Jak obniżyć cukier – dieta o niższej zawartości cukru dla nastolatków

Jeśli uważasz słodycze, takie jak napoje gazowane, ciastka, ciasteczka i słodycze za podstawowe grupy żywności, na pewno nie jesteś sam! Niedawna ankieta wykazała, że ​​nastolatki spożywają średnio 119 gramów dodanego cukru przy każdym spożyciu dzień. To około 28 łyżeczek białego napoju, czyli około jednej czwartej wszystkich kalorii, które przyjmujemy. To może nie brzmieć jak wielka sprawa, ale eksperci twierdzą, że spożywanie tak dużej ilości cukru może w rzeczywistości być bardzo szkodliwe dla zdrowia. Dzieje się tak nie tylko dlatego, że przedawkowanie może spowodować przyrost masy ciała (z pewnością może!), ale dlatego, że nastolatki, które jedzą najwięcej cukru, są najbardziej narażone na problemy z sercem w późniejszym życiu.

Ograniczenie cukru może nie wydawać się świetną zabawą, ale jest o wiele łatwiejsze i smaczniejsze, niż myślisz! Nawet po dokonaniu tych łatwych zamian na posiłki i przekąski prawdopodobnie nawet nie przegapisz tego, czego brakuje.

Na śniadaniu

Zamiast
2 Pop-Tarts zawijasy z ciasta (508 kalorii, 32 gramy cukru)

Posiadać
2 gofry z jagodami Eggo z ½ łyżki syropu klonowego (216 kalorii, 11 gramów cukru)

Zamiast
1 szklanka płatków śniadaniowych Kellogg's Raisin Bran Crunch (190 kalorii, 20 gramów cukru)

Posiadać
¾ szklanki płatków zbożowych Puffins Peanut Butter Crunch (110 kalorii, 6 gramów cukru)

W porze lunchu

Zamiast
Kanapka z masłem orzechowym i galaretką na białym chlebie (432 kcal, 24 gramy cukru)

Posiadać
6-calowa kanapka z indykiem Subway na pszenicy (219 kalorii, 6 gramów cukru)

Zamiast
1 torebka Skittles (250 kalorii, 47 gramów cukru)

Posiadać
1 szklanka arbuza pokrojonego w kostkę (40 kalorii, 10 gramów cukru)

W czasie przekąsek

Zamiast
Swiss Miss Chocolate Pudding (160 kalorii, 22 gramy cukru)

Posiadać
Kozy Shack Pudding ryżowy bez dodatku cukru (70 kalorii, 5 gramów cukru)

Zamiast
Starbucks Grande Cinnamon Dolce Latte (260 kalorii, 38 gramów cukru)

Posiadać
Starbucks Skinny Cinnamon Dolce Latte (130 kalorii, 17 gramów cukru)

Podczas obiadu

Zamiast
Miska spaghetti z 1 szklanką sosu do makaronu Prego (560 kalorii, 32 gramy cukru)

Posiadać
Miska spaghetti zwieńczona ½ szklanki posiekanego pomidora smażonego w czosnku i ½ łyżki oliwy z oliwek (475 kalorii, 4 gramy cukru)

Zamiast
1 szklanka lodów waniliowych Haagen Dazs (580 kalorii, 52 gramy cukru)

Posiadać
Skinny Cow kanapki z lodami waniliowymi (140 kalorii, 15 gramów cukru)