2Sep
Ten koktajl cytrusowo-miętowy jest tak orzeźwiający! Ponadto jednym z głównych składników jest woda kokosowa, który zawiera tyle potasu co banan.
Składniki
1/2 szklanki wody kokosowej
1/2 szklanki lodu
1 banan
1 pomarańcza, obrana
3 gałązki mięty
1/2 limonki, obrana
1/2 szklanki szpinaku lub jarmużu
Wskazówki: Najpierw obierz banana, pomarańczę i limonkę. Następnie połącz wszystkie składniki w blenderze i miksuj na wysokich obrotach przez minutę lub do momentu, gdy mieszanina będzie płynna i ma gładką konsystencję. Następnie podawaj i ciesz się.
Tak pyszne, jak smakuje ten koktajl, jest Super proste — tylko owoce, sok i woda. Aby ten koktajl nie zawierał laktozy, po prostu zastąp pół szklanki mleka starą dobrą wodą.
Składniki:
1 brzoskwinia, pokrojona w plastry
1 mango, obrane i pokrojone w kostkę
1/2 szklanki mleka
1/2 szklanki soku pomarańczowego
Wskazówki: W blenderze umieścić brzoskwinię, mango, mleko i OJ. Przykryj i zmiksuj do uzyskania gładkości.
Borówki są wypełnione antyoksydantami, które wzmacniać twój układ odpornościowy. A jogurt w tym pysznym koktajlu dodaje wapnia i witamin z grupy B.
Składniki:
1 dojrzały banan
1 szklanka jagód (świeżych lub mrożonych)
1 szklanka niskotłuszczowego jogurtu naturalnego
Wskazówki: Połącz wszystkie składniki w blenderze i miksuj na wysokich obrotach, aż będą gładkie. Ten przepis składa się z dwóch porcji, więc możesz podzielić się z przyjacielem! Aby przygotować tylko jedną porcję, przekroj porcje składników na pół.
Czy kochasz masło orzechowe tak bardzo, że mógłbyś go zjeść prosto ze słoika? W takim razie potrzebujesz tego, jak wczoraj. Masło orzechowe zawiera mnóstwo dobrych tłuszczów, których potrzebuje Twój organizm, a banan zawiera ten koktajl z potasem – pij!
Składniki:
1 dojrzały banan
1 szklanka odtłuszczonego (lub sojowego!) mleka
1/4 szklanki całkowicie naturalnego masła orzechowego
2 łyżki miodu
1/2 szklanki lodu.
Wskazówki: Połącz wszystkie składniki w blenderze i zmiksuj do uzyskania gładkości.
Wypróbuj ten koktajl dla śniadanie przed szkołą — będzie cię sycić przez cały ranek. Dodatkowo możesz zrobić to poprzedniego wieczoru, a następnego dnia nadal będzie świeży. Chociaż możesz zrobić ten koktajl bez nasiona Chia, dodają mnóstwo składników odżywczych i są składnikiem, który naprawdę zapewnia uczucie sytości.
Składniki:
1/4 szklanki niegotowanego płatka owsianego (tak, jak w płatkach owsianych!)
1-1/2 łyżeczki suszonych nasion chia
3/4 szklanki mleka
1/4 szklanki soku pomarańczowego
1/4 szklanki jogurtu (lub spróbuj jogurtu greckiego)
1/2 szklanki świeżych truskawek
1/2 szklanki świeżych plasterków banana
Wskazówki: Dodaj do blendera płatki owsiane i nasiona chia; miksuj na wysokich obrotach, aż uzyska konsystencję mąki. Dodaj mleko i sok do blendera, a następnie łyżką wymieszaj od spodu mieszankę owsianą i chia. Następnie dodaj jogurt. Następnie wrzuć truskawki i banany. Miksuj na wysokim poziomie, aż będzie gładkie i gotowe do użycia.
W tym smoothie nie ma nic oprócz super zdrowych owoców i warzyw! Nie daj się przestraszyć jasnozielonym kolorem — jest pyszny.
Składniki:
1/2 szklanki mrożonego mango
1/2 szklanki mrożonego ananasa
1 banan
Jedna duża garść świeżego szpinaku
Jeden liść jarmużu
2/3 szklanki wody
Wskazówki: Do blendera dodaj mango, ananasa i banana. Następnie dodaj jeden liść jarmużui garść szpinaku. Nie bój się robić z niego dużej garści — szpinak dodaje białka i zapewnia sytość. Zmieni kolor, ale nie smak, obiecujemy! Dodaj 2/3 szklanki wody, ale może być konieczne dodanie mniej lub więcej, w zależności od mocy blendera. Następnie zmiksuj i ciesz się! Wystarczy na dwa koktajle, a ten wystarczy na dwa dni w lodówce.
