2Sep
A. Cofnij się do lonży prawą nogą, trzymając ją prosto i zginając lewe kolano. Dotknij podłogi po obu stronach zgiętej nogi.
B. Sięgnij lewą ręką w górę w kierunku nieba, obracając się przez tułów i utrzymując napięte mięśnie brzucha.
C. Opuść rękę, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
D. Wstań, zginając prawą nogę przed sobą, aby utrzymać równowagę na lewej nodze. Wróć do początku i kontynuuj ruch przez 2 minuty, zmieniając nogi w połowie.
A. Zacznij od złączonych stóp.
B. Skocz obiema stopami do przodu, pozostając na palcach stóp i miękko lądując.
C–E. Teraz skocz w lewo, potem do tyłu, potem w prawo — w kształcie pudełka. Idź przez 1 minutę, zmieniając kierunek w połowie.
A. Wyciągnij lewą stopę do bocznego wypadu, trzymając prawą nogę wyprostowaną, a lewą zgiętą pod kątem 90°.
B. Odepchnij lewą stopę, aż staniesz prosto, w równowadze na prawej nodze.
C. Wykonaj 2 małe podskoki na prawej nodze, a następnie wróć do początku. Wykonuj ruch przez 30 sekund, a następnie powtórz na drugą stronę (łącznie przez 1 minutę).
A. Stań na prawej nodze. Przechyl się do przodu w pasie i wyciągnij lewą nogę prosto do tyłu (ściskając łopatkę razem), jednocześnie lekko unosząc lewą nogę i ściskając mięśnie pośladków.
B. Opuść ręce i nogi, a następnie podnieś je, aby powtórzyć ruch. Rób przez 1 minutę z każdej strony (łącznie przez 2 minuty).
A. Przyjmij pozycję dolnego psa: zacznij na rękach i kolanach, a następnie oderwij kolana od podłogi i wypchnij tyłek, aby znaleźć się w pozycji V do góry nogami.
B. Spójrz do przodu i podnieś lewą nogę za sobą, trzymając ją prosto.
C. Zegnij lewe kolano w kierunku klatki piersiowej i wygnij kręgosłup, aby spojrzeć na kolano, ściskając pośladki i brzuch. Wróć do B. Rób przez 30 sekund, a następnie powtarzaj z drugiej strony przez 1 minutę.
Ten trening pojawił się w magazynie Seventeen — sprawdź go teraz w kioskach, a Ty też możesz zasubskrybuj numer cyfrowy tutaj.
