2Sep

Witamy ponownie Jarett Del Bene, trener Alissy!

instagram viewer

Seventeen wybiera produkty, które naszym zdaniem pokochasz najbardziej. Możemy zarabiać prowizję za linki na tej stronie.

Trampki

Przywitaj się z trenerem gwiazd Alissy, Jarettem Del Bene. Jarett współpracował z LC i Lo z Wzgórza,jak również Nicole W.,
jeden z naszych ostatnich blogerów All Access. Jarett mówi, że uwielbia ćwiczyć
bo to daje mu energię i pewność siebie, a on stworzył
plan odżywiania i fitness krok po kroku dla Alissy, który na pewno zrobisz
to samo dla niej. Plan Jaretta nie tylko daje Alissie wyobrażenie o tym, co…
jeść każdego dnia tygodnia, ale zawiera również ćwiczenia docelowe dla
określone obszary jej ciała.

Jeśli chodzi o jedzenie, Jarett wierzy w dostarczanie organizmowi owoców, warzyw i chudego białka. (Dla niektórych pomysłów na wspaniałe potrawy, które można zestawić, aby przygotować własne posiłki) Plan fitness Jaretta dla Alissy to Dwudniowy Program Treningowy Obwodów Maszynowych. Alissa będzie na przemian 3 dni treningu cardio i 2 dni treningu obwodowego.

poniedziałek

  • Cardio: 20 minut cardio. Wybierz jedną z następujących opcji: Rower (wewnątrz lub na zewnątrz); skakanka; biegać / chodzić na bieżni lub na zewnątrz; boks (uderz w ciężką torbę)
    click fraud protection

Wtorek

15 powtórzeń każdego z poniższych ćwiczeń, z 30-sekundowymi przerwami. Wykonaj 3 serie każdego ćwiczenia i upewnij się, że wykonujesz je zaraz po sobie.

  • 10 minut na rozgrzewkę roweru
  • Tyłek/nogi: Maszyna do prasowania nóg
  • Tył: Lat Pulldown
  • Klatka piersiowa: Pionowa prasa do klatki piersiowej
  • Nogi: Maszyna do przedłużania nóg
  • Ramiona: maszyna do podkręcania bicepsa
  • Ramiona: maszyna do dipów na triceps
  • Abs: Podstawowe brzuszki.

Środa

  • 20 minut cardio.

czwartek

  • 20 minut cardio
  • Abs: Każde ćwiczenie 3 razy
  • Deski aż do pełnego zmęczenia.

piątek

  • 10 minut na rozgrzewkę roweru
  • Tyłek/nogi: Maszyna do prasowania nóg
  • Tył: Lat Pulldown
  • Klatka piersiowa: Pionowa prasa do klatki piersiowej
  • Nogi: Maszyna do przedłużania nóg
  • Ramiona: prasa na ramię
  • Ramiona: maszyna do podkręcania bicepsa
  • Ramiona: maszyna do dipów na triceps
  • Abs: podstawowe brzuszki

sobota

  • Jedz zdrowo.

niedziela

  • Cheat day (ale nie przesadzaj!)

To wszystko na teraz! Jeśli ktoś z Was jest zainteresowany realizacją planu, daj nam znać poniżej!

insta viewer