2Sep
Nazwij to 13 powodów dlaczego efekt: po tym, jak serial o 16-latce, która zakończyła swoje życie, zaczął na początku tego roku transmitować na Netflix, wszyscy i ich matka (dosłownie) o tym rozmawiali. Kochałeś to. Nienawidziłeś tego. Byłeś rozdarty, ale chcesz dać szansę drugiemu sezonowi. Tak czy inaczej, ważne jest to, że temat samobójstw nastolatków był w centrum uwagi. „Nie sądzę, że program był doskonały, ale był to dobry początek, aby pomóc w szerzeniu świadomości na temat znaczenia zdrowia psychicznego” – mówi 16-letnia Zoe z Norwich w stanie Connecticut. 18-letnia Brianna z Sacramento w Kalifornii podziela tę perspektywę. (W rzeczywistości pojawiła się jako statystka w serialu.) „To było coś, co otworzyło oczy”, mówi, „zwłaszcza dlatego, że często nie zauważamy, jak ważne jest zdrowie psychiczne, dopóki nie wydarzy się coś druzgocącego”.
Cóż, ten druzgocący moment może nadejść teraz: po raz pierwszy od ponad 40 lat liczba dziewcząt w wieku 15 lat i 19, którzy zginęli w wyniku samobójstwa, podwoiło się, według nowych danych opublikowanych przez Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Eksperci nie są do końca pewni, dlaczego, chociaż zwiększone korzystanie ze smartfonów i mediów społecznościowych z pewnością krąży jako teoria. Wiedzą, że można walczyć z tym trendem – i że poprzez wymazanie wstydu związanego z problemami ze zdrowiem psychicznym, podnoszenie świadomości i zachęcanie ludzi do uzyskania pomocy, można uratować życie. Rozmawialiśmy więc z terapeutami, psychologami i lekarzami, aby stworzyć kompletny przewodnik po zdrowiu emocjonalnym – od tego, jak wygląda i odczuwa się depresja, do tego, co należy zrobić, gdy jesteś w złym miejscu.
Każdy ma wzloty i upadki. Ale kiedy uczucie ssania jest czymś poważnym? Oto, na czym polegają twoje emocje — i jak sobie z nimi radzić.
Jesteś... cały dobry.
To miejsce, w którym Twoje emocje powinny siedzieć w typowy dzień. Nie oznacza to, że masz stały uśmiech, ale czerpiesz radość z rzeczy, które lubisz, a jeśli coś cię zniechęca, jesteś w stanie sobie z tym poradzić i iść dalej. Pamiętaj, jakie to uczucie, aby wiedzieć, kiedy coś jest nie tak.
Masz... zły dzień.
Przypadek blehów od czasu do czasu jest typowy i zwykle jest wynikiem czegoś sytuacyjnego, na przykład oblania testu. Możesz być sfrustrowany, rozczarowany lub smutny, ale zazwyczaj dość szybko potrafisz znaleźć sposób, aby poczuć się lepiej.
Jesteś... w dołku.
To często pojawia się po tym, jak coś poważnego wstrząsa twoim światem, jak wielka walka z najlepszym przyjacielem. Możesz czuć się przygnębiony – brak energii, brak chęci na spotkanie z przyjaciółmi, brak apetytu – ale w rzeczywistości właśnie trafiłeś na trudną poprawkę zdrowia psychicznego, która potrwa tylko kilka dni.
Jesteś... przygnębiony.
Nie jesteś sobą od ponad dwóch tygodni i nie możesz tego naprawić. Możesz nie być zainteresowany swoimi ulubionymi rzeczami i czuć się smutny, zły, rozdrażniony, pusty lub mieć poczucie zagłady. Możesz również mieć zmiany w swoim śnie lub apetycie, niewyjaśnione bóle i problemy z wstawaniem z łóżka.
Jesteś... samobójczy.
Masz myśli o zrobieniu sobie krzywdy i nie znikają po kilku sekundach. Możesz też myśleć o konkretnym sposobie zakończenia życia i masz poczucie, że nie ma innej opcji. Tak czy inaczej, jest to nagły wypadek – i musi być traktowany jako jeden.
Oto kilka rzeczy, które zdecydowanie powinieneś zrobić...
Zrób listę (i przeczytaj tę listę).
Ilekroć naprawdę czujesz się sobą, przejdź do aplikacji Notatki i poświęć chwilę na wpisanie niektórych rzeczy, które wprawiają Cię w świetny nastrój. Wiedza o tym, co Cię podnosi, dodaje sił i pozwala mieć poczucie kontroli nad swoim samopoczuciem emocjonalnym. Kiedy jesteś trochę przygnębiony, te rzeczy mogą służyć jako strategie samoopieki.
Wyszukaj szczęśliwy hashtag lub konto.
Czasami, aby poczuć się lepiej, wystarczy nawiązać kontakt z innymi ludźmi, którzy mogą zrozumieć, przez co przechodzisz. Zapomnij o doskonałych kontach i sprawdź @bethdrawsthings lub @sadgirlsclubpbg na podryw.
Porozmawiaj o tym z kimś, komu ufasz.
Kiedy trzymasz w mózgu złe uczucia, mogą się one nasilić i wydawać się czymś większym niż to, czym są. Połącz się z przyjacielem, rodzicem, nauczycielem, trenerem lub członkiem swojej społeczności wyznaniowej i bądź szczery w kwestii tego, przez co przechodzisz. Zdziwisz się, o ile lepiej możesz się poczuć, mówiąc: „Nie czuję się tak wspaniale”.
Porozmawiaj o tym z kimś, komu ufasz — ale na wyższym poziomie.
Niektóre problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak depresja lub silny lęk, wymagają pomocy wyszkolonego specjalisty, więc zaplanuj rozmowę ze swoim pedagogiem szkolnym, pediatrą lub terapeutą. Nie ma się czego wstydzić.
Sięgnij po natychmiastową pomoc.
Potrzebujesz pomocy w tej chwili. Zgadza się: to. Bardzo. Minuta. A teraz ktoś czeka, żeby z tobą porozmawiać. Wyślij SMS-a na numer Crisis Text Line (741741) lub zadzwoń do National Suicide Prevention Lifeline (800-273-8255). Oba są bezpłatne, poufne i dostępne przez cały czas.