Body & Soul Challenge: Twój październikowy plan!

1. SŁUŻ SOBIE: Dowiedz się, jak określać wielkość porcji gałki ocznej podczas spożywania posiłków. Właściwe odżywianie oznacza wybieranie zdrowej żywności i unikanie przesady, gdy je jesz. Pokażemy Ci przedmioty, które reprezentują porcje zdrowej żywności. Mogą wydawać się małe, ponieważ wszyscy jesteśmy przyzwyczajeni do jedzenia znacznie więcej. Pamiętaj jednak, że powinieneś jeść kilka porcji dziennie (przejdź do mojapiramida.gov dla Twój dzienne wytyczne), więc ty Wola wypełnić. Pamiętaj o tych wskazówkach:

• Używaj talerzy do sałatek do wszystkich posiłków — będziesz mniej skłonny do spożywania dużych porcji.
• Jedzenie poza domem? Poproś o torbę dla psa i zachowaj połowę jedzenia na później.
• Jedz tyle świeżych warzyw, ile chcesz!
• Sprawdź nasze przykłady kontroli porcji tutaj!

2. STAŃ SIĘ SILNY: Wykonuj te ruchy wzmacniające siłę — kliknij poniższe linki — trzy razy w tygodniu w dowolnej kolejności. Dodaj aktywność cardio, taką jak skakanka lub którykolwiek z ruchów z CG z zeszłego miesiąca! Zmierz się pomiędzy seriami, aby zintensyfikować trening.

• kąpiel na ławce
• Wykrok wahadłowy
• Push-up
• Przysiad na jednej nodze
• Wycieraczka przedniej szyby

3. PRACUJ WEWNĘTRZNYM STYLEM: Buduj siłę emocjonalną poprzez prowadzenie dziennika.