7Sep
Trener Patryk Murphy dostał Jennifer Lawrence, Jenna Malone i Meta Golding w formie walczą o Łapanie ognia. Ponieważ ich role były tak wymagające, opracował trening z intensywnym treningiem przetrwania składającym się z równowagi, zwinności, siły i szybkości. Pomogą więc poprawić twoją piłkę nożną, hokej na trawie lub luźną grę, albo po prostu dostaną gorącego hołda.
Po prostu wypróbuj te cztery ekskluzywne ruchy z Głodowe Igrzyska ćwiczyć! Nie będziesz potrzebować żadnego sprzętu — tylko ty i minutnik!
Kliknij, aby zobaczyć ruchy — i oby szanse zawsze były na twoją korzyść!
Ustaw się w pozycji wykroku, z rękami na głowie. Upewnij się, że kolano nie wystaje poza kostkę. Zmieniaj skoki, zmieniając nogi, z rękami za głową przez cały czas. Aby uzyskać najlepszą formę, staraj się trzymać plecy tak prosto, jak to możliwe.
Rób przez 30 sekund, a następnie odpoczywaj. Zrób jeszcze jeden zestaw, łącznie przez 60 sekund.
Połóż ręce w pozycji deski i przyłóż prawe kolano do klatki piersiowej, a następnie przyłóż je z powrotem i naprzemiennie, przyciągając lewe do klatki piersiowej. Staraj się trzymać plecy tak proste i płaskie, jak to możliwe, angażując mięśnie tułowia przez całe ćwiczenie.
Wykonaj jedną serię przez 30 sekund, a następnie odpocznij. Zrób w sumie dwa zestawy.
Połóż się twarzą w dół na podłodze i wyciągnij jedną rękę do przodu, jednocześnie przyciągając drugi łokieć do boku ciała. Podnieś nogę naprzeciwko prostej ręki w ramieniu. Następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz. Rób to naprzemiennie ze stronami przez 30 sekund.
Zrób dwa zestawy.
