2Sep
Wysoki-niski palec u nogi
1. Rozstaw stopy nieco bardziej niż na szerokość ramion, ugnij kolana i skacz, unosząc ręce nad głowę. 2. Wyląduj w przysiadzie i przekręć ciało w prawo. Stuknij lewą ręką w prawą stopę. Skocz ponownie i wyląduj w przysiadzie, a następnie przekręć i dotknij po drugiej stronie. Naprzemiennie po 10 powtórzeń z każdej strony, a następnie odpocznij przez 15 sekund. Zrób 3 zestawy.
Wykrok do tyłu
1. Cofnij lewą stopę do lonży, z rękami opuszczonymi po bokach. 2. Podskocz, wyciągnij ręce nad głowę i kop lewą nogą za sobą. Wyląduj i opuść się z powrotem do pozycji wypadu. Wykonaj 8 powtórzeń z jednej strony i przełącz się na kolejne 8, a następnie odpocznij nogi przez 15 sekund. Zrób 3 zestawy.
Skaczący jogging
1. Podnieś ręce tak, jak podczas tradycyjnego pajacyka, ale prawe kolano podnieś przed sobą pod kątem 90°. 2. Opuść ręce do boków i podnieś lewe kolano. Kontynuuj naprzemienne kolana (zwiększ tempo, aby móc pobiegać) przez 30 sekund, a następnie odpocznij przez 15 sekund. Zrób 3 zestawy.
Irlandzki dżig
1. Podnieś prawą nogę, a następnie skrzyżuj ją przed sobą, trzymając lewą nogę prosto. Uderz w kostkę lewą ręką, z podniesioną prawą ręką. 2. Wskocz w powietrze i zmień strony, więc zmieniaj ręce i nogi, poruszając się szybciej, gdy już to opanujesz. Kontynuuj na przemian przez 30 sekund, a następnie odpocznij przez 15 sekund. Zrób 3 zestawy.
