Jak pogodzić się z byłym

Spójrzmy prawdzie w oczy — zerwania są trudne. Twoje serce dosłownie boli, czujesz mieszankę smutku/złości/zmieszania i nie możesz przestać myśleć o związku. Następnie, po niezliczonych miarkach lody,noce Netflixa, oraz Najlepsi przyjaciele-wypełnione od serca do serca, zostajesz z tak wieloma pytaniami: Czy powinieneś przestać ich obserwować na IG? Czy po prostu zachowujesz się „cool”, kiedy na nich wpadasz? Czy usuwasz ich numer? Czy nadal możesz nosić ich ubrania? A na koniec pytanie roku: Czy jest coś, co możesz zrobić, aby przyśpieszyć cały ból?

Seventeen.com rozmawiało z Sundeese Borden, licencjonowanym psychoterapeutą klinicznym w Thrive Mental Health Counseling, aby uzyskać pełną informację na temat przezwyciężenia byłego. Oto kilka wskazówek zalecanych przez ekspertów, które z pewnością pomogą Ci przejść przez rozstanie.

Kiedy mamy do czynienia z przejściem takim jak rozstanie, Borden dzieli je na trzy fazy: współczucie, zamknięcie i zmiana. Zacznijmy od współczucia.

Zrozum, że możesz czuć się tak, jak się czujesz

Nie ukrywaj swoich uczuć — to zupełnie normalne, że płaczesz, leżysz w łóżku z dobrą komedią romantyczną i wiaderkiem lodów i żal się nad sobą. „Musisz przyznać, że nieszczęśliwe uczucia są zdrowe” – mówi Borden. „To normalne reakcje na nienormalne sytuacje”. Jeśli ukryjesz swoje uczucia, w każdej chwili możesz wybuchnąć.

Borden zaleca używanie wyniku emocjonalnego, który pomoże Ci zaakceptować i przetworzyć to, co czujesz. „Daj sobie codziennie wynik od jednego do 100 i korzystaj z kalendarza, aby śledzić, jak ten wynik ci idzie”, mówi.

Oceń swój związek

Zidentyfikuj rodzaj rozpadu, przez który właśnie przeszedłeś. Czy było to całkowicie obustronne czy jednostronne? Kto z kim zerwał? Zrób krok wstecz i przeanalizuj, dlaczego zerwałeś, co nie działało dla twojego związku i dlaczego rozstanie było prawdopodobnie najlepsze.

Otaczaj się wspierającymi ludźmi

Borden sugeruje wypełnienie tych czterech ról w swoim życiu: najlepszego przyjaciela, rodzica lub starszego rodzeństwa, terapeuty i przyjaciela, aby cię pociągać do odpowiedzialności i trzymać w ryzach. Posiadanie tych ludzi w twoim życiu pozwoli ci przejść przez ten trudny czas i wrócić do huśtawki rzeczy.

Ustal swoje granice

Kiedy poczujesz, że wracasz do swojej normalnej rutyny, nadszedł czas, aby przejść do zamknięcia. Zrób listę rzeczy, które musisz PRZESTAĆ robić. Jakieś sugestie? Prześladowanie byłego w mediach społecznościowych, przeglądanie starych tekstów i zdjęć oraz przeglądanie elementów, które przypominają ci o twoim związku.

Ale chociaż ważne jest, aby ustalać dla siebie ograniczenia, Borden mówi, aby uważać na podejmowanie trwałych decyzji w oparciu o tymczasowe emocje. Natychmiastowe wyczyszczenie mediów społecznościowych swojego byłego lub zablokowanie jego numeru może doprowadzić do ~dramatu~ lub niepotrzebnej szkody. Konkluzja: jeśli boli cię widok twojego ex, który żyje swoim najlepszym życiem, powinieneś ustalić pewne granice. Jeśli nie czujesz się komfortowo, przestając obserwować lub blokować swojego byłego, wycisz go lub ukryj w swoich kanałach.

Skoncentruj się na SOBIE

Po zamknięciu możesz wprowadzić pewne zmiany. „Zaakceptuj fakt, że twoje życie zmieniło się z „my” na „mnie” — mówi Borden. „Jakie są rzeczy, które możesz zrobić teraz, gdy jesteś singlem, które mogłyby zagrozić twojemu związkowi lub sprawić, że twój partner poczuje się niedoceniany, obrażony lub lekceważony?” To czas, aby skoncentrować się na osobistych celach bez większego wysiłku rozrywki. Skieruj swoją energię na nową pracę, zanurz się w znalezieniu wymarzonej uczelni lub zdobądź nieznane umiejętności.

I poklep się po plecach za cele, które mieć znakomity. Borden zaleca sporządzenie listy pokonanych wyzwań, które podkreślają twoją siłę i odporność, oraz utrzymywanie ich w ciągłym ruchu. Możesz nawet ustawić go jako tło telefonu! „Przypomnij sobie:„ hej, przeszedłem przez to, przeszedłem przez to i przejdę przez to”.

Dowiedz się, czego szukasz w następnym związku

Ucz się po rozstaniu i przenieś te spostrzeżenia na przyszłe relacje. Borden radzi stworzyć coś, co nazywa „listą DOA (Dead or Alive)”, w której zapiszesz pięć najważniejszych niepodlegających negocjacjom cech, których potrzebujesz w następnej osobie, z którą się spotykasz. „Masz teraz to doświadczenie, które zwiększyło twoją świadomość i pozwala ci być bardziej świadomym, z kim się spotykasz” – mówi. Ale w tym ćwiczeniu naprawdę spróbuj określić, czego potrzebujesz, vs. czego chcesz — są różne!

Więc wziąłeś wszystkie te wskazówki pod uwagę... skąd wiesz, że jesteś całkowicie nad kimś? Chociaż dla każdego jest to inne, Borden mówi, że dobrym sposobem na ocenę tego, jak sobie radzisz i czy robisz postępy, jest zobaczenie, jak bardzo zmieniłeś się od rozstania. Kiedy rozstanie jest wciąż świeże, możesz doświadczyć zmian w swoim codziennym życiu, takich jak utrata apetytu, zły nastrój i brak zainteresowania aktywnością społeczną. Więc kiedy zaczniesz widzieć, że te objawy ustępują, możesz poczuć, że w końcu idziesz dalej i pokonujesz rozstanie.

Rozmawialiśmy również z nastolatkami na całym świecie o tym, jak radzą sobie z byłymi, rozstaniami i przezwyciężaniem kogoś.

Oto, co mieli do powiedzenia...

„Szczerze mówiąc, pokonanie mojej pierwszej miłości zajęło lata. Wymagało to ogromnej ilości wsparcia i miłości, ale szczere mówienie o *wszystkim* bez przerwy naprawdę pomogło. Myślę, że jeśli nie porozmawiasz o wszystkich swoich uczuciach i nie usuniesz ich ze swojego ciała, tak naprawdę pozostaną tam dłużej” (Becca, 16 lat).

„Myślę, że zamknięcie jest naprawdę ważne. Nie musisz koniecznie uzyskać zamknięcia od osoby, z którą byłeś w związku, ale definitywne podjęcie decyzji o zakończeniu związku pomoże ci się ruszyć Naprzód. Im więcej myślisz o ~a co, jeśli~, tym bardziej będziesz się po prostu torturował. Powtarzaj sobie: zerwałeś z jakiegoś powodu i pewnie idziesz naprzód” (Sam, 17 lat)

„Moje pierwsze zerwanie właśnie się wydarzyło. Zaraz potem zaczął spotykać się z moim najlepszym przyjacielem i to całkowicie zrujnowało mi serce. NIE jestem nad nim, ale wiem też, że nie powinniśmy wracać do siebie. Moim najlepszym hackiem zerwania w tej chwili jest blokowanie go we wszystkich formach mediów społecznościowych i poznawanie nowych przyjaciół. Spotykanie się z nowymi ludźmi może być naprawdę uzdrawiające, a po drodze możesz nawet spotkać nową sympatię!” — Ruby, 15 lat

„Zazwyczaj daję sobie 10 dni na opłakiwanie związku. Myślę, że dziesięciodniowa impreza z litością to dobry sposób na pozbycie się wszystkich emocji. Potem zawsze czuję się o wiele lepiej i jestem gotowa na ponowne podjęcie ~życia~” (Sandra, 19 lat)

„Musisz stale przypominać sobie podczas zerwania: ten ból jest tymczasowy i nie będzie trwał wiecznie. Poczuj to wszystko” —Rita, 19

„Nie romantyzuj przeszłości. Pamiętaj, zerwałeś z jakiegoś powodu! Trudno jest zapamiętać przeszłe relacje, tak jak wyglądało to w rzeczywistości IRL, więc postaraj się być ze sobą szczery. Czy konkretnie *za nimi* tęsknisz, czy po prostu tęsknisz za byciem w związku?” (Celine, 16 lat)

„Lubię zajmować osobistą przestrzeń na kilka miesięcy po złym rozstaniu. W tym czasie lubię naprawdę skupiać się na sobie, dbać o siebie i czytać tony literatury. Książki mogą pomóc przenieść cię na zewnątrz siebie, twojego bólu i dać ci więcej perspektywy” (Gracie, 14 lat)

„Jestem naprawdę poważną tancerką, więc po moim najgorszym rozpadzie skupiłem się na swojej sztuce. Myślę, że kluczem do złamanego serca jest znalezienie innych sposobów na samorealizację” (Anne, 13 lat)

„Myślę, że po zerwaniu trudno sobie przypomnieć, że sama sobie radzisz. Oczywiście, żeby znów być singlem, trzeba się trochę przyzwyczaić, ale zawsze jesteś silniejszy niż myślisz” — Sandra, 14 lat

„Nie pozbyłem się mojego byłego przez trzy lata, ale myślę, że posuwanie się naprzód z moimi marzeniami i pasjami naprawdę pomogło mi znaleźć nowe rzeczy, w które mogę zanurzyć moją emocjonalną energię. Również Lorde Melodramat jest całkowicie kluczem do naprawy złamanego serca. Teksty są powiązane i prawdziwe i sprawiły, że poczułem się mniej samotny” (Haley, 19 lat)

„Podgłośnij muzykę ze swoimi najlepszymi przyjaciółmi, śpiewaj na całe gardło i tańcz po pokoju. Poczuj wszystko. Usuń je we wszystkich formach mediów społecznościowych. Zdobywać nowych przyjaciół. Rozpocznij nowe hobby. Kochaj siebie mocniej niż kiedykolwiek wcześniej” (Sara, 13 lat)

„Całowanie kogoś innego naprawdę pomogło mi wyjść z mojego byłego, ponieważ przypomniało mi, że dziewczyna, którą myślałem, że kocham, nie była jedyną dziewczyną na świecie, w której kiedykolwiek się podkochiwałem”. —Hanna, 15

„Szczerze słuchanie wielu Shawna Mendesa naprawdę mi pomogło. Jego piosenka 'Lubię to' jest całkowicie niedoceniany, a powtarzanie go stało się naprawdę uzdrawiające. Miałam też obsesję na punkcie podróżniczych kont na Instagramie, ponieważ widząc inne miejsca w świat nawet istniał pomógł mi zrozumieć, jak małe było to złamanie serca w skali całości wszechświat. Media społecznościowe mogą być pomocne w takich sytuacjach, ponieważ mogą przypominać, że nie jesteś tam sam” — Ashley, 13 lat

„Obecnie jestem załamany i myślę, że najlepszą radą, której staram się przestrzegać, jest pamiętanie, że jeden nieudany związek nie jest odzwierciedleniem mojej wartości! To, że się nie udało, nie oznacza, że ​​wciąż nie jestem silna!” —Rachel, 13

„Napisałem dużo poezji i pisałem dziennik i nie wstydziłem się wszystkiego czuć. Jeśli nie pozwolisz sobie na przetwarzanie swoich myśli i uczuć, prawdopodobnie nie znikną” (Emma, ​​13 lat)