2Sep
Seventeen wybiera produkty, które naszym zdaniem pokochasz najbardziej. Możemy zarabiać prowizję za linki na tej stronie.
- Czy Rozgrzej się w pospiesznym treningu w poniedziałek. Wykonaj cztery zestawy całego obwodu. Upewnij się, że przez cały czas utrzymujesz odpowiednią formę, co oznacza, że podczas wszystkich ćwiczeń utrzymasz naciągnięte mięśnie brzucha. Oddychaj równomiernie przy każdym ruchu. Zmierz się z każdym powtórzeniem. Nie dzwoń!
- Czy Ćwiczenia na ciało z kopnięciem pośladków we wtorek i czwartek. Wykonaj cztery zestawy całego obwodu. Ponownie obserwuj swoją formę we wszystkich ćwiczeniach i zawsze używaj mięśni brzucha!
-
Czy Całkowity korpus nokautowy w środę. Wykonaj cztery zestawy całego obwodu. Podążaj za nim dwoma zestawami treningu dolnego brzucha. We wszystkich ćwiczeniach Twoje mięśnie brzucha powinny być zaangażowane. Pamiętaj, że podczas każdego ruchu bokserskiego nigdy nie powinieneś przeprostować rąk ani nóg. (Oznacza to: nie pozwól, aby twoje kolana lub łokcie blokowały się podczas jakiegokolwiek kopnięcia lub uderzenia).- Zrób Idź na trening bez ramiączek w piątek. Wykonaj cztery zestawy całego obwodu. Podążaj za nim z trzema zestawami treningu dolnego brzucha. Zmierz się z ciężarami. Jesteś silniejszy niż myślisz! Jeśli masz ograniczony dostęp do hantli, możesz improwizować z butelkami z wodą — one też działają!
- Zrób Kochaj swoje dolne ciało Trening w sobotę. Wykonaj cztery zestawy całego obwodu. Upewnij się, że kolana nie wychodzą poza palce, gdy rzucasz się lub przysiadasz. Niech ten łup zrobi robotę i nie zapomnij o tych abs!
- W niedzielę odpocznij! Zasługujesz na to!
Po raz kolejny przetrwałeś ciężki tydzień i powinieneś być dumny! A teraz wiesz, że istnieje wiele ćwiczeń, które możesz wykonać przy minimalnym sprzęcie. Tak trzymaj, bo jesteś na dobrej drodze do osiągnięcia swoich celów! Sprawdź w poniedziałek plan na przyszły tydzień! —Ana
