2Sep
Seventeen wybiera produkty, które naszym zdaniem pokochasz najbardziej. Możemy zarabiać prowizję za linki na tej stronie.
Rejestracyjny
na bieg lub spacer na 5 km to świetny sposób na wyznaczenie celu i utrzymanie się
poruszający. Trening na 5K zainspiruje Cię i sprawi, że zejdziesz z kanapy
i dążyć do celu, jakim jest przekroczenie tej linii mety!
Judy Molnar,
wiceprezes Żelazna dziewczyna, stworzył program 5K z łatwym
przygotowanie do biegania lub chodzenia. Ten spójny program zapewni ci
poruszanie się z pewnością i celem, dzięki czemu będziesz gotowy do startu
za osiem tygodni! Jeśli w Twojej okolicy nie ma Iron Girl, użyj tego wyszukiwarka wyścigów znaleźć 5K w pobliżu. (Przed rozpoczęciem tego lub jakiegokolwiek innego programu ćwiczeń należy udać się do lekarza w celu pełnej kontroli. Ważne jest, aby mieć informacje o swoim zdrowiu, aby móc ocenić swoje postępy, a także uzyskać wskazówki dotyczące osobistego dobrego samopoczucia.)
TYDZIEŃ PIERWSZY I DRUGI (Faza inicjacji)
- Dzień 1: 15 minut. energiczny spacer (bieg łatwy przez minutę raz na pięć minut)
- Dzień 2: Wyłączony. Inny trening: Trening siłowy w obwodzie
- Dzień 3: 20 minut. energiczny spacer (bieg łatwy przez minutę raz na pięć minut)
- Dzień 4: Wyłączony
- Dzień 5: 30 minut. energiczny spacer (bieg łatwy przez minutę raz na pięć minut)
- Dzień 6: Wyłączony. Inny trening: Trening siłowy w obwodzie
- Dzień 7: Wyłączony
Pamiętaj też o tych wskazówkach żywieniowych, zanim zaczniesz:
- Jedz 2-3 godziny przed treningiem. Żywność powinna być bogata w węglowodany, umiarkowana w białko i uboga w błonnik i tłuszcz. Staraj się spożywać od 200 do 300 kalorii (50-60 g węglowodanów). Jeśli jesteś głodny, zjedz przekąskę o wartości 100 kalorii na godzinę przed treningiem.
- Nawilżyć 16-20 oz. płynu, 60-90 minut przed treningiem/wyścigiem. Spożywaj kaloryczny napój sportowy z elektrolitami (ok. 150 mg sodu), jeśli trening/wyścig trwa dłużej niż 60 minut. Wypij dodatkowe 6-12 uncji, 15-20 minut przed treningiem.
- Węglowodany trawią się szybko, a płyny są szybciej wchłaniane. Po próbie i błędach podkreśl, które rodzaje żywności będą dla Ciebie najlepsze podczas sesji treningowej.
Powodzenia i miłej zabawy! Opublikujemy więcej instrukcji przed trzecim tygodniem!