Najlepsze przekąski przedtreningowe

Założyłeś trampki i ustawiłeś w iPodzie swoją ulubioną mieszankę treningową, ale przed ćwiczeniami musisz jeszcze zrobić jedną rzecz: naładować się! „Te smaczne przekąski mogą dać ci energię i wytrzymałość, których potrzebujesz, aby ćwiczyć jeszcze ciężej i dłużej” – mówi Bonnie Taub-Dix, R.D., autor książki Przeczytaj, zanim go zjesz!. Wypij jedną – wraz z 16 uncjami wody – około pół godziny, zanim zdecydujesz się ruszyć.

1. Masło migdałowe na kromce pełnoziarnistego chleba
„Masło migdałowe jest bogate w białko i zdrowe tłuszcze, które pomogą Ci zachować satysfakcję dłużej niż gdybyś po prostu skubał niskotłuszczowe chipsy lub paczkę ciasteczek z automatu”, mówi Taub-Dix. Pamiętaj, aby przygotować przekąskę z pieczywa pełnoziarnistego, które zapewni trwalsze źródło energii niż zwykły biały lub wzbogacony chleb.

2. Jogurt z migdałami lub pełnoziarniste płatki zbożowe
Ta kombinacja białka i węglowodanów zapewni Ci energię na wiele godzin! Dodatkowo, nastoletnie dziewczęta potrzebują tony wapnia, aby pomóc budować mocne, zdrowe kości, a jogurt jest nim naładowany. Chwyć odmianę o niskiej zawartości tłuszczu, o smaku owocowym lub zwykłym, i wrzuć pokrojone migdały lub pełnoziarniste płatki zbożowe, aby uzyskać dodatkowe składniki odżywcze i satysfakcjonujące chrupanie.

3. Warzywa i Hummus
Zanurzenie pokrojonych w plasterki ogórków lub marchewki w hummusie – który jest zrobiony ze zdrowej dla serca ciecierzycy – sprawia, że ​​są o wiele smaczniejsze i przyjemniejsze w jedzeniu! A teraz, gdy firmy takie jak Sabra robią pakiety z pojedynczą obsługą, jeszcze łatwiej jest wrzucić go rano do torby na siłownię. Nie jesteś fanem hummusu? Zastąp jogurtem greckim równie zdrową, bogatą w wapń i białko przekąskę.

4. Mieszanka szlaków DIY
Zamiast otwierać gotową torbę ze sklepu (niektóre odmiany są obciążone niepotrzebnymi) cukier i sól), stwórz własną mieszankę, łącząc ¼ szklanki suszonych owoców i orzechów oraz ½ szklanki całych ziaren zboże.

5. Płatki z mlekiem
„Twój stary zapas śniadaniowy jest w rzeczywistości idealną przekąską przed ćwiczeniami” – mówi Taub-Dix. „Ma idealną mieszankę węglowodanów i białka, która doda Ci energii i nie będzie Cię obciążać, gdy zaczniesz się ruszać. Po prostu rozważ, które płatki zbożowe wybierzesz: Unikaj odmian, w których cukier jest jednym z pierwszych składników i poszukaj takiego, który zawiera co najmniej kilka gramów błonnika na porcję (to dobre dla twojego trawienie!).