2Sep
Aby wzmocnić triceps, usiądź na pośladkach z nogami rozstawionymi na biodra. Następnie zegnij stopy i połóż dłonie bezpośrednio pod ramionami, palcami skierowanymi do przodu. Ściśnij tyłek i unieś swoje siedzenie nad podłogą.
JESZCZE:
10 łatwych treningów „bez treningu”
Zegnij łokcie, a następnie naciśnij, aby wyprostować ramiona. (Utrudnij, podnosząc biodra do mostu.) Powtarzaj ten ruch zginania i rozciągania przez 30 do 45 sekund.
W przypadku blastera dolnego ciała usiądź pod ścianą, biodrami w jednej linii z kolanami, tak jakbyś siedział na krześle. Rozciągnij ramiona przed sobą i wciągnij i wyciągnij brzuch podczas wdechu i wydechu. Powtarzaj przez 30 sekund.
Utrudnij ruch, podnosząc ramiona podczas wydechu, a następnie opuszczając się podczas wdechu. Powtarzaj przez kolejne 30 do 60 sekund.
Wysuń prawą stopę do przodu na lonży, a następnie unieś lewe kolano lekko nad ziemię. Wciągnij mięśnie brzucha i pulsuj w górę iw dół przez 30 sekund. Zmień nogi i powtórz.
Aby uzyskać zabójcze mięśnie brzucha, zacznij od siedzenia z ugiętymi kolanami, ze stopami rozstawionymi na biodra. Odchyl się i podeprzyj na łokciach.
Wsuń miednicę. Wyciągnij prawą nogę przed siebie i przy każdym wydechu kieruj ją w stronę klatki piersiowej, utrzymując wciągnięty brzuch.
Się na poważny wyzwanie? Wyciągnij lewą nogę i trzymaj ją kilka cali nad podłogą. Przytrzymaj przez 30 do 45 sekund, następnie kop nożycami i powtórz z lewą nogą wysoko w powietrzu.
Ta historia pierwotnie ukazała się w grudniowym wydaniu Siedemnaście.
