2Sep

Bonus „Sneak-it-In Workouts” z wrześniowego wydania Seventeen!

instagram viewer

Seventeen wybiera produkty, które naszym zdaniem pokochasz najbardziej. Możemy zarabiać prowizję za linki na tej stronie.

Biały, Odzież sportowa, Ludzkie nogi, Ramię, Łokieć, Staw, Noga, Komfort, Kolano,
Nowy numer Siedemnaście posiada opracowany przez instruktora Pilates trening „sneak-it-in” Alana Reed to pomoże Ci się stonować przez cały dzień – zwłaszcza, gdy tego nie robisz
mieć dużo czasu! W magazynie Alana pokazuje proste sposoby na celowanie
obszary takie jak brzuch, uda lub ramiona podczas zajęć lub
oglądanie telewizji. A ponieważ Alana wie, że wielu z was jest zdesperowanych
Rada
jak dopasować małe ilości ćwiczeń do swoich napiętych harmonogramów, ona
dając dwa dodatkowe ruchy, które możesz sprawdzić tutaj!

Krzyż krzyżowy (pokazany tutaj — to Alana!)

Wykonuj to ćwiczenie w łóżku przed wstaniem z łóżka każdego ranka, aby stonować górę muffinki! Criss Cross sprawi, że boki Twojej talii będą wyglądać ładnie i solidnie.

  1. Połóż rękę z tyłu głowy i podnieś głowę, szyję i ramiona z łóżka.
  2. Zegnij kolana w kierunku klatki piersiowej. Następnie wyprostuj prawą nogę, wsuwając prawy łokieć do wewnętrznej strony lewego kolana. (Twoja prawa noga powinna znajdować się na wysokości oczu.)
    click fraud protection
  3. Zamień strony i powtórz dla jednego powtórzenia. Powinieneś wykonać 8-12 powtórzeń.

Rozciąganie kręgosłupa

Jeśli zbyt dużo rozmowy przez telefon lub ciężka torba usztywniają szyję, to ćwiczenie powinno pomóc. Spine Stretch łagodzi napięcie szyi, ramion i pleców. Zrób to, siedząc na krawędzi łóżka, krawędzi sofy, krawędzi krzesła lub, jeśli jesteś elastyczny, siedząc na podłodze!

  1. Wyprostuj nogi i otwórz je nieco szerzej niż szerokość ciała.
  2. Usiądź bardzo wysoko i wyciągnij ręce na wysokość ramion przed sobą; skieruj głowę w stronę klatki piersiowej.
  3. Następnie zacznij skręcać głowę w dół w kierunku brzucha. Postaraj się zrobić jak największą krzywiznę pleców, a następnie przewróć się do pozycji siedzącej.
  4. Upewnij się, że mięśnie brzucha są naciągnięte, aby uzyskać dodatkowe rozciągnięcie. To zintensyfikuje rozciąganie i jednocześnie ćwiczy mięśnie brzucha!

Połącz te wskazówki z ćwiczeniami w magazynie, a będziesz w lepszej formie w mgnieniu oka!

insta viewer