Jak szybko pozbyć się skurczów?

Skurcze są bez wątpienia absolutnie najgorsze, ale ponieważ więc wielu z nas je rozumie, łatwo jest założyć, że to tylko coś, z czym musisz sobie radzić, gdy jesteś w twoim okresie. W rzeczywistości jednak nie ma powodu, dla którego przez kilka następnych dziesięcioleci co miesiąc miałbyś zdwoić się z bólu. Poważnie, kto ma na to czas? Na szczęście porozmawialiśmy z Marc Winter, MD, położnikiem/ginekologiem z certyfikatem zarządu w Saddleback Memorial Medical Center w Laguna Hills, CA, aby uzyskać wszystkie informacje, których potrzebujesz na skurcze. Więc następnym razem, gdy będziesz przeklinać swoją macica, zapoznaj się z tymi wskazówkami, aby uzyskać bardzo potrzebną ulgę.

1. Weź trochę olejków.

Według badań w Caspian Journal of Internal Medicine, olej rybi może być niezwykle przydatny w leczeniu skurczów menstruacyjnych. Po prostu weź pigułki z oleju rybnego tak, jakbyś przyjmował Ibuprofen. Podobnie,

Badania odkrył, że olejek lawendowy i sezamowy również łagodzą ból. Aby ich użyć, wetrzyj je w brzuch, tak jakbyś robił masaż.

2. Pop a ból med przed zaczynają się skurcze.

Nic dziwnego, ale zażycie środka przeciwbólowego może, hm, złagodzić ból. Ibuprofen obniża poziom prostaglandyn, które są substancjami podobnymi do hormonów, które wywołują skurcze macicy oraz powodują ból i stan zapalny. I nie musisz czekać, aż poczujesz się nieszczęśliwy, aby wziąć lek przeciwbólowy — jeśli masz ładny cykl regularnie i wiesz, kiedy nadchodzi twój okres, możesz być w stanie powstrzymać skurcze, zanim nawet one początek. „Przyjmuj środki przeciwbólowe na samym początku okresu, zanim skurcze staną się intensywne” – mówi dr Winter. Tylko upewnij się, że postępujesz zgodnie z zaleceniami dotyczącymi dawkowania na pudełku i poinformuj rodziców, że go przyjmujesz.

3. Zastosuj ciepło.

Jeśli skurcze sprawiają, że nie możesz czuć się komfortowo, spróbuj przytulić się do brzucha poduszką grzewczą lub termoforem lub zanurzyć się w gorącej kąpieli. „Ciepło zwiększy przepływ krwi do obszaru i rozluźni kurczące się mięśnie, które powodują ból” – mówi dr Winter.

4. Zrób trochę lekkich ćwiczeń.

Może to brzmieć jak najgorszy pomysł, zwłaszcza gdy ledwo masz motywację, by wstać z kanapy i zmienić tampon. Ale nie martw się, nie musisz biegać na 5 km ani nic podobnego — wystarczy krótki spacer lub kilka minut jogi, aby pobudzić krążenie i rozluźnić mięśnie. „Rozciąganie i ćwiczenia aerobowe pomagają w produkcji endorfin, które są hormonami dobrego samopoczucia organizmu” – mówi dr Winter. Endorfiny faktycznie zmieniają sposób, w jaki mózg przetwarza ból, więc jeśli potrafisz pokonać te pierwsze kilka Nie-chcę-to-to robić minut, sesja potu może pomóc Ci poczuć się znacznie lepiej.

5. Przyjmij pozę.

Jeśli czujesz, że gigantyczna ręka ściska twoje wnętrzności, joga to świetny sposób na rozciągnięcie i ukojenie mięśni. (A jeśli nie czujesz się teraz okropnie zen, może ci to również pomóc potrząśnij złym nastrojem). Leigh Ryan, nauczycielka jogi z New Jersey, sugeruje te pozy łagodzące skurcze:

• Pozycja pół wielbłąda: Uklęknij prosto na podłodze (aby twój tyłek) nie jest? opierając się na piętach) i sięgnij do tyłu prawą ręką, aby dotknąć prawej kostki, trzymając biodra do przodu. Powtórz po lewej stronie. Ryan mówi, że może to rozciągnąć mięśnie wokół bioder i pomóc uwolnić negatywną energię.
• Złożenie do przodu w pozycji siedzącej: Usiądź z nogami wyprostowanymi przed sobą i pochyl się do przodu tak daleko, jak tylko możesz. „Głębokie fałdy masują organy w jamie brzusznej” – mówi Ryan. Więc to jest coś w rodzaju bólu pleców dla twojej obolałej macicy.
• Pozycja dziecka: Zacznij na rękach i kolanach, kolana rozstawione na szerokość bioder i dotykające się dużymi palcami. Trzymając ręce na podłodze i wyciągnięte ramiona, zakołysz tyłkiem w kierunku pięt i opuść tułów na podłogę. „Spróbuj tego, jeśli skurcze powodują ból w dole pleców” – mówi Ryan.

6. Załaduj jedzenie zwalczające skurcze.

„Mam ochotę na szpinak” – nie powiedział nikt w historii epok. Ale chociaż możesz mieć ochotę wypolerować paczkę chipsów ziemniaczanych w czekoladzie, jedzenie śmieci może na dłuższą metę sprawić, że poczujesz się gorzej. Zamiast tego spróbuj załadować kwasy tłuszczowe omega-3, witaminę E i magnez. Uważa się, że te składniki odżywcze zmniejszają stany zapalne i pomagają łagodzić skurcze, zgodnie z University of Maryland Medical Center.

Oprócz tego popijaj herbatę imbirową. Jedno badanie przeprowadzone przez Uniwersytet Nauk Medycznych Shahid Beheshti odkrył, że imbir jest tak samo skuteczny jak ibuprofen w łagodzeniu skurczów menstruacyjnych. (Jest to również dobre na problemy z brzuchem, więc jeśli masz tendencję do spędzania dużo QT w łazience, gdy masz okres, może to również pomóc.)

Unikaj wszystkiego, co jest zbyt ostre lub tłuste. „To może podrażniać przewód pokarmowy i powodować skurcze” – mówi dr Winter.

7. Pozostań nawodniony.

Ok, więc picie wody nie sprawi, że skurcze magicznie znikną. Ale jeśli zwykle dostajesz wzdęcia, gdy masz PMS, woda może w tym pomóc, więc przynajmniej masz jedną rzecz mniej, która sprawia, że ​​czujesz się okropnie. I nie przejmuj się Starbucksem. Kofeina może nasilać ból, ponieważ zwęża naczynia krwionośne i podnosi poziom napięcia.

8. Kiedy wszystko inne zawiedzie, zadzwoń do doktora.

Jeśli nic nie pomaga, porozmawiaj ze swoim ginekologiem. Mogą sprawdzić wszelkie przyczyny, takie jak endometrioza, to może być sprawiając, że skurcze są wyjątkowo bolesne. Może również zalecić pigułki antykoncepcyjne, które mogą rozrzedzić wyściółkę macicy i sprawić, że skurcze będą mniej intensywne. Skurcze mogą być powszechne, ale nie powinny ingerować w Twoje życie, więc jeśli próbowałeś wszystko i cierpisz jeszcze co miesiąc, zdecydowanie poinformuj twojego doktora.