2Sep

Chcesz nabrać formy, uczestnicząc we własnym wyścigu 5K? Oto jak!

instagram viewer

Seventeen wybiera produkty, które naszym zdaniem pokochasz najbardziej. Możemy zarabiać prowizję za linki na tej stronie.

Wolny czas, Zdjęcie, Ludzka noga, Ramię, Łokieć, Lato, Ludzie w naturze, Wywierania, Koszula bez rękawów,
Masz ochotę na aktywność? Co powiesz na udział w 5K, aby naprawdę iść we właściwym kierunku?

Rejestracyjny
na bieg lub spacer na 5 km to świetny sposób na wyznaczenie celu i utrzymanie się
poruszający. Trening na 5K zainspiruje Cię i sprawi, że zejdziesz z kanapy
i dążyć do celu, jakim jest przekroczenie tej linii mety!

Judy Molnar,
wiceprezes Żelazna dziewczyna, stworzył program 5K z łatwym
przygotowanie do biegania lub chodzenia. Ten spójny program zapewni ci
poruszanie się z pewnością i celem, dzięki czemu będziesz gotowy do startu
za osiem tygodni! Jeśli w Twojej okolicy nie ma Iron Girl, użyj tego wyszukiwarka wyścigów znaleźć 5K w pobliżu. (Przed rozpoczęciem tego lub jakiegokolwiek innego programu ćwiczeń należy udać się do lekarza w celu pełnej kontroli. Ważne jest, aby mieć informacje o swoim zdrowiu, aby móc ocenić swoje postępy, a także uzyskać wskazówki dotyczące osobistego dobrego samopoczucia.)

click fraud protection

TYDZIEŃ PIERWSZY I DRUGI (Faza inicjacji)

  • Dzień 1: 15 minut. energiczny spacer (bieg łatwy przez minutę raz na pięć minut)
  • Dzień 2: Wyłączony. Inny trening: Trening siłowy w obwodzie
  • Dzień 3: 20 minut. energiczny spacer (bieg łatwy przez minutę raz na pięć minut)
  • Dzień 4: Wyłączony
  • Dzień 5: 30 minut. energiczny spacer (bieg łatwy przez minutę raz na pięć minut)
  • Dzień 6: Wyłączony. Inny trening: Trening siłowy w obwodzie
  • Dzień 7: Wyłączony

Pamiętaj też o tych wskazówkach żywieniowych, zanim zaczniesz:

  • Jedz 2-3 godziny przed treningiem. Żywność powinna być bogata w węglowodany, umiarkowana w białko i uboga w błonnik i tłuszcz. Staraj się spożywać od 200 do 300 kalorii (50-60 g węglowodanów). Jeśli jesteś głodny, zjedz przekąskę o wartości 100 kalorii na godzinę przed treningiem.
  • Nawilżyć 16-20 oz. płynu, 60-90 minut przed treningiem/wyścigiem. Spożywaj kaloryczny napój sportowy z elektrolitami (ok. 150 mg sodu), jeśli trening/wyścig trwa dłużej niż 60 minut. Wypij dodatkowe 6-12 uncji, 15-20 minut przed treningiem.
  • Węglowodany trawią się szybko, a płyny są szybciej wchłaniane. Po próbie i błędach podkreśl, które rodzaje żywności będą dla Ciebie najlepsze podczas sesji treningowej.

Powodzenia i miłej zabawy! Opublikujemy więcej instrukcji przed trzecim tygodniem!

insta viewer