2Sep
Przyjaciele są naprawdę wybraną rodziną. Kiedy potrzebujesz kogoś, na kim możesz się oprzeć, twój BFF jest tam. Kiedy jesteś przygnębiony, zestresowany lub smutny, wysyłanie SMS-ów do najlepszej przyjaciółki we własnym tajnym języku (składającym się głównie z emotikonów, tbh) jest zawsze tym, czego potrzebujesz, aby dzień wrócił na właściwe tory. Twój najlepszy przyjaciel tyle o tobie wie (i vice versa), a twój związek przetrwa tak wiele wydarzeń życiowych (takich jak pierwszy rok, bal studencki, ukończenie szkoły i wiele więcej). Podczas gdy niektórzy z twoich miażdży i nawet wczesne związki może przyjść i odejść, Twoi przyjaciele przeszli przez to wszystko, aby Cię wspierać i podtrzymywać.
Ale czasami nawet najsilniejsza przyjaźń może się zepsuć. Zdrada, problemy osobiste lub po prostu podążanie w dwóch różnych kierunkach w swoim życiu mogą spowodować rozpad najbardziej wypróbowanych i prawdziwych przyjaźni. A czasami ktoś, kogo uważałeś za prawdziwego przyjaciela, okazuje się wcale nie być przyjacielem – co może być trudne do przyznania.
Jak więc rozpoznać, czy właśnie natrafiłeś na wybój na drodze, czy twoja przyjaźń zmierza w niezdrowym kierunku? W końcu rozróżnienie między tymi dwiema rzeczami może być dość subtelne. W związkach jest tak wiele szarych obszarów (żadne dwie przyjaźnie nie są dokładnie takie same) to samo), że możesz czuć się nieswojo w związku z obecnym związkiem, ale nadal nie jesteś pewien, czy tak jest w rzeczywistości toksyczny.
Jeśli ty lub ktoś, kogo znasz, ma do czynienia z toksyczną przyjaźnią, może być trudno znaleźć kogoś, z kim możesz porozmawiać, zwłaszcza jeśli twój najlepszy przyjaciel jest tym toksycznym przyjacielem. Dlatego poprosiliśmy ekspertów o wzięcie pod uwagę. Od tego, jak ustalić, czy przyjaźń jest w rzeczywistości toksyczna, do tego, jak możesz się zdystansować bez alienacji się z całej grupy znajomych, oto wszystko, co musisz wiedzieć o radzeniu sobie z toksynami przyjaźń.
CO TO JEST TOKSYCZNA PRZYJAŹŃ?
Trudną rzeczą w toksycznych przyjaźniach jest to, że znaki ostrzegawcze mogą być niezwykle subtelne, co oznacza, że łatwo im się podkraść. „Toksyczna przyjaźń to niezdrowy związek, który rani cię emocjonalnie i może skutkować takimi rzeczami, jak niskie poczucie własnej wartości, izolacja i działanie w sposób, w jaki inaczej byś nie zrobił ”, Nitasha Shetty, adiunkt psychiatria w Centrum Medyczne Uniwersytetu Columbia i dyrektorem oddziałów psychiatrycznych w CUKARD, wyjaśnia.
Toksyczna przyjaźń to nie to samo, co kiepska przyjaźń, ale odróżnienie tych dwóch może być trudne. „Istnieją odcienie szarości, jeśli chodzi o toksyczną przyjaźń w porównaniu z przyjaźnią, która jest po prostu niekompatybilna” – Melissa Hetzel, LCSW i dyrektor ds. usług klinicznych w Sonora Zdrowie behawioralne w Tucson w Arizonie. „Główna różnica polega na tym, że toksyczne relacje mogą wpływać na twoją samoocenę. Jeśli zaczynasz kwestionować siebie lub czujesz, że twoja samoocena jest niższa, gdy jesteś w pobliżu tego przyjaciela, to jest to problem”.
Toksyczna przyjaźń to zła przyjaźń z dodatkowym elementem bycia niezdrowym emocjonalnie. Zdrowie psychiczne obejmuje Twoje samopoczucie emocjonalne, psychologiczne i społeczne. I Badania pokazują że twoje zdrowie psychiczne jest bardzo powiązane z twoim zdrowiem fizycznym. Jeśli przyjaciel traktuje cię w sposób, który zaczyna wywierać na ciebie wpływ emocjonalnie, to jest na toksycznym terytorium.
Monica R., lat 18, mówi, że nauczyła się różnicy między złym przyjacielem a toksycznym, kiedy poszła do liceum.
„Miałem kilku przyjaciół w gimnazjum, którzy po prostu byli do niczego. Był jeden, który źle o mnie mówił, i drugi, który wydawał się chcieć być przyjaciółmi tylko po to, by zbliżyć się do mojego przyjaciela faceta (którego lubiła). Chociaż te przyjaźnie były frustrujące, nie były takie same jak te toksyczne, które miałem później w liceum. Ta dziewczyna i ja byliśmy tak blisko i zaufałem jej we wszystkim. Potem zaczęła się zachowywać i być dla mnie złośliwa, ale wtedy byłoby miło, gdyby to zrekompensowała. Doszło do punktu, w którym wyśmiewanie się ze mnie stało się tylko częścią naszej dynamiki i naprawdę zacząłem wierzyć w złe rzeczy, które o mnie mówiła. Wtedy wiedziałem, że to był krok przed kimś, kto jest po prostu kiepskim przyjacielem. Próbowała mnie ściągnąć na dół i to działało”.
W swojej najbardziej ekstremalnej formie toksyczna przyjaźń może przybrać postać emocjonalnego znęcania się. Chociaż jest to rzadkie, ważne jest, aby znać najwyższą granicę toksycznej przyjaźni na wypadek, gdybyś zaczął zauważać, że podążasz tą ścieżką. „Jeśli jesteś w przyjaźni, która obniża twoją samoocenę tak nisko, że zaczynasz rozważać samookaleczenie lub samobójstwo lub że łapiesz się na robieniu rzeczy, o których wiesz, że nie są dla ciebie dobre, wtedy musisz natychmiast zerwać z tą przyjaźnią” – mówi Hetzel. „Niezwykle toksyczny przyjaciel będzie próbował cię odizolować, a jeśli masz już problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak lęk i depresja, ten rodzaj związku może mieć na ciebie jeszcze bardziej niebezpieczny wpływ”.
Skąd wiesz, że twoja przyjaźń jest toksyczna?
Jeśli chodzi o toksycznych przyjaciół, istnieje kilka ważnych znaków ostrzegawczych, na które należy zwrócić uwagę...
Czujesz się na krawędzi, gdy spędzasz razem czas
„Zwróć uwagę na to, jak się czujesz przed, w trakcie i po spędzeniu czasu z tym przyjacielem” – mówi Shetty. „Ludzie w toksycznych związkach mogą czuć się nerwowi, podenerwowani, sfrustrowani, ignorowani, wyśmiewani lub winni”. Jeśli czujesz, że jesteś ciągłe chodzenie po skorupkach jaj, aby uniknąć pewnych negatywnych zachowań ze strony tej osoby, może to być również znak, że związek jest niezdrowy. Więc następnym razem, gdy zauważysz, że jąkasz się z niepokojem, próbując z nimi porozmawiać lub wielokrotnie obgryzając paznokcie, podczas gdy czytając tekst grupowy, cofnij się o krok i zastanów, czy ta przyjaźń rzeczywiście oddaje wszystko, czym byłeś wkładanie.
Nie lubisz osoby, z którą się otaczasz
„Ludzie mogą zauważyć, że zachowują się w sposób, w jaki inaczej by się nie zachowali w towarzystwie kogoś toksycznego” – mówi Shetty. Czy jesteś lekkomyślny? Robisz rzeczy, których żałujesz? Działasz w sposób, który sprawia, że czujesz się winny i wstyd, kiedy kładziesz się spać i myślisz o swoim dniu? Jeśli nie jesteś ty kiedy jesteś w pobliżu przyjaciela, jest szansa, że coś jest nie tak.
Sprawiają, że czujesz się emocjonalnie wyczerpany
Jeśli nie jesteś pewien, czy masz na rękach toksyczną przyjaźń, weź kilka wskazówek ze swojego ciała. „Kolejnym wskaźnikiem jest to, czy czujesz się naprawdę wyczerpany z emocjonalnej energii po przebywaniu z kimś, zamiast czuć się podbudowany lub wspierany” – mówi Shetty. Ostatecznie przyjaciele mają cię podnieść, więc jeśli poczujesz coś innego niż to, że jesteś w pobliżu kogoś, może to być toksyczne zachowanie.
Rzadko spotykasz się już z innymi przyjaciółmi
Innym znakiem ostrzegawczym jest to, że mogą próbować trzymać was wszystkich dla siebie, według Shetty. „Przekonanie kogoś, że jest odizolowany i nie ma do kogo się zwrócić, jest oznaką manipulacji” – mówi. Jeśli jesteś odizolowany, nie masz już systemu kontroli i równowagi w postaci innych przyjaciół, którzy mówią ci, że dzieje się jakaś toksyczność. Oznacza to, że toksyczny przyjaciel ma łatwiejszy czas na kontrolowanie ciebie, a to nie jest dobre.
Nigdy byś nie traktował kogoś tak, jak traktuje cię ten przyjaciel
W głębi duszy wiesz, kim jest dobry przyjaciel. Dobry przyjaciel słucha, jest uważny, stara się być miły i pełen szacunku, traktuje priorytetowo swoich przyjaciół, zachowując pewne granice, które są dla niego ważne. Użyj tego obiektywu, aby zbadać, jak traktuje cię ten tak zwany toksyczny przyjaciel. Czy mówią rzeczy, o których nigdy nie marzyłeś? Czy robią rzeczy, których nigdy byś się nie odważył zrobić swojemu przyjacielowi? Czy sprawiają, że czujesz się źle? Czy oni cię wykorzystują? Jeśli ich działania się nie sumują, możesz ponownie sprawdzić, czy ta przyjaźń to naprawdę wszystko.
Wkładasz więcej niż wychodzisz
„Silna przyjaźń jest obustronnie korzystna — nie powinna być jednostronna” – mówi Shetty. „Jeśli czujesz, że przejmujesz dużo opieki nad drugą osobą i nie jest to odwzajemnione, to nie jest dobry znak”.
To jest coś, czego Morgan Jensen, lat 22, nauczył się szczególnie dzięki jednej przyjaźni. „Miałam przyjaciela, którego dosłownie musiałam mieć dziecko i rodzica” – mówi. „Zawsze sprzątałem jej bałagan, zawsze przychodziłem jej na ratunek, zawsze wstawałem się za nią, nawet gdy była w błędzie. Pozwoliłem jej mieszkać ze mną, pozwoliłem jej spać w moim łóżku, podczas gdy ja spałem na podłodze. Kiedy wychodziliśmy, nie brałem udziału w piciu, wiedząc, że za bardzo się upije i będę musiał być wyznaczonym kierowcą... Pewnego dnia miałem już dość, powiedziałem jej, jak się czuję i odciąłem ją od mojego życia na wszelkie możliwe sposoby. Przestałem spotykać się z ludźmi, z którymi się spotykała, zablokowałem ją na wszystko i wreszcie mogłem oddychać.
Ich osobiste problemy zaczynają wkradać się w twoją przyjaźń
Niestety związki toksyczne w ogóle są zbyt powszechne. Kiedy wchodzisz w jakąkolwiek relację z inną osobą (czy to romantyczną, czy platoniczną), narażasz się na nią. W miarę upływu czasu twój związek pogłębia się i zaczynasz doświadczać więcej stron drugiej osoby, a istnieje szansa, że mogą mieć jakieś problematyczne aspekty lub problemy osobiste, które mogą zacząć mieć wpływ ty.
Ponadto istnieje szansa, że oboje po prostu nie jesteście w dobrym miejscu, aby się wspierać, i dlatego przyjaźń wkroczyła na toksyczne terytorium. „Przyjaźnie mogą zaspokoić różne potrzeby w zależności od tego, gdzie jesteś teraz w swoim życiu” – mówi Shetty. „Jeśli wiesz, że twoja samoocena jest trochę niska lub po prostu czujesz się bardziej wrażliwy, może to nie być najlepszy czas na przyjaźń z kimś, kto ma takie same potrzeby jak ty”.
Jak sobie radzisz z toksyczną przyjaźnią?
Powiedzmy, że zaczynasz czuć, że ten przyjaciel naprawdę jest toksyczny... co następne? Cóż, możesz poradzić sobie z tą sytuacją na kilka różnych sposobów.
Zdobądź trochę miejsca
Na początek spróbuj spędzić trochę mniej czasu z tą osobą i obserwuj, jak zaczynasz się czuć. Czy jesteś szczęśliwszy? Czy czujesz się mniej zestresowany? Czy to ulga, gdy czujesz, że nie chodzisz już po skorupkach jajek? To znak, że przyjaźń naprawdę odbiła się na tobie i możesz oczekiwać lepszych dni, gdy będziesz dalej dystansować się od tej osoby.
Odwiedź ponownie swoją sieć znajomych
Teraz, gdy trochę się zdystansowałeś, skontaktuj się z innymi osobami w swojej sieci. Może jest przyjaciel z obozu, z którym zawsze chciałeś być bliżej, lub ktoś, obok kogo siedzisz w klasie, który wydaje się miły. Skontaktuj się z nimi i zobacz, czy chcą się spotkać. Podczas gdy toksyczny przyjaciel może próbować sprawić, że poczujesz się jakbyś był sam na świecie, nie jesteś. "To będzie nigdy być tak, że jest tylko jedna osoba, która będzie dla ciebie” – mówi Shetty. „Zawsze będzie okazja do poznania nowych ludzi i ponownego nawiązania kontaktu ze starymi przyjaciółmi, ale musisz poświęcić trochę czasu, aby zobaczyć szerszą sieć, którą już masz”.
Ponownie oceń swoją grupę znajomych
Jeśli twój toksyczny przyjaciel jest częścią większej grupy przyjaciół, być może będziesz musiał zdystansować się od niego. 18-letnia Gabrielle K. dzieli się swoim doświadczeniem z wrogim oddziałem, który okazał się toksyczny.
„Byłam częścią tej grupy przyjaciół i była jedna dziewczyna, która była jak Regina George z drużyny” – mówi. „Na początku byliśmy blisko, ale potem zdecydowała, że już mnie nie lubi. W pewnym sensie zwróciła moich przyjaciół przeciwko mnie i kiedy wszyscy się spotykaliśmy, na zmianę robili sobie żarty ze mnie. Tak bardzo bałem się wyjść do grupy, ponieważ sprawiali mi trudność, kiedy byłem w pobliżu, ale nie mogłem powstrzymać się od myślenia, o ile gorzej mnie potraktują, gdy odejdę. W końcu tego wszystkiego było za dużo i przestałem się z nimi spotykać, dołączyłem do szkolnego klubu teatralnego i zyskałem zupełnie nową grupę przyjaciół. Mimo że czekałem, aż niebo spadnie, wszystko poszło dobrze, a teraz i tak mam lepszych przyjaciół w moim życiu”.
Jeśli znajdziesz się w podobnym Wredne dziewczyny usiądź, spróbuj połączyć się z innymi członkami swojego oddziału jeden na jednego i zobacz, czy masz tam prawdziwego sojusznika.
Poproś jedną z osób w grupie, z którą najlepiej się dogadujesz, aby spędzała czas po szkole lub przeniosła się wyłączyć tekst grupy i przejść do ich czatów. Spróbuj pielęgnować ten związek i zobacz, do czego to prowadzi ty. Ale pod koniec dnia musisz ocenić, czy ta grupa przyjaciół jest dla ciebie naprawdę dobra i czy byłabyś szczęśliwsza znalezienie nowego składu. „To proces i musisz określić, ile wysiłku warto pozostać w tej grupie znajomych”, mówi Shetty.
Jeśli wydaje się, że ten przyjaciel jest dla ciebie miły w sms-ie, ale sprawia ci trudność, gdy toksyczny przyjaciel jest w pobliżu, wiedz, że to nie twoja wina. Nawet jeśli lubisz tę osobę, jeśli nie chce być dla ciebie dobrym przyjacielem przez cały czas, nie jest prawdziwym przyjacielem. „Włóż serce w swoje pasje, a przy okazji znajdziesz więcej podobnie myślących przyjaciół” – mówi Hetzel. Dołącz do klubu w szkole, wypróbuj zajęcia z malowania lub zaangażuj się w aktywizm wokół ważnej dla Ciebie sprawy i zobacz, czy jest ktoś, do kogo się skłaniasz.
Wytnij je ze swojego życia i idź dalej
Powiedzmy, że masz siłę, by usunąć tę toksyczną osobę ze swojego życia (idź!)... co teraz? Cóż, po pierwsze, weź głęboki oddech. „Daj sobie czas i przypomnij sobie, że nie jesteś sam” – mówi Shetty. Zerwania przyjaźni mogą wydawać się romantyczne, nawet jeśli są najlepsze. Możesz płakać nad utratą tego przyjaciela. Możesz czuć się smutny przez kilka dni. Możesz być zazdrosny o nowych ludzi, z którymi zaczynają się spotykać, i to jest całkowicie normalne.
Kiedy już poświęcisz trochę czasu dla siebie, nie doprowadzaj się do szaleństwa, przemyślając to. To może być kuszące, aby raz po raz przeanalizować sytuację. Możesz powtórzyć walki, które miałeś, lub przestudiować ostatnie wiadomości, które ci wysłali, ale spróbuj się powstrzymać. Nadmierne myślenie może czasami wpędzić Cię w rutynę i uniemożliwić Ci pójście dalej i lepsze samopoczucie. Możesz zacząć się zastanawiać, czy coś jest z tobą nie tak, czy jeśli toksyczny przyjaciel cię podnieca, możesz zacząć czuć się jeszcze gorzej. Ale pamiętaj, w ten sposób toksyczni przyjaciele manipulują tobą i obniżają twoją samoocenę. Jeśli przyjaźń nie sprawia, że czujesz się dobrze, lepiej bez niej. „Nie zawsze wierz w to, co myślisz”, mówi Hetzel. „Czasami musisz zmienić swój proces myślowy i aktywnie zmierzać w kierunku czegoś zdrowszego”. Udawaj, aż ci się uda!
W końcu przyjaciele przychodzą i odchodzą, ale jedyną stałą relacją jest ta, którą masz z samym sobą. Jeśli czujesz, że nie jesteś szanowany, bądź dla siebie miły i odsuń się od złych wibracji, aby być bliżej ludzi, którzy naprawdę zasługują na Twój czas.
Seventeen jest zaangażowany w opowiadanie historii nastolatków. Jeśli masz temat, na który chciałbyś usłyszeć porady, wypełnij poniższy formularz:
