7Sep
A. Stań, stopy rozstawione nieco szerzej niż na szerokość barków. Zaciśnij pięści i podnieś łokcie na wysokość ramion.
B. Podnieś lewą nogę przed sobą, w prawą stronę.
C. Teraz przejedź lewą nogą po ciele, wykonując łuk lub półksiężyc, aby powrócić do startu. Powtórz ruch prawą nogą. To jedno powtórzenie; zrób 16.
A. Ułóż się w pozycji deski ze stopami i łokciami rozstawionymi na szerokość barków i splecionymi rękami.
B. Podnieś lewą nogę do wysokości bioder.
C. Wypchnij lewą nogę na lewą stronę, a następnie wróć do A. Powtórz ruch prawą nogą. To jedno powtórzenie; zrób 16.
A. Zacznij prawym wykrokiem z lewą ręką do góry. Zaciśnij obie ręce w pięści.
B. Podskocz i zmień nogi i ręce w powietrzu.
C. Wyląduj lewym wykrokiem z prawą ręką do góry, a następnie powtórz Skok z powrotem do A. To jedno powtórzenie; zrób 32.
A. Podstawka. Zegnij prawą nogę pod kątem 90°, tak aby kolano znajdowało się na wysokości bioder.
B. Wypchnij prawą stopę do przodu na wysokości bioder, prowadząc z śródstopiem. Wróć stopą na podłogę.
C. Powtórz A, a następnie wypchnij prawą nogę na prawą stronę, prowadząc piętą. Wróć stopą na podłogę.
D. Powtórz A, spójrz przez prawe ramię i popchnij piętą, aby odepchnąć prawą nogę. Wróć stopą na podłogę. Powtórz sekwencję 8 razy na każdej nodze.
Ten trening pojawił się w magazynie Seventeen — sprawdź go teraz w kioskach, a Ty też możesz zasubskrybuj numer cyfrowy tutaj.
