2Sep
Zamiast stać nad zlewem podczas mycia zębów, stań pod ścianą z nogami wyciągniętymi około pół metra od ściany. Powoli ugnij kolana, aby zsunąć się po ścianie, aż osiągniesz pozycję siedzącą.
Dodatkowe szczegółowe informacje: Zacznij od utrzymywania pozycji przysiadu przez 30 sekund (pracując aż do minuty). Następnie wstań, zrób krótką przerwę i powtarzaj, aż skończysz myć zęby (łącznie dwie do trzech minut).
Jak często należy to robić: Rób to za każdym razem, gdy myjesz zęby – a więc przynajmniej dwa razy dziennie!
Wypłata: To najlepszy sposób na ujędrnienie pośladków i nóg w krótkim czasie.
Tylko pamiętaj: Upewnij się, że plecy przylegają płasko do ściany, a kolana znajdują się za palcami!
Wkuwanie do testu lub czytanie? Zabierz swoje notatki lub podręcznik na siłownię i rób to podczas chodzenia po bieżni lub wspinaczce po schodach (nie musi to być superszybkie – po prostu utrzymuj szybkie tempo!).
Jak często należy to robić: Staraj się robić to przez 20-30 minut na raz, dwa lub trzy razy w tygodniu.
Wypłata: Oprócz spalania kalorii, ten rodzaj aktywności cardio zwiększa przepływ krwi do mózgu, więc w rzeczywistości jest bardziej prawdopodobne, że zapamiętasz to, co czytasz lub próbujesz zapamiętać!
Tylko pamiętaj: Nie podróżuj!
Zapomnij o szkolnym autobusie — zrób podstępny trening w drodze do szkoły, a zaczniesz dzień od haju endorfinowego!
Jak często należy to robić: Co najmniej trzy razy w tygodniu
Wypłata: Jazda na rowerze to jeden z najłatwiejszych sposobów na podniesienie tętna. Jest to nie tylko świetny sposób na podkręcenie metabolizmu i spalenie dodatkowych kalorii, ale także może ujędrnić całe ciało (nie tylko nogi!). Kolejna ważna korzyść: zaoszczędzisz mnóstwo pieniędzy na benzynie, jeśli nie prowadzisz!
Tylko pamiętaj: Jeśli dopiero zaczynasz jeździć na rowerze, zacznij powoli i stopniowo buduj swoją wytrzymałość.
Następnym razem, gdy reklamy zaczną się w czasie Glee, zamiast szybko przewijać DVR, zejdź z kanapy i wypróbuj Star Pass. Zacznij w pozycji stojącej z rękami nad głową, trzymając pilota między obiema rękami. Pochyl się w prawo, podnosząc lewą nogę z ziemi, aby twoje ciało wyglądało jak gwiazda. Następnie powtórz w lewo.
Dodatkowe szczegółowe informacje: Utrzymaj pozycję z każdej strony przez trzy do pięciu sekund i zmieniaj się tam iz powrotem, aż do końca przerwy reklamowej!
Jak często należy to robić: Spróbuj to zrobić podczas co najmniej połowy reklam, które pojawiają się podczas każdego godzinnego programu telewizyjnego, który oglądasz!
Wypłata: Jest to całkowity trening ciała, który doskonale nadaje się do wzmacniania nóg i mięśni brzucha!
Tylko pamiętaj: Trzymaj rdzeń napięty przez cały czas, gdy poruszasz się z boku na bok, aby jak najlepiej pracować z mięśniami brzucha!
Następnym razem, gdy będziesz siedział przy biurku w klasie, wypróbuj loki izometryczne. Połóż lewą rękę na prawym przedramieniu, dłonią skierowaną do góry. Pchnij lewą ręką, jednocześnie podciągnij prawą ręką – jednakowa siła utrzyma obie ręce na miejscu, tak że nie będzie ruchu, ale poczujesz oparzenie.
Jak często należy to robić: Trzymaj każdą rękę przez 15 sekund na raz, przez dwie serie. Zrób to dwa razy w tygodniu.
Wypłata: Wzmocnij całe ramię, aby uzyskać trochę dodatkowej definicji.
O czym należy pamiętać, gdy robisz: Upewnij się, że się nie przemęczasz.
I tak potrzebujesz mnóstwo rzeczy w szkole, więc zwiększ wagę w torbie, dodając dodatkowe książki lub super lekkie ciężarki.
Jak często należy to robić: Działa to w dni powszednie. Spróbuj to robić każdego dnia w szkole.
Wypłata: Dodatkowa waga zwiększy trening (i spalane kalorie) za każdym razem, gdy spacerujesz.
Tylko pamiętaj: Nie rób swojej torby tak ciężkiej, że spowoduje to obciążenie pleców. Ponadto, jeśli nosisz torbę na jednym ramieniu, pamiętaj, aby często zmieniać strony, aby cały ciężar nie był przenoszony na jedną stronę.
Kiedy jesteś w klasie (lub na filmie, a nawet na meczu piłki nożnej) i nie robisz notatek, popracuj nad mięśniami brzucha. Usiądź prosto i mocno ściśnij mięśnie brzucha. Nikt nawet nie będzie wiedział, że to robisz!
Dodatkowe szczegółowe informacje: Zacznij od przytrzymania skurczu przez 30 sekund. To jeden zestaw. Teraz powtórz cztery razy, z minutą między seriami. Gdy staniesz się silniejszy, zwiększ liczbę zestawów, które wykonujesz podczas jednej klasy.
Jak często należy to robić: Trzy razy w tygodniu.
Wypłata: Zbliż się trochę do wymarzonego sześciopaku. Co więcej, im silniejsze są Twoje mięśnie brzucha, tym lepsza jest Twoja postawa – co oznacza, że wyglądasz na wyższego, a Twój tyłek wygląda na nieco bardziej zadziorny, nawet gdy po prostu stoisz.
Tylko pamiętaj: Chcesz mocno ściskać, ale nie przesadzaj. I pamiętaj o oddychaniu!
Następnym razem, gdy trafisz do centrum handlowego, spróbuj zaparkować z tyłu. Nie tylko zaoszczędzisz czas, który zwykle spędzasz na krążeniu w poszukiwaniu świetnego miejsca, ale także spalisz dodatkowe kalorie, idąc do ulubionych sklepów.
Jak często należy to robić: Zawsze, gdy masz wolny czas i wybierasz się na wycieczkę do centrum handlowego (lub gdziekolwiek z parkingiem).
Wypłata: Spal dodatkowe kalorie!
Tylko pamiętaj: Utrzymuj tempo podczas energicznego spaceru. I upewnij się, że masz na sobie trampki lub buty na płaskim obcasie, a nie szpilki!
Następnym razem, gdy będziesz odrabiać pracę domową, zrób sobie małą przerwę i wstań, kładąc ręce przed sobą na biurku, wzmacniając górną część ciała i utrzymując rdzeń zaangażowany. Powoli obróć biodra o 90 stopni w prawo. Wróć do centrum, a następnie powtórz ruch o 90 stopni w lewo.
Jak często należy to robić: Wykonaj 15 powtórzeń z każdej strony, po pięć zestawów, raz dziennie.
Wypłata: Stonowany brzuch i bardziej zaznaczona talia. Bonus: Ten ruch pomoże również w elastyczności!
Tylko pamiętaj: Wykonuj ruchy powoli, zachowując kontrolę przez cały czas.
Następnym razem, gdy będziesz na imprezie, nie stój tylko i rozmawiaj z przyjaciółmi. Bądź pierwszą osobą, która wstanie i zacznij tańczyć — to najlepsza zabawa w cardio!
Jak często należy to robić: Staraj się poruszać przez godzinę, najlepiej dwa razy w tygodniu (liczy się też tańczenie w swoim pokoju przed lustrem).
Wypłata: Spalaj kalorie, ujędrniaj nogi i pośladki oraz zwiększaj elastyczność.
Tylko pamiętaj: Baw się dobrze!
17 Ekspert: Trener Gold’s Gym, Matt Dubbe.
A po więcej inspiracji do treningu...
