2Sep

Najlepsze przekąski przedtreningowe

instagram viewer

Seventeen wybiera produkty, które naszym zdaniem pokochasz najbardziej. Możemy zarabiać prowizję za linki na tej stronie.

Zjedzenie przekąski przed ćwiczeniami może pomóc w utrzymaniu poziomu energii podczas sesji pocenia się – ale nie wszystkie żarcie są sobie równe! Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, które pokarmy zapewnią Ci najlepsze wyniki!

Składnik, Wyroby cukiernicze, Przekąska, Przekąska, Przekąski, Przekąski, Jedzenia, Browna, Żółty, Kuweta,
Założyłeś trampki i ustawiłeś w iPodzie swoją ulubioną mieszankę treningową, ale przed ćwiczeniami musisz jeszcze zrobić jedną rzecz: naładować się! „Te smaczne przekąski mogą dać ci energię i wytrzymałość, których potrzebujesz, aby ćwiczyć jeszcze ciężej i dłużej” – mówi Bonnie Taub-Dix, R.D., autor książki Przeczytaj, zanim go zjesz!. Wypij jedną – wraz z 16 uncjami wody – około pół godziny, zanim zdecydujesz się ruszyć.

1. Masło migdałowe na kromce pełnoziarnistego chleba
„Masło migdałowe jest bogate w białko i zdrowe tłuszcze, które pomogą Ci zachować satysfakcję dłużej niż gdybyś po prostu skubał niskotłuszczowe chipsy lub paczkę ciasteczek z automatu”, mówi Taub-Dix. Pamiętaj, aby przygotować przekąskę z pieczywa pełnoziarnistego, które zapewni trwalsze źródło energii niż zwykły biały lub wzbogacony chleb.

2. Jogurt z migdałami lub pełnoziarniste płatki zbożowe
Ta kombinacja białka i węglowodanów zapewni Ci energię na wiele godzin! Dodatkowo, nastoletnie dziewczęta potrzebują tony wapnia, aby pomóc budować mocne, zdrowe kości, a jogurt jest nim naładowany. Chwyć odmianę o niskiej zawartości tłuszczu, o smaku owocowym lub zwykłym, i wrzuć pokrojone migdały lub pełnoziarniste płatki zbożowe, aby uzyskać dodatkowe składniki odżywcze i satysfakcjonujące chrupanie.

3. Warzywa i Hummus
Zanurzenie pokrojonych w plasterki ogórków lub marchewki w hummusie – który jest zrobiony ze zdrowej dla serca ciecierzycy – sprawia, że ​​są o wiele smaczniejsze i przyjemniejsze w jedzeniu! A teraz, gdy firmy takie jak Sabra robią pakiety z pojedynczą obsługą, jeszcze łatwiej jest wrzucić go rano do torby na siłownię. Nie jesteś fanem hummusu? Zastąp jogurtem greckim równie zdrową, bogatą w wapń i białko przekąskę.

4. Mieszanka szlaków DIY
Zamiast otwierać gotową torbę ze sklepu (niektóre odmiany są obciążone niepotrzebnymi) cukier i sól), stwórz własną mieszankę, łącząc ¼ szklanki suszonych owoców i orzechów oraz ½ szklanki całych ziaren zboże.

5. Płatki z mlekiem
„Twój stary zapas śniadaniowy jest w rzeczywistości idealną przekąską przed ćwiczeniami” – mówi Taub-Dix. „Ma idealną mieszankę węglowodanów i białka, która doda Ci energii i nie będzie Cię obciążać, gdy zaczniesz się ruszać. Po prostu rozważ, które płatki zbożowe wybierzesz: Unikaj odmian, w których cukier jest jednym z pierwszych składników i poszukaj takiego, który zawiera co najmniej kilka gramów błonnika na porcję (to dobre dla twojego trawienie!).