Jak lepiej spać?

Jeśli kiedykolwiek się obijałeś spać podczas nauki do półsemestrów lub matur lub do zakończenia dużej prezentacji, sprawdź, co czterech ekspertów w spać ujawnione pole to (czasem szokujące) konsekwencje niedostatecznego przymknięcia oczu.

Teraz jesteśmy całkowicie sympatyzujący z faktem, że przy intensywnym życiu coś musi dać i spać jest często nieuniknioną ofiarą. (Spowiedź: Sami rzadko śpimy wystarczająco dużo.) Ale to, czego dowiedzieliśmy się od lekarzy, z którymi rozmawialiśmy, wystarczyło, abyśmy przemyśleli nasze priorytety – i mamy wrażenie, że poczujesz się tak samo. W końcu stawką jest tutaj twoja uroda, zdrowie i zdrowie psychiczne.

Potraktuj tę infografikę jako swoją bezsensowną przemowę motywującą, aby uderzyć w siano. I poznaj nasz panel ekspertów poniżej, który udzieli własnych wskazówek, jak uzyskać najlepszy, najgłębszy sen w historii.

Całkowicie zdajesz sobie sprawę z wartości posiadania wystarczającej liczby zzzów? Oto zalecenia ekspertów, które pomogą Ci lepiej spać?

„Ustal rutynę. Staraj się iść spać i obudzić się o tej samej porze, przynajmniej w dni powszednie. Jeśli masz lekki sen, zaplanuj drzemkę w ciągu dnia. Jeśli masz zegar w sypialni, który jest oświetlony, odwróć go od siebie na noc, ponieważ nawet najmniejsza ilość światła może wybudzić Cię ze snu. Dla skóry nieocenione są miejscowe przeciwutleniacze. Stres oksydacyjny powoduje, że jabłka brązowieją, a żelazo rdzewieje, więc możesz sobie wyobrazić, jak matowieje skórę. Odżywcza dieta dostarcza antyoksydanty od wewnątrz, podczas gdy kremy antyoksydacyjne odmładzają skórę z zewnątrz.” – Robert Anolik, MD, dermatolog, Centrum Chirurgii Laserowej i Skóry w Nowym Jorku

„Utrzymuj regularny harmonogram, nawet w weekendy. Jeśli masz problemy z zasypianiem, wstań z łóżka i spróbuj ponownie później. Nie „próbuj zasnąć” – to przepis na podrzucanie i obracanie. Nie podejmuj ważnych decyzji w środku nocy lub po nieprzespanej nocy. Lekka przekąska przed snem może pomóc ci zasnąć i utrzymać sen”. – dr Michael Grandner z Centrum Neurobiologii Snu i Dobowej na Uniwersytecie Pensylwanii

„Idź spać o tej samej porze i wstawaj o tej samej porze każdego dnia, przestań ćwiczyć 4 godziny przed snem i korzystaj z 15 minut światła słonecznego dziennie”. – dr Michael Breus, „Doktor snu”

„Pomyśl o śnie, kiedy myślisz o zdrowiu. Zapobiegaj przyszłym problemom zdrowotnym poprzez dobry sen już teraz. Zapewnienie odpowiedniej ilości snu — czy zapewnienie wystarczającej ilości czasu w łóżku na wystarczający sen lub upewnienie się, że zaburzenia snu są skutecznie leczone — jest tak samo ważne jak dieta i ćwiczenia w promowaniu zdrowia”. — David Neubauer, MD, psychiatra, Johns Hopkins Uniwersytet

Infografika: ELLE

Pierwotnie opublikowano w dniu ELLE.com autorstwa Victorii Dawson Hoff