Czy podnoszenie ciężarów zrani moje kości?

„Wiem, że podnoszenie ciężarów poprawia metabolizm, ale skoro moje ciało wciąż się rozwija, czy zapobiegnie to pełnemu wzrostowi kości?”

Inessa, 16 lat, Santa Monica, Kalifornia

Trening siłowy dotyczy wielu nieporozumień. Wykonany prawidłowo trening siłowy jest ważnym elementem każdego programu ćwiczeń w każdym wieku, podobnie jak ćwiczenia cardio i gibkości. Przed rozpoczęciem formalnego schematu treningu siłowego skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać zielone światło.

Dzieci i nastolatki, które wciąż rosną, powinny unikać dużych ciężarów i podnoszenia ciężarów i powinny być nadzorowane, zwłaszcza na początku. W nadzorowanym programie trener nauczy właściwej techniki i bezpieczeństwa oraz będzie wiedział, kiedy jesteś gotowy, aby przejść do większej wagi. Ale nie musisz pompować ciężarów na siłowni, aby skorzystać z treningu siłowego. Możesz użyć lekkich ciężarków do rąk, taśm do ćwiczeń, a nawet własnej masy ciała, aby wzmocnić i ujędrnić mięśnie. Rozgrzej się również przed i ochłodź po każdym treningu, aby uniknąć kontuzji.