2Sep
A. Zacznij od rozstawienia stóp i ramion nad głową.
B. Wystąp po przekątnej lewą stopą, okrążając ramiona i tułów, utrzymując silne ramiona i napięte mięśnie brzucha. (Pomyśl: „Krok i wiruj!”)
C–E. Powtórz to jeszcze trzy razy, aby obrócić w prawo, a następnie odwróć, cofając się cztery razy w przeciwnym kierunku, aby rozpocząć. Powtórz z prawą nogą.
A. Zacznij od przysiadu z piętami rozstawionymi na około trzy stopy, lekko wywiniętymi palcami i kolanami nad palcami. Wyciągnij obie ręce prosto przed siebie na pierwszym poziomie.
B. Przyłóż prawą pięść do prawego biodra, jednocześnie obracając prawe kolano; wróć do początku. Powtórz po lewej stronie.
A. Stań, stopy szerokie, a palce lekko wywinięte. Skręć w prawo w pasie, z łokciami wyciągniętymi i pięściami na klatce piersiowej.
B. Przysiad, kołysząc ramionami w półokręgu przed tobą jak wahadło.
C. Kontynuuj ten ruch, gdy wstajesz z przysiadu, aby wrócić i zacząć od drugiej strony. Powtórz w przeciwnym kierunku.
A. Stań, stopy razem i pięści na klatce piersiowej z łokciami na zewnątrz.
B. Wyjdź lewą stopą i zegnij kolana, a następnie potrząśnij tyłkiem.
C. Wróć do początku, a następnie wykonaj krok prawą nogą, aby powtórzyć na drugą stronę.
D. Zbierzcie się razem, aby wrócić do początku, twarzą do przodu.
MI. Teraz zrób krok w lewo lewą nogą, opuszczając ręce.
F. Przesuń prawą stopę i pociągnij ramiona w górę, aby powrócić do początku, a następnie powtórz przesuń w prawo.
Ten trening pojawił się w magazynie Seventeen — sprawdź go teraz w kioskach, a Ty też możesz zasubskrybuj numer cyfrowy tutaj.
