Ćwicz bez siłowni

Kiedy chcesz ćwiczyć w domu, czasami może się wydawać, że potrzebujesz ciężarówki specjalnego sprzętu, aby wykonać to zadanie. (Jest tak wiele różnych rodzajów ciężarków, opasek i piłek, nie wspominając o tych głupich reklamówkach o maszynach do ćwiczeń brzucha, które pojawiają się późno w nocy! Yikes!) Cóż, Katy, 16 lat, z New Jersey też się nad tym zastanawiała i chce wiedzieć: „Czy to jest naprawdę można w domu zadbać o super formę i czego potrzebuję, aby to zrobić?”

Kliknij czytaj więcej, aby dowiedzieć się, jaki trener Jennifer Cohen, autor książki Nie jest wymagana siłownia(już wkrótce!), musiałem o tym powiedzieć:

P: „Czy naprawdę można uzyskać i utrzymać formę ćwicząc w domu?” —Katy, 16 lat, New Jersey

A: Absolutnie! Nie ma co do tego wątpliwości. W rzeczywistości ćwiczenie od 10 do 15 minut i robienie tego trzy do czterech razy dziennie jest tak samo skuteczne jak spędzanie takiej samej ilości czasu na siłowni — tylko o wiele łatwiej jest znaleźć 10 minut na trening niż 30 minuty! Dodatkowo oszczędzasz na podróży do iz siłowni!

Polecam trzy sprzęty do dobrej domowej siłowni: Hantle ręczne, światło piłka lekarska, i Piłka Szwajcarska. Cały zestaw nie kosztuje dużo i możesz zrobić wszystko, co musisz zrobić, aby ujędrnić górną i dolną część ciała oraz mięśnie tułowia! A jeśli lubisz ćwiczyć z przyjaciółmi, każdy może zdobyć inny sprzęt (maty, skakankę itp.) i wspólnie zbudować siłownię!

Z ćwiczeń w domu zawsze polecam ćwiczenia wielomięśniowe. Oznacza to wykroki i uginanie się w tym samym czasie lub deskę z uniesieniem nogi i ramienia. Wypracujesz całe swoje ciało i zrobisz to szybciej! Jest wiele w moja nowa książka, ale oto jeden świetny ruch na dobry początek!

Chodzenie rzuca z skrętem

Co to działa: Całe twoje ciało! Wyrzeźbisz boki, brzuch, ramiona, ramiona, nogi i pośladki.

Potrzebny sprzęt: Piłka lekarska o wadze od sześciu do ośmiu funtów (jeśli nie masz piłki lekarskiej, możesz zmodyfikować, używając czegokolwiek ważącego od sześciu do ośmiu funtów!).

Jak to zrobić: Wyciągnij ręce przed klatkę piersiową i ściśnij piłkę między dłońmi, gdy rzucasz się do przodu. Kiedy znajdziesz się w dolnej części lonży, skręć górną część ciała przeciwnie do lonży, trzymając biodra skierowane do przodu, aby ćwiczyć boki i brzuch. Zmieniaj strony z każdym wypadem i idź wzdłuż pokoju tam iz powrotem, aż wykonasz około 15 do 18 wypadów.

Mam nadzieję, że to pomoże, a jeśli masz inne pytania dotyczące sprzętu do domowej siłowni (lub czegokolwiek innego!), zostaw je w komentarzach lub napisz do [email protected]! Obiecaj, że na nie odpowiemy! — Jennifer