Czy możesz za dużo ćwiczyć?

Czy jest coś takiego jak za dużo ćwiczeń? Jak powinienem zmienić mój trening?

Luisa, 18 lat, Marlboro, NJ

Ćwiczenia, jak wiele innych rzeczy, są świetne z umiarem. Ale na siłowni można przesadzić. Ból stawów lub mięśni może oznaczać, że przesadzasz. Tkliwość w określonym miejscu może być objawem nadużywania złamania. Trener sportowy może pomóc Ci poprawić mechanikę ciała i zaproponować procedury zmniejszające prawdopodobieństwo kontuzji. Czasami zbyt dużo ćwiczeń może być oznaką kompulsywnych ćwiczeń. Powszechnymi objawami kompulsywnych ćwiczeń są: ćwiczenia zamiast innych czynności; ćwiczyć zbyt długo w jednym czasie; i nie czuję się dobrze, chyba że ćwiczysz.

Intensywne treningi każdego dnia mogą nie dać organizmowi wystarczająco dużo czasu na regenerację. Rozważ zrobienie sobie dnia wolnego pomiędzy intensywnymi treningami lub naprzemiennymi treningami. Jeśli w poniedziałek przebiegniesz pięć mil, spróbuj chodzić i podnosić górną część ciała we wtorek.