2Sep
1. Uklęknij na lewym kolanie z rękami na biodrach. Połóż prawą nogę obok siebie pod kątem 90 stopni z ugiętym kolanem i pochyl się w kierunku prawej nogi.
2. Wyprostuj prawą nogę obok siebie ze zgiętą stopą, a następnie opuść klatkę piersiową na ziemię. Podnieś i opuść z powrotem, powtarzając 15 razy na każdej nodze.
1. Stań ze złączonymi piętami i nogami wyprostowanymi tak, aby stopy były skierowane w przeciwnych kierunkach. Zegnij w plié i opuść na ziemię.
2. Wróć do pozycji stojącej i wyciągnij lewą nogę prosto w powietrze za sobą. Powtórz całą sekwencję 15 razy z każdej strony.
1. Uklęknij na dłoniach i kolanach. Sięgnij prawą ręką do tyłu i chwyć prawą stopę.
2. Wyciągnij prawą nogę prosto za siebie. W tym samym czasie wyciągnij prawą rękę prosto przed siebie. Zegnij nogę i ponownie chwyć stopę Powtórz 15 razy na każdej nodze.
1. Leżąc na boku, oprzyj się na łokciu. Zegnij oba kolana. Następnie pociągnij górną nogę w kierunku klatki piersiowej.
2. Przesuń górną nogę do tyłu spiczastym palcem u nogi, a następnie przyciągnij kolano z powrotem do klatki piersiowej. Powtórz 15 razy z każdej strony.
