Co robić, gdy czujesz się bardzo zestresowany

Między świąteczne szaleństwo i finały, grudzień może być szalone stresowanie! Siedemnaście – zapytał nauczyciel medytacji davidji, który właśnie wydał swoją pierwszą książkę Sekrety medytacji: praktyczny przewodnik po wewnętrznym pokoju i osobistej przemianie po wskazówki, jak zachować spokój bez względu na wszystko!

Kiedy czujesz się zestresowany w środku klasy:

-Z otwartymi oczami zacznij słuchać i zwracać uwagę na swoje oddechowy. Bądź świadomy, że twoja klatka piersiowa unosi się i opada. Powoli rozejrzyj się po klasie i przyjrzyj się twarzom, głosom, strojom, oświetleniu, kolorom, a nawet ciszy między rozmawiającymi ludźmi. Pomyśl o tym, jak się czujesz słowami, dźwiękami, zapachami i innymi osobami w pomieszczeniu, ale postaraj się po prostu obserwować, a nie oceniać. Kiedy twój umysł zacznie błądzić lub jakaś piosenka wpadnie ci do głowy, zacznij ponownie zwracać uwagę na swój oddech, aby pozostać skupionym.

Kiedy jesteś w samochodzie, a korki Cię stresują:

Jeśli jesteś sam, spróbuj czegoś nie do pomyślenia i wyłącz radio! Spróbuj 15 minut ciszy. Nadal zwracając uwagę na drogę, staraj się skupić na ciszy, zamiast na ruchu ulicznym, który nie porusza się wystarczająco szybko lub na innych rzeczach, na które nie masz wpływu. Cieszenie się zaledwie 15 minutami ciszy dziennie, nawet gdy siedzisz w samochodzie, sprawi, że Twoja muzyka będzie przyjemniejsza i przyniesie Ci mniej niepokoju!

Kiedy czujesz niepokój przed stresującym wydarzeniem, takim jak prezentacja klasowa lub gra sportowa:

Poświęć trochę czasu w! Znajdź miejsce, w którym możesz być sam przez 10 minut. Usiądź wygodnie i zamknij oczy. Ustaw alarm tak, aby wibrował po pięciu minutach i przez te pięć minut wyobrażaj sobie, że w przyszłości dobrze sobie poradziłeś z prezentacją w klasie lub wygrałeś swoją Sporty gra. Wyobraź sobie, że niepokoisz się o bycie super łatwym. Następnie pomyśl o tym, jak się poczujesz po robi dobrze. Gdy minutnik się wyłączy, ustaw go jeszcze na pięć minut. Przez te pięć minut po cichu powtarzaj w kółko „Jestem”. To sprawi, że twoje myśli będą skoncentrowane na sobie. Gdy Twój minutnik się włączy, wiedz, że jesteś gotowy na wielkie wydarzenie. Zasiałeś ziarno dobrej wydajności podczas swojego „czasu w” i wyciszyłeś swoje ciało i umysł. A teraz idź tam i bądź genialny!

Kiedy ktoś cię naprawdę denerwuje:

Gdy poczujesz narastającą frustrację, złość lub irytację, sięgnij po SODĘ! Zatrzymać w twoich utworach, nawet w połowie zdania. Przestrzegać bez osądu, tak jakbyś widział sytuację z daleka, nie będąc jej częścią. Odłącz siebie, fizycznie cofając się o krok i biorąc głęboki oddech, uwalniając z nim swój gniew. Obudzić najlepszą wersję siebie, myśląc, jaki byłby najbardziej niesamowity sposób, w jaki mógłbyś zareagować. Sięganie po SODA w tych trudnych chwilach pomoże Ci przejść przez życie z większą gracją i łatwością.