Wypróbuj ten 7-minutowy trening!

Pożegnaj się z maratońskimi sesjami gimnastycznymi — teraz wszystko, czego potrzebujesz, to siedem solidnych minut!

Brzmi zbyt pięknie, aby mogło być prawdziwe? Buh-uwierz w to! ten American College of Sports Medicine's Health & Fitness Journal Niedawno odkryłem, że siedmiominutowa wycieczka na siłownię na trening interwałowy (w połączeniu z ćwiczeniami cardio, takimi jak bieg) w dużym stopniu Cię pokryje!

Ale te siedem minut nie bądź łatwy – powinieneś odczuwać „stały dyskomfort” przez cały czas trwania ćwiczyć, czyli tak naprawdę będzie to siedem minut. twardy. Praca. Przygotuj się na spocenie!

Co dokładnie jesttrening interwałowy? To bardzo intensywna aktywność połączona z krótkimi okresami odpoczynku – czyli 30 sekund przysiadów lub wypadów z dziesięciosekundową przerwą między powtórzeniami. Pozwalanie ciału na odpoczynek, a następnie wrzucenie go z powrotem do biegu zmusza do pracy

dużo mocniej niż wtedy, gdy tętno utrzymuje się w stałym tempie.

ten nowe badanie odkrył, że aby uzyskać optymalne wyniki, wykonasz 12 ćwiczeń, a wszystko, czego potrzebujesz, to krzesło i ściana – zamiast hantli używasz masy ciała. (Oznacza to, że możesz nawet wykonać trening w swoim pokoju lub pokój w akademiku, jeśli nie możesz iść na siłownię!)

„Naukowy siedmiominutowy trening jest dobry, jeśli masz mało czasu i potrzebujesz intensywnej sesji treningowej całego ciała” – powiedział Jay McLeod, który pociągi Bella Thorne. „Połącz to z cardio, programem treningu oporowego i zdrową dietą!”

Kasy pełny trening tutaj. Złe wiadomości? To będzie siedem minut piekła. Dobre wieści? Za siedem minut będzie po wszystkim!

Czy spróbowałbyś tego nowego treningu? Daj nam znać w komentarzach!