.

ZAPOBIEGANIE: Zwiększ siłę ramion — rób pompki lub użyj maszyny do wiosłowania.

Ramiona, nadgarstki i dłonie:

JEŚLI TY: Uprawiaj gimnastykę, cheerleaderek lub graj w siatkówkę UWAŻAJ NA: Złamania. Wybuchowe, silne ruchy, takie jak uderzenie w kryptę lub uderzenie piłką do siatkówki, mogą złamać małe kości. Aby się wyleczyć, musiałbyś przestać grać i nosić opatrunek lub szynę przez sześć tygodni.

ZAPOBIEGANIE:

Wzmocnij mięśnie przedramienia za pomocą uginania nadgarstków lub wyprostów za pomocą hantli o wadze od jednego do trzech funtów.

Kolana:

JEŚLI TY: Graj w koszykówkę, piłkę nożną lub hokej na trawie

UWAŻAJ NA: Łzy ACL (więzadła krzyżowego przedniego). ACL stabilizuje staw kolanowy; kiedy postawisz stopę na ziemi i mocno skręcisz kolano, możesz je rozerwać (słyszysz, jak "pęknie"). Badania pokazują, że dziewczęta mogą być bardziej podatne na to w okresie.

ZAPOBIEGANIE: Rób loki ścięgna podkolanowego — połóż się na brzuchu i zegnij kolano w górę iw dół, nosząc od 2 do 10 funtów ciężarki na kostki. Wykonaj 10 powtórzeń trzy razy dziennie.

Nogi i kostki:

JEŚLI TY: jeździć na nartach biegowych lub torowych

UWAŻAJ NA: Złamania naprężeniowe. Jeśli odczuwasz ból w odosobnionym miejscu (np. na goleniu lub kostce), nacisk z powtarzalnego uderzania o ziemię może spowodować małe pęknięcie na powierzchni kości. Złamania przeciążeniowe często nie są widoczne na zdjęciu rentgenowskim, a jedynie na skanie kości lub rezonansie magnetycznym. Z odpoczynkiem wyzdrowiejesz w ciągu sześciu do 12 tygodni.

ZAPOBIEGANIE: Zwiększaj stopniowo biegi długodystansowe, noś dobrze wyściełane buty, rozciągaj się i dodawaj wapń do swojej diety (spróbuj szpinaku, sera lub codziennego suplementu).

RYŻ. TO!

Po jakiejkolwiek kontuzji, wykonaj następujące kroki. Jeśli po kilku dniach nie poczujesz się lepiej, udaj się do lekarza.

ODPOCZYNEK utrzymuje obrzęki i daje części ciała czas i energię potrzebną do szybszego gojenia.

LÓD uraz przez 20 minut co dwie do trzech godzin, gdy nie śpisz. Ogranicza stany zapalne do minimum.

KOMPRESJA gdzie boli elastyczny bandaż, aby ograniczyć obrzęk. Tylko nie rób tego tak ciasno, żeby bardziej bolało.

PODWYŻSZAĆ uraz nad sercem (połóż się i oprzyj stopę na poduszce), aby ograniczyć przepływ krwi do tego obszaru.

DYDA WIE?

Najczęstszym niebezpieczeństwem sportowym jest poparzenia słoneczne do skóry przed zabawą na zewnątrz. Dlatego zawsze spraw, aby SPF był częścią stroju twojej drużyny!

Kredyty źródłowe:

James Gladstone, MD, szef medycyny sportowej w szpitalu Mount Sinai; Bradford O. Parsons, MD, adiunkt chirurgii ortopedycznej w szpitalu Mount Sinai; i Leonard A. Brody, MD, ortopeda w prywatnej praktyce, został skonsultowany w sprawie tej historii.