Czy szybko rezygnujesz z ćwiczeń? Spróbuj tego!

Cześć dziewczyny! Jego ostrokrzew z Ćwiczenia TV znowu, tym razem, aby porozmawiać o ochłodzeniu. Teraz to prawda: rozciąganie jest koniecznością! Ta 5-minutowa rutyna pomoże Twojemu ciału zregenerować się po ćwiczeniach, uniknąć kontuzji i złagodzić bolesność mięśni (czyli to bolesne uczucie następnego dnia, które może powstrzymać Cię od ponownego treningu!). Więc wypróbuj moje 3 ćwiczenia rozciągające, które musisz wykonać po każdym treningu. (Bonus: rozciąganie pomaga również wydłużyć i ujędrnić ciało!)

Odcinek 1: Stojący przywodziciel

Stań prostopadle do krzesła. Połóż lewą piętę na krześle z palcami skierowanymi w stronę sufitu. Usiądź na prawej nodze, cofnij lekko biodra i wydłuż lewą nogę. Poczujesz delikatne rozciąganie lewego wewnętrznego uda i ścięgna podkolanowego. Przytrzymaj przez 10-20 sekund i powtórz dwa razy na każdej nodze.

Odcinek 2: Stojąc ścięgno podkolanowe

Stań przodem do krzesła i połóż prawą piętę na siedzisku krzesła, palcami u stóp skierowanymi w stronę sufitu. Usiądź na lewej nodze, cofnij biodra i wydłuż prawą nogę. Poczujesz delikatne rozciąganie tylnej części prawego uda (ścięgna podkolanowe). Przytrzymaj przez 10-20 sekund, zamień nogi i powtórz 3 razy na każdej nodze.

Krok 3: Zginacz biodra na kolanach

Uklęknij na miękkiej powierzchni. Wysuń lewą stopę do przodu i połóż ją na podłodze tak, aby lewe udo było równoległe do podłoża. Pozwól wydłużyć prawe biodro, gdy siedzisz wysoko i delikatnie pochylasz się do przodu. Pozwól miednicy przesunąć się do przodu w kierunku lewej stopy, tak abyś poczuł delikatne rozciąganie z przodu prawego biodra. Przytrzymaj tę pozycję przez 10-20 sekund i zmień strony. Powtórz 3 razy.

Co myślisz? Masz jakieś dobre odcinki ty chce się podzielić? -Ostrokrzew