Jak pomóc komuś z depresją

Kocham to lub nienawidzę, 13 powodów dlaczego zainspirował poważne rozmowy o samobójstwie. A po tym, jak skończyłeś go oglądać (i wypłakać oczy), jedną z twoich pierwszych myśli było prawdopodobnie coś w stylu: A jeśli ktoś, kogo znam, to Hannah Baker, a ja nawet nie zdaję sobie z tego sprawy?

To całkowicie uzasadnione zmartwienie, tbh — samobójstwo to druga główna przyczyna śmierci wśród osób w wieku od 10 do 34 lat. Dlatego ważne jest, aby być w stanie dostrzec oznaki, że przyjaciel lub kolega z klasy myśli o odebraniu sobie życia.

Oto, na co należy zwrócić uwagę — i co zrobić dalej, aby uzyskać potrzebną pomoc.

Szukaj oznak depresji.

Nie jest tajemnicą, że depresja odgrywa rolę w większości samobójstw — aż 90 proc Amerykańskie Stowarzyszenie Lęku i Depresji. Nie oznacza to, że każdy, kto ma depresję, ma skłonności samobójcze — oznacza to tylko, że jeśli myślisz, że przyjaciel jest w depresji, musisz

Porozmawiaj z nimi i upewnij się, że w razie potrzeby otrzymują leczenie.

„Depresja jest głównym czynnikiem ryzyka samobójstwa, więc zapoznaj się z objawy depresji mogą być pomocne” – mówi dr Ashwini Nadkarni, psychiatra w Brigham & Women's Hospital oraz instruktor w Harvard Medical School. Szukaj smutku, problemów ze snem lub braku energii, który utrzymuje się przez co najmniej dwa tygodnie.

A jeśli już wiesz, że znajomy boryka się z depresją, zwróć szczególną uwagę na wszelkie sygnały ostrzegawcze o samobójstwie, a Zdecydowanie nie odrzucaj żadnych gróźb.

Poznaj podstawowe znaki ostrzegawcze samobójstwa.

Jak 13RW pokazuje, że łatwo jest przeoczyć znaki ostrzegawcze — zwłaszcza, że ​​każde samobójstwo wynika z unikalnej kombinacji wyzwalaczy i czynników ryzyka. „Wiele razy jest wiele powodów, które łączą się jak idealna burza”, mówi Phyllis Alongi, MS, LPC, ACS, dyrektor kliniczny Towarzystwo Zapobiegania Samobójstwom Nastolatków.

Oznacza to, że nie ma też jednego, niezawodnego sposobu przewidzenia, czy ktoś może rozważać samobójstwo. Ale Alongi sugeruje użycie akronimu „F.A.C.T.S.” aby zapamiętać kilka rzeczy, na które możesz zwrócić uwagę. Jeśli zauważysz jeden lub kilka z tych znaków, powiedz:

• UCZUCIA beznadziejności na przyszłość
• DZIAŁANIA które pokazują przytłaczający ból lub cierpienie
• ZMIANY w zachowaniu, jak odchodzenie od przyjaciół lub mniej snu
• ZAGROŻENIA o samobójstwie
• SYTUACJE które są stresujące, jak bycie zastraszanym lub upokarzanym lub wpadanie w kłopoty w domu

Potraktuj te duże czerwone flagi poważnie.

Hannah zajmowała się zastraszaniem, zdradą i gwałtem — ale możliwe jest również, że ktoś ma pozornie idealne życie i nadal chce je zakończyć, ponieważ depresja może mieć wpływ na każdego.

A komuś może być naprawdę trudno przyznać, że myśli o samobójstwie — nawet swoim bestie — więc miej oko na te nieoczywiste wskazówki, które ktoś, kogo znasz, poważnie rozważa samobójstwo:

• Rozdają rzeczy. Jeśli znajomy losowo podaruje ci swoją kolekcję muzyki lub ulubioną kurtkę, bądź ostrożny. „Jeśli rozdają swoje rzeczy i nie ma jasnego powodu, jest to duży znak ostrzegawczy” – mówi dr Jared Skillings, szef psychologii w Spectrum Health w Grand Rapids w stanie Michigan. „Nie wyciągaj pochopnych wniosków, tylko zapytaj: „Co się dzieje? To wydaje się dziwne. Czy wszystko w porządku?'"
• Wydają się przygnębieni. „Największym predyktorem samobójstwa jest beznadziejność” – mówi dr Skillings. Jeśli przyjaciel przechodzi przez trudny okres, słuchaj stwierdzeń takich jak: „Nie mogę tego dłużej znieść” lub „Chcę się po prostu poddać”.
• Mają jasny plan. Za każdym razem, gdy przyjaciel wspomina o samobójstwie, należy to potraktować poważnie. Ale im bardziej szczegółowy jest ich plan, ostrzega doktor Skillings, tym więcej o tym myśleli — i tym pilniejsza jest ta pilna sprawa.

Nie bój się mówić o samobójstwie.

Jeśli uważasz, że przyjaciel może rozważać samobójstwo, zapytaj go: „Naprawdę martwię się o ciebie z powodu X, Y i Z. Czasami mogą to być znaki ostrzegawcze przed samobójstwem – czy masz takie myśli?

Możesz się obawiać, że zasadzisz im w głowie pomysły, ale dr Mayra Mendez, LMFT, licencjonowany psychoterapeuta w Providence Saint John's Child and Family Development Center w Santa Monica w Kalifornii twierdzi, że to błędne przekonanie, że mówienie o samobójstwie może wywołać u kogoś samobójstwo.

Mówienie o samobójstwie jest w rzeczywistości jedną z najbardziej pomocnych rzeczy, jakie możesz zrobić, ponieważ pozwala to twojemu przyjacielowi wiedzieć, że widzisz, jak walczą i chcesz pomóc. „Rozmowa konfrontuje się z rzeczywistością, zmniejsza izolację i pozwala na rozwiązywanie problemów” – mówi dr Mendez. „Promuje również możliwość potwierdzenia swoich uczuć i pomaga ludziom czuć się wysłuchanymi”.

Jeśli twój przyjaciel zwierza się, że… są myśląc o samobójstwie, nie mów im, że są szaleni lub że to głupi pomysł, i nie zakładaj, że tylko dramatyzują. Zamiast tego powiedz coś w stylu: „Jesteś dla mnie ważny i nie chcę, żeby tak się stało. Porozmawiajmy o tym, jak możemy poprosić kogoś o pomoc”.

Porozmawiaj z osobą dorosłą — STAT.

Tak, jest szansa, że ​​twój przyjaciel będzie zły, że zdradziłeś jego sekret. Ale to nie jest coś, co powinieneś próbować samodzielnie naprawiać. „Gdybyś myślał, że ktoś ma atak serca w szkole, natychmiast pobiegniesz po pomoc” – mówi dr Skillings. „To ten sam pomysł. Dosłownie mówimy o życiu i śmierci”.

Jeśli podejrzewasz, że przyjaciel lub kolega z klasy myśli o samobójstwie, jak najszybciej porozmawiaj z dorosłym. (Jeśli poczujesz od swojego doradcy wibrację pana Portera, możesz porozmawiać z rodzicem, trenerem, ulubionym nauczycielem – z każdym, komu ufasz, że nie rozwiewa twoich obaw). coś, co powinieneś sam spróbować naprawić — najbardziej pomocną rzeczą, jaką możesz zrobić, jest ujawnienie sytuacji przyjaciela, aby mógł połączyć się ze zdrowiem psychicznym profesjonalny.

Jeśli nie masz kogoś, z kim czujesz się komfortowo w rozmowie, zadzwoń na linię pomocy w zapobieganiu samobójstwom (1-800-273-TALK). Infolinia posiada również opcja czatu online, lub możesz wysłać SMS-a Linia tekstu kryzysowego.

Pamiętaj, że NIE jesteś „powodem, dlaczego”.

„Jeśli ktoś, kogo znasz, popełnił samobójstwo, nigdy nie jest to niczyja wina”, mówi dr Skillings. „To porażka całego systemu, że nie ma lepszych zasobów, aby pomóc ludziom. Ale nikt nie powinien mówić: „Powinienem był to złapać”. Wskazuje, że nawet specjaliści od zdrowia psychicznego od czasu do czasu mają pacjenta, który sam się zabija. podczas leczenia — a jeśli eksperci nie zawsze potrafią dostrzec sygnały ostrzegawcze o samobójstwie ze 100% dokładnością, sensowne jest, że możesz przegapić trochę czerwonego flagi.

Jeśli jednak robić zauważ jakiekolwiek znaki ostrzegawcze, koniecznie mów o tym — nie zakładaj, że ktoś inny sobie z tym poradzi, lub że osoba ta sama poszuka pomocy, jeśli sprawa stanie się wystarczająco poważna. „Takie myślenie przechodnia nie jest bezpieczne” – mówi Alongi. "Musimy wziąć każdy zagrożenie poważnie i skontaktuj się z zaufaną osobą dorosłą, która może pomóc”.

Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, potrzebuje pomocy, zadzwoń do National Suicide Prevention Lifeline pod numer 1-800-273-TALK (8255) lub odwiedź ich stronę internetową.