Przewodnik dla nastolatków dotyczący budowania pewności siebie

Jeśli bycie nastolatkiem jest trudne, bycie nastolatkiem w 2018 roku może wydawać się po prostu niemożliwe. W trakcie samopoznania musisz radzić sobie z polubieniami na Instagramie i wieloma opcjami filtrowania. W dzisiejszych czasach pojawia się ciągła seria informacji zwrotnych i może być tak trudno dostroić to wszystko na tyle, abyś mógł naprawdę słuchać siebie.

Z pomocą Tak jak Ty: Przewodnik dla nastolatków po samoakceptacji i trwałej samoocenie, książka, której współautorami są psycholog i mama Michelle Skeen i jej nastoletnia córka Kelly, przyjrzymy się dlaczego poczucie własnej wartości może czasem wydawać się ciężką walką i co możesz zrobić, aby stać się kimś więcej pewni.

Oto jak możesz podnieść swoją samoocenę...

Nie jesteś sam

Wyjaśnijmy sobie jedną rzecz: zdecydowanie nie jesteś sama, jeśli chodzi o czasami negatywne uczucia do siebie, zwłaszcza jeśli jesteś dziewczyną. Czemu? Ponieważ społeczeństwo zmieniło poczucie własnej wartości kobiet w konsumpcyjną grę o władzę, w której kobiety mają się czuć: są mniej niż tak, że są inspirowani do kupowania rzeczy, aby czuć się wystarczająco dobrze, co napędza wiele dużych biznes.

Inną rzeczą, która może pogorszyć sytuację, jeśli chodzi o poczucie własnej wartości, są media społecznościowe. W tym świecie porównań, w którym życie wszystkich jest dobrze wyselekcjonowane i widoczne, łatwo jest założyć, że wszyscy oprócz ciebie są całkowicie pewni siebie. „Może to skutkować poczuciem, że jesteś wadliwy – nie tak doskonały, jak mogłoby się wydawać innym” – mówi Michelle. „Kiedy te uczucia są wielokrotnie wzmacniane z czasem, może to prowadzić do wstydu, depresji, niepokoju i izolacji”.

I to jest coś, czego doświadcza tak wielu nastolatków. Nawet dziewczyna ze WSZYSTKIMI upodobaniami czasami będzie czuła się niegodna, ponieważ przychodzi poczucie własnej wartości od środka (i żadna ilość komentarzy nie może naprawdę zmienić tego, jak wygląda wnętrze twojego serca) lubić). Zaufanie wymaga pracy dla KAŻDEGO, a jeśli spróbujesz, możesz całkowicie się tam dostać.

Nauka też odgrywa rolę

Wiele rzeczy może być stresujących, gdy jesteś nastolatkiem, a czasami nie jest to tylko przypadkowe. Nawet nauka wpływa na to, jak się czujesz do siebie. „Nastolatkami rządzi przede wszystkim ciało migdałowate (emocjonalna część mózgu), podczas gdy racjonalna część mózgu (kora przedczołowa) wciąż się rozwija” – mówi Michelle. To może sprawić, że sytuacje związane z NBD będą naprawdę intensywne i przygnębiające.

Dowiedz się, co naprawdę sprawia, że ​​czujesz się źle

Jak więc możesz usunąć swój mózg z drogi, aby móc żyć jak najlepiej *pewnym* życiem? Kluczem jest ustalenie, co sprawia, że ​​czujesz się źle ze sobą i nauczenie się, jak zminimalizować te negatywne sytuacje.

Na przykład, może czujesz się źle po spotkaniu z określoną grupą przyjaciół. Wróć myślami do ostatniego zawieszenia. Czy wydarzyło się coś, co sprawiło, że nagle poczułeś się nieswojo? Być może zauważyłeś, że jeden przyjaciel dyskretnie zacienia cię, albo jest szansa, że ​​twoja najlepsza przyjaciółka dużo mówi o utracie wagi i sprawia, że ​​czujesz się nieswojo z własnym ciałem.

Jeśli cenisz sobie przyjaźń z osobą, która wydaje się budzić negatywne uczucia, spróbuj z nią o tym porozmawiać. Może oni też są pewni siebie, a ty będziesz właśnie tym, czego potrzebują, aby wykonać małą wewnętrzną pracę, aby poczuć się lepiej ze sobą.

Jeśli przyjaźń stała się zbyt toksyczna, warto postawić drużynę na lodzie i spędzić trochę więcej czasu z innymi przyjaciółmi lub spędzać czas w pojedynkę.

Określ swoje wartości

Według Tak jak Ty?, poczucie większej pewności siebie to „praca wewnętrzna”. Polubienia na Instagramie tak naprawdę nie zbudują Cię od środka. Zamiast tego, to, na czym naprawdę musisz się skupić, to „to, co się liczy” ty i jak ty chcę być widziany."

Aby to zrobić, musisz określić swoje wartości. Jeśli nie jesteś pewien, jakie są twoje morale, zadaj sobie pytania takie jak:

• Jaką cechę najbardziej szanuję u innych ludzi?
• Co to jest wyłączenie w sympatii lub najlepszym przyjacielu?
• Jaka jest cecha, którą chcę umieć w sobie zidentyfikować?
• Kogo podziwiam i dlaczego?

Odpowiedzi na te pytania pomogą ci stworzyć listę rzeczy, które cenisz (a prawdopodobnie szanujesz inteligencję swojej najlepszej przyjaciółki w jej grze IG). Teraz, gdy znasz cechy, do których naprawdę dążysz, spróbuj nad nimi pracować. Jeśli podziwiasz zauroczenie z powodu ich potężnej obecności, wyjdź poza swoją strefę komfortu z zajęciami pozalekcyjnymi (może teatrem?), aby móc zidentyfikować i doskonalić tę cechę w sobie.

Być świadomym

Czy kiedykolwiek byłeś w łóżku, próbując zasnąć i nagle twój mózg wygląda tak: Hej, pamiętasz tę naprawdę niezręczną rzecz, którą zrobiłeś 1 lipca 2011 roku? Bam, nie możesz już spać; wszystko, co możesz zrobić, to pomyśleć o tym okropnym momencie, który był lat temu.

Oczywiście nie możesz nic na to poradzić, gdy te negatywne myśli wpadają do twojej głowy, ale „przywiązując się do naszych negatywne przekonania i wynikające z nich myśli, zaczynamy wierzyć, że definiują to, kim jesteśmy w naszym rdzeniu.” według Tak jak Ty. „Z kolei nasza wewnętrzna jaźń wyraża się poprzez naszą zewnętrzną jaźń”. A ta praktyka może być naprawdę toksyczna.

Aby zwalczyć te myśli, które nie pozwalają ci zasnąć w nocy, spróbuj swoich sił w uważności, czyli „podstawowej ludzkiej zdolności do bycia w pełni obecnym, świadomym tego, gdzie jesteśmy i co robimy”, zgodnie z Mindful.org.

Aby przejąć kontrolę nad negatywnymi myślami, musisz nabrać od nich pewnego dystansu. w Tak jak Ty?, Michelle przeprowadzi Cię przez ćwiczenie, które pomoże Ci w tym procesie...

Poświęć kilka minut i zapisz myśli w swojej głowie. Następnie przejrzyj te myśli, szukając wzorców, naprawdę je analizując. Czy dotyczą głównie przyszłości? Czy wszystkie dotyczą pracy w szkole? Czy obracają się wokół sytuacji społecznych? Wyjęcie tych myśli z głowy i przelanie ich na papier pozwala spojrzeć na nie w mgnieniu oka inne światło i pomaga lepiej zrozumieć, skąd pochodzą, na czym się skupiają i na czym mają na myśli. Następnie możesz zacząć koncentrować się na konkretnym problemie. Na przykład, jeśli wszystkie twoje negatywne myśli dotyczą przyszłości, spróbuj sporządzić roczny plan, aby uporządkować myśli i zwiększyć pewność siebie w nadchodzących miesiącach.

Naprawdę słuchaj

Czasami jesteś swoim największym wrogiem. Przykład: prosisz swoją najlepszą przyjaciółkę, aby skrytykowała twoją prezentację klasową, więc powie ci, że mówiłeś trochę szybko, ale wszystkie informacje, które powiedziałeś, były naprawdę trafne i interesujące. Według Michelle, jako twój największy krytyk, „prawdopodobnie uczepisz się komentarzy, które potwierdzą twoje negatywne przekonania na swój temat”. I przegapisz wszystkie dobre rzeczy, które twoja przyjaciółka mówi o tobie!

Aby tego uniknąć, staraj się być aktywnym słuchaczem i naprawdę wychwytywać wszystko, a nie tylko te aspekty, które potwierdzają negatywne myśli, które masz w głowie. Łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale z praktyką można to osiągnąć.

Każdy zmaga się z problemami z poczuciem własnej wartości. Niektórzy radzą sobie z tym codziennie, podczas gdy inni odkrywają, że te złe myśli pełzają od czasu do czasu. Niezależnie od przypadku, ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że możesz uzyskać kontrolę nad swoją pewnością siebie.

Aby uzyskać więcej wskazówek, takich jak te powyżej, sprawdź Tak jak Ty: Przewodnik dla nastolatków po samoakceptacji i trwałej samoocenie.