2Sep
Seventeen wybiera produkty, które naszym zdaniem pokochasz najbardziej. Możemy zarabiać prowizję za linki na tej stronie.
To już prawie sezon na stroje kąpielowe, więc mam pięć szybkich treningów, aby uzyskać twoje
Body gotowe do bikini w mgnieniu oka. Dziewczyny, zabierajcie swoje stroje kąpielowe! Czyn
te ruchy trzy razy w tygodniu sprawią, że będziesz odliczał dni
dopóki nie dotrzesz na plażę.
Oto ruchy bikini w tym tygodniu:
1. Wszędzie pogromca tyłków: Ujędrnia i uelastycznia pośladki!
Jak to zrobić: Ściśnij tyłek i przytrzymaj przez co najmniej 15-30 sekund na jedno wyciśnięcie. Rób to przez nie mniej niż 5 minut każdego dnia.
2. Krok w górę do nowej Ciebie: Pracuje na pośladkach i udach!
Jak to zrobić: Wszystko czego potrzebujesz to krzesło lub ławka do ćwiczeń.
a. Wejdź na krzesło lub ławkę, skupiając cały swój ciężar na nodze, którą kładziesz na krześle lub ławce. Ściśnij tyłek z boku nogi, wykonując krok w górę.
b. Odrzuć i powtórz z drugą nogą.
3. Deska jednoczęściowa: Ujędrnia ramiona, klatkę piersiową, plecy, nogi, pośladki i brzuch!
Jak to zrobić:
a. Usiądź z wyciągniętymi nogami i palcami u stóp, przyciskając dłonie do ziemi 6 cali za pośladkami, palcami skierowanymi w stronę pleców. Zaangażuj mięśnie brzucha i lekko wygnij górną część pleców.
b. Wciśnij ciężar ciała w dłonie i unieś biodra do góry, tworząc jedną linię od kostek do ramion. Podnosząc biodra, staraj się dotykać podeszwami obu stóp ziemi. Przytrzymaj przez 2 odliczanie, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy.
4. Deska dwuczęściowa: Wzmacnia dolną część pleców i rdzeń!
Jak to zrobić:
a. Połóż się twarzą w dół z łokciami ustawionymi bezpośrednio pod ramionami.
b. Unieś biodra i lewą nogę z ziemi na odległość 10 cali. Zrównoważ masę ciała na przedramionach i nodze stabilizującej. Utrzymaj tę pozycję przez 60 sekund. Upewnij się, że mięśnie brzucha są zajęte, biodra uniesione i głowa w jednej linii z kręgosłupem. Następnie zamień nogi i powtórz po przeciwnej stronie.
5. Pół-siedzące koło biodrowe: Ujędrnia brzuch, uda i boki!
Jak to zrobić:
a. Usiądź na ziemi z nogami przed sobą. Oprzyj się na łokciach z napiętym mięśniem brzucha, palcami obejmując boki bioder, aby utrzymać miednicę nieruchomo.
b. Następnie wyprostuj nogi pod kątem około 45 stopni w powietrzu, jednocześnie przytrzymując dolną część pleców do ziemi. Następnie skieruj palce stóp, ściśnij wewnętrzne uda i narysuj w powietrzu 12 dużych okręgów zgodnie z ruchem wskazówek zegara obiema stopami, a następnie zakreśl 12 okręgów w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara.
Zajrzyj tu w przyszłym tygodniu, aby zobaczyć jeszcze pięć ruchów, które z pewnością sprawią, że będziesz gotowa na to bikini szybciej, niż możesz powiedzieć „wakacje”!
