Jak pomóc przyjacielowi w depresji

Prawdopodobnie codziennie odwiedzasz znajomych, ale mówisz "co jest?" na czacie grupowym nie zawsze uzyska najuczciwszą odpowiedź od swojego najlepszego przyjaciela (zwłaszcza jeśli ma problemy). Być może niedawno przeszli przez złe rozstanie lub są dla siebie naprawdę surowi, jeśli chodzi o oceny. W każdym razie ważne jest, aby pokazać się znajomemu, który przez to przechodzi.

Oto jak wesprzeć swojego najlepszego przyjaciela, gdy ma trudności...

Szukaj oznak problemu

Równoważenie wszystkiego, co stanie Ci na drodze — szkoły, pracy, związków — może być naprawdę stresujące. Wiele osób czuje się przytłoczonych i niespokojnych, więc może być trudno stwierdzić, czy przyjaciel po prostu zmaga się z codziennym stresem, czy z większym problemem. Twój przyjaciel może potrzebować profesjonalnej pomocy, aby poradzić sobie ze stresem, poczuć się lepiej ze sobą lub pomóc w problemach takich jak depresja, zaburzenia odżywiania lub lęk. Zaopiekowanie się przyjacielem nigdy nie jest twoim obowiązkiem, ale wspieranie go i zachęcanie go do szukania pomocy może mieć ogromne znaczenie.

Oto kilka typowych oznak, że przyjaciel potrzebuje pomocy:

• Czujesz się zbyt smutny lub przygnębiony, by wstać z łóżka, wykonać pracę lub spędzić czas z przyjaciółmi.
• Nieumiejętność radzenia sobie w stresujących sytuacjach.
• Posiadanie ekstremalnych wzlotów, które mogą obejmować pośpieszne myśli, wybuchy energii, niemożność spania i kompulsywne zachowania (takie jak nadmierne wydatki).
• Często staje się nadmiernie niespokojny, zły lub zestresowany.
• Zmiany w nawykach żywieniowych – jak ciągłe odchudzanie.
• Zmiany w nawykach spania - niemożność spania lub spanie cały czas.
• Zwiększone używanie narkotyków i alkoholu.
• Ciąć.
• Poczucie beznadziejności lub mówienie o tym, że nie chce już żyć.

Co powiedzieć i jak pomóc

Pamiętaj: nie jesteś terapeutą, więc nie musisz się martwić o „naprawienie” problemu. Jeśli martwisz się o przyjaciela, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest zachęcenie go do rozmowy z kimś lub uzyskania pomocy. Jeśli twój przyjaciel sam nie chce się odezwać, czasami musisz powiedzieć o tym rodzicowi, szefowi lub doradcy w szkole.

Rozpoczęcie rozmowy z przyjacielem, który ma problemy, może być trudne. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest wsparcie, a nie osądzanie. Nie mów im, jak powinni się czuć ani nie udzielaj odpowiedzi – po prostu daj im znać, że się martwisz i jesteś dla nich. Mów na przykład: „Zauważyłem, że nie wydajesz się dobrze bawić, kiedy spędzamy czas, tak jak kiedyś, czy wszystko w porządku?” lub „Wiem, że rozstanie było naprawdę trudne, ale martwię się, jak smutny wydajesz się. Jak się masz?"

Po rozpoczęciu rozmowy możesz powiedzieć kilka rzeczy, które zachęcą znajomego do szukania wsparcia:

Wszyscy przechodzimy ciężkie czasy. Czasami ludzie postrzegają proszenie o pomoc jako oznakę słabości, więc możesz pocieszyć swojego przyjaciela, dając mu przykład czasu, w którym ty lub ktoś, kogo znasz, zmagał się i potrzebował wsparcia.

Możesz poczuć się lepiej. Twój przyjaciel może czuć się beznadziejny lub tak, że nikt nie może go zrozumieć ani pomóc, dlatego ważne jest, aby przekonał się, że szukanie wsparcia jest pierwszym krokiem do lepszego samopoczucia.

Możesz poprosić o pomoc. Pamiętaj, że nasze pochodzenie i doświadczenia mogą mieć ogromny wpływ na to, jak postrzegamy proszenie o pomoc. Niektórzy ludzie mogą pochodzić z rodzin, w których rozmowa o problemie lub wizyta u specjalisty zdrowia psychicznego jest uważana za słabą. Myślenie o tym, dlaczego przyjaciel może nie chcieć uzyskać pomocy, może być ważne przy podejmowaniu decyzji, jak zasugerować, aby sięgnął po wsparcie.

Jeśli obawiasz się, że przyjaciel myśli o skrzywdzeniu siebie lub kogoś innego, nie próbuj radzić sobie z tą sytuacją sam. Możesz zadzwonić pod numer 1-800-273-TALK w celu uzyskania wskazówek lub skontaktować się ze szkolną poradnią lub specjalistą ds. zdrowia psychicznego w Twojej społeczności. Jeśli istnieje bezpośrednie zagrożenie krzywdą, zadzwoń pod numer 911 lub pod numer alarmowy szkoły.

Aby uzyskać jeszcze więcej informacji i zasobów dotyczących zapobiegania stresowi emocjonalnemu, odwiedź Fundacja Jeda.