2Sep
Seventeen wybiera produkty, które naszym zdaniem pokochasz najbardziej. Możemy zarabiać prowizję za linki na tej stronie.
Wielu z was pamięta, że trenerka osobista Kathy Kaehler pomogła niedawno byłej blogerce All Access, Courtney, zrzucić 30 funtów. i zbliż się do celu, jakim jest przygotowanie bikini. Wyszkolone gwiazdy Kathy, takie jak Emma roberts, Kim Kardashian, Jennifer Aniston i Drew Barrymore; teraz wróciła, aby pomóc naszej nowej blogerce, Alisza, stań się silniejszy i szybszy.
Teraz nadszedł czas, aby usłyszeć od Kathy i uzyskać jej pierwszy plan żywieniowy dla Alishy!
Cześć wszystkim!
Alisha chce stać się silniejsza i szybsza, aby mogła przenieść swój sport na wyższy poziom, ale najpierw musi opanować podstawy żywienia. Oto mój pierwszy plan żywieniowy dla Alishy. Jeśli jesteś sportowcem, który ma nadzieję na podniesienie poziomu swoich umiejętności, tak jak Alisha, ten plan może zadziałać również dla Ciebie!
Czytałem, co jadła Alisha, zanim zaczęliśmy, i uwielbiam to, co robi. Alisha jest ponadprzeciętna, jeśli chodzi o dobre odżywianie, ale wciąż są rzeczy, które może kontynuować na drabinie sukcesu żywieniowego. Na początek chciałbym, żeby Alisha zjadła trochę więcej rano. Wszyscy powinniście pamiętać, że „śniadanie” to dokładnie to, co brzmi: śniadanie. Przerywasz post, nie jedząc przez całą noc, a twoje ciała potrzebują paliwa. Alisha zwykle je batoniki Slim Fast lub Nature Valley i chociaż są w porządku, powinna rozważyć spożywanie pokarmów o większej zawartości substancji. Każdy posiłek, który jest dostarczany w pudełku lub torbie, został poddany obróbce ręcznie lub maszynowo, co czyni go mniej naturalnym. Oto kilka sugestii na śniadanie dla Alishy, które zapewnią jej zdrowie i energię.
1. Każdy rodzaj jajka. Gotowane, jajecznica (całe jajko lub samo białko), a nawet smażone z odrobiną oliwy z oliwek. To doskonałe źródło białka, którego rosnące mięśnie będą potrzebowały do regeneracji po tak dużej aktywności.
2. Tosty pełnoziarniste. Wszyscy potrzebujemy błonnika, a kawałek pełnoziarnistego tostu z odrobiną miodu jest świetny.
3. Jogurt. Potrzebujesz wapnia! Twoje ciało rośnie, a kości bardzo tego potrzebują. Zalecane są 3 do 4 porcji dziennie, a jogurt to świetny sposób na ich zdobycie. Spróbuj jogurtu zwykłego lub o smaku waniliowym (ma mniej cukru i dodatków) i dodaj owoce.
4. Owsianka. To możesz dostać w pudełku, ale zrozum. Spójrz na składniki. Jeśli jest napisane tylko owies, to świetnie. Możesz dodać trochę własnego brązowego cukru lub miodu. Bez chemikaliów i konserwantów. Po prostu naprawdę dobre dla ciebie jedzenie.
5. Płyny. Musisz również pić coś takiego jak woda lub mleko. Naprawdę chcę, żebyś zrezygnował z soku jabłkowego. To naprawdę nie jest dla ciebie dobre. Mnóstwo cukru i kalorii. Twoje ciało wolałoby mieć prawdziwe jabłko i dużą szklankę wody. Lub zamroź sok jabłkowy w tacce na lód i po prostu dodaj 2/3 kostki soku jabłkowego do wody, aby uzyskać smak. To tutaj te niewidzialne kalorie podkradają się do Ciebie i pomagają w przybieraniu na wadze.
Zwykły lunch Alishy z jabłkiem i frytkami brzmi dobrze. Powinna spróbować tych przekąsek, aby było jeszcze lepiej:
1. Domowe frytki. Postaraj się zdobyć wypiekane odmiany - lub stwórz własne! Weź chleb pita i pokrój go na małe kwadraty lub trójkąty. Spryskaj je odrobiną oliwy z oliwek, posyp parmezanem (dobry wapń!) i upiecz. Trzymaj je w szczelnym pojemniku i zabierz do szkoły.
2. Precle i popcorn. Lubię podjadać, tak jak wszyscy, ale ważne jest, aby dokonać dobrego wyboru. Jedną z ulubionych przekąsek Alishy są krakersy Town House, ale chociaż smakują dobrze, składniki nie są tak dobre. Lepsze byłyby precle, a także domowy popcorn. Rodzaj kuchenki mikrofalowej nie zawsze jest najlepszym wyborem, ale możesz zdobyć własne ziarna i umieścić je na kuchence.
3. Miska na owoce i warzywa. Alisha przyznaje, że jedną z jej słabości są lody. Jeśli również lubisz słodycze i szukasz zdrowych alternatyw, spróbuj zrobić zapas owoców i warzyw. Trzymaj w lodówce pojemnik z rzodkiewkami, pomidorkami koktajlowymi, marchewką, ogórkami, winogronami, plasterkami pomarańczy i czymkolwiek innym. Dostaniesz regularną dawkę witamin i błonnika, a mimo to będziesz mógł zaspokoić swój słodki ząb.
Mam nadzieję, że wszyscy uznaliście to za pomocne! Alisha i ja będziemy teraz zajmować się kolacją, więc miej na to oko. Jeśli masz szansę, odwiedź mój Strona internetowa i zostaw komentarz, aby dać mi znać, jeśli masz jakieś pytania. Powodzenia dziewczyny!
-- Kathy
