Porady ekspertów dotyczące radzenia sobie ze stresem i niepokojem wywołanym przez koronawirusa

Dzięki szybkiemu rozprzestrzenianiu się COVID-19 świat jest w dziwnym miejscu. Utknęliśmy w naszych domach, życie prawie się zatrzymało, a wszyscy czekają zmiany w swoim codziennym życiu. Być może twoje ukończenie studiów zostało anulowane z powodu wirusa lub nagle znów mieszkasz z rodzicami kiedy niedawno byłeś w akademiku. Jeśli nic innego, Twoje ulubione programy zostały wstrzymane lub film, na który czekałeś, zawiesił produkcję. Twoje codzienne życie zostało wywrócone do góry nogami i jest całkowicie normalne, że czujesz się zestresowany, niespokojny lub przygnębiony w odpowiedzi na to wszystko. Aby pomóc Ci przejść przez ten trudny czas i pokazać, że nie jesteś sam, jeśli chodzi o twoje niespokojne odczucia związane z koronawirusem, rozmawiałem z Sundeese Borden, licencjonowany psychoterapeuta kliniczny w Thrive Mental Health Counselling, który odpowiada na wszystkie pytania dotyczące obaw związanych z pandemią i najlepszego sposobu postępowania z tym.

Czy to normalne, że jesteś zestresowany i/lub zaniepokojony tym, co się dzieje?

Jeśli ostatnio czułeś się nadmiernie zestresowany lub niespokojny, nie martw się, ponieważ jest to całkowicie wymagane, biorąc pod uwagę to, co się teraz dzieje.

„Konieczne jest, aby niepokój i stres związany z pandemią były znormalizowane, a nie stygmatyzowane” – mówi Borden. „Nagłe i nieoczekiwane zmiany, których wszyscy musieliśmy dokonać w naszym życiu, aby skutecznie radzić sobie z pandemią, są bezprecedensowe dla tak wielu z nas”. Powinieneś zareagować na tę zmianę, więc nie martw się, jeśli ten dziwny okres wywołuje w tobie emocje, których nigdy nie czułeś przed. Nie jesteś sam.

Co mogę zrobić, aby z dnia na dzień czuć się lepiej?

Chociaż w ciągu ostatnich kilku tygodni twoje życie mogło się całkowicie odwrócić, spróbuj zachować trochę normalności, jak to było kiedyś. Jeśli co wieczór przed pójściem spać podsumowywałeś dzień ze współlokatorami z college'u, rób to dalej, tuż przed FaceTime z sypialni w domu. Jeśli po szkole zawsze chodziłeś na siłownię, kontynuuj trening w tym samym czasie. Dodanie struktury z powrotem do twojego życia sprawi, że wszystko będzie normalne i nie pozwoli ci mieć tak dużo wolnego czasu, aby być w twojej głowie. Spróbuj każdego wieczoru stworzyć harmonogram na następny dzień. Uwzględnij czas pobudki i czas przeznaczony na różne czynności, takie jak czytanie, trening, a nawet oglądanie telewizji. Dzięki temu dni będą mniej monotonne, szczególnie w weekendy, kiedy nie masz zajęć, które mogłyby cię zająć.

Czy jest jakieś konkretne działanie, które mogę podjąć, aby złagodzić niepokój?

Borden sugeruje, że jeśli jesteś przytłoczony lękiem, powinieneś „starać się pozostać fizycznie obecny”, co obejmuje określone ćwiczenie, które pomoże ci ocenić swoje ciało.

„Po prostu zamknij oczy, zacznij powoli wykonywać serię głębokich, kojących oddechów i wizualizuj każdą część swojej ciało od stóp do głów, jednocześnie przesuwając część ciała, którą aktualnie wizualizują” mówi. „Pracując z moimi klientami, odkryłem, że lęk można skutecznie i dość szybko zmniejszyć, zwiększając świadomość połączenia między umysłem a ciałem”.

Brzmi to trudne, ale ważne jest również, aby starać się myśleć pozytywnie. „Nasze myśli wpływają na nasze emocje, a emocje wpływają na nasze zachowania” – mówi Borden. „Więc skoro mamy możliwość kontrolowania naszych myśli, mamy możliwość kontrolowania tego, jak się czujemy o pandemii i ostatecznie ustalamy, jak będziemy się zachowywać w odpowiedzi na pandemia."

Jeśli nie możesz pomóc, ale martw się, kiedy poczujesz się pełen negatywnych myśli, spróbuj poczytać lub obejrzeć coś lekkiego w telewizji. Zastąp te myśli rozrywką. Lub zapisz swoje zmartwienia, a następnie zwalcz każdy z nich. Jeśli denerwujesz się zarażeniem wirusem, możesz napisać: „Zdystansowałem się społecznie i ciągle myłem ręce, więc podejmuję wszelkie środki ostrożności, aby go nie dostać” i podobne rzeczy.

Oczywiście możesz się stresować, znowu jest to straszny czas! Odrobina stresu może pomóc w podjęciu niezbędnych środków ostrożności, aby zachować zdrowie. Mimo to spróbuj rozpoznać, kiedy stres i niepokój mijają. Wtedy musisz przewartościować swoje myśli.

Ponadto Borden podkreśla, że ​​ważne jest, aby ograniczyć kontakt z wiadomościami i mediami społecznościowymi. „Wspaniale jest być na bieżąco i komunikować się wirtualnie, ale ważne jest, aby nie angażować się w obsesyjną konsumpcję wiadomości i technologii”. Wygląda na to, że w dzisiejszych czasach każda wiadomość to zła wiadomość, więc wyświadcz sobie przysługę i odłóż telefon na co najmniej godzinę lub dwie za każdym razem dzień. Wiem, że bycie na bieżąco z wiadomościami przez ciągłe sprawdzanie może być dziwnie satysfakcjonujące aktualizacje o wirusie, ale wiadomości nigdzie nie idą i czasami ważne jest, aby po prostu wziąć przerwa.

Jak poprawić nastrój, gdy utknąłem w domu?

Łatwo wpaść w rutynę, gdy robisz to samo dzień po dniu, mając na sobie tylko spodnie dresowe i legginsy, i tylko fizycznie wchodzić w interakcję z rodzicami, ale z pewnością można podjąć pewne działania, aby poprawić nastrój, gdy jest zanikanie.

Borden sugeruje wykonywanie co najmniej trzech z nich codziennie, aby poprawić nastrój:

• Wysypiaj się i odpoczywaj. Idź spać o zwykłej porze każdego wieczoru i zdrzemnij się, jeśli możesz.
• Jedz zdrowo. Łatwo jest przekąsić chipsy i smakołyki, gdy klasa Zoom znajduje się zaledwie kilka kroków od spiżarni, ale staraj się jeść zdrowo, aby poprawić sobie nastrój. Borden podkreśla znaczenie dużej ilości wody oraz owoców i warzyw przy jednoczesnym unikaniu nadmiaru cukrów, tłuszczów i węglowodanów, które mają tendencję do zwiększania letargu i zmniejszania pobudzenia nastroju
• Ćwiczenie. Na szczęście są bezpłatne zajęcia treningowe wszędzie w tej chwili z mnóstwem celebrytów, którzy nieustannie żyją na Instagramie, aby dzielić się swoimi rutynami.
• Zaangażuj się w zdrowe techniki radzenia sobie. Oznacza to wszystko, od praktykowania jogi, czytania, medytacji, słuchania treści motywacyjnych i aspiracyjnych, a nawet po prostu oglądam zabawny film.

Moje ukończenie studiów zostało odwołane i jestem tym bardzo zdenerwowany. Co powinienem zrobić?

Klasa 2020 stoi teraz w obliczu dużego rozczarowania, ponieważ wydarzenie po wydarzeniu zostało odwołane z powodu rosnącego zagrożenia koronawirusem. W tym trudnym czasie należy pamiętać, że to, że nie można przejść przez scenę, nie oznacza, że ​​ostatnie cztery lata nie miały znaczenia. Nadal dokonałeś niesamowitego wyczynu i powinieneś być z siebie bardzo dumny.

Biorąc to pod uwagę, możesz się denerwować, a twoje emocje są całkowicie ważne. Należy jednak pamiętać, że nie jesteś całkowicie bezsilny, jeśli chodzi o anulowanie. Borden sugeruje współpracę z kolegami z klasy, aby spróbować zorganizować alternatywne ceremonie.

„Twórz wirtualne wersje tych wydarzeń, wykorzystując technologię jako rozwiązanie krótkoterminowe” – mówi. Lub wymyśl długoterminowy plan zmiany terminu wydarzenia, tworząc komitet i przedstawiając pomysł swojej szkole. To świetny sposób na odwrócenie uwagi, a jednocześnie zapewnienie Tobie i Twoim kolegom z klasy ceremonii, na którą zasługujesz.

Czy jest moment, w którym powinienem zgłosić się do lekarza z powodu przytłaczającego uczucia niepokoju lub depresji?

„Każdy ma inny poziom lęku”, mówi Borden, więc trudno powiedzieć, w którym momencie ktoś powinien szukać profesjonalnej pomocy. Oczywiście, jeśli kiedykolwiek doświadczasz myśli o samookaleczeniu, koniecznie porozmawiaj ze specjalistą od zdrowia psychicznego. Ale nawet zanim dojdzie do tego punktu, jeśli kiedykolwiek poczujesz, że lepiej byłoby porozmawiać z kimś, to wystarczająca wymówka, by umówić się na spotkanie. Wielu terapeutów przeprowadza teraz sesje wideo, dzięki czemu możesz uzyskać leczenie w zaciszu swojego domu.

Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, potrzebuje pomocy, zadzwoń do National Suicide Prevention Lifeline pod numer 1-800-273-TALK(8255) lub odwiedź ich stronę internetową.