2Sep
Kiedy Lauren potrzebuje trochę napoju, przygotowuje „talerz przekąskowy” z hummusem, pokrojonym indykiem, ogórkami i jabłkami. Różne smaki Cię zadowolą, ale zdrowy Przekąski szybko Cię napełnią!
Przejdź do następnego slajdu, aby dowiedzieć się, jak przygotować własny talerz z przekąskami!
3 łyżki. hummus z czerwoną papryką (lub Twój ulubiony smak!)
1 uncja. pokrojony indyk (ok. 2 szt.)
½ szklanki pokrojonych ogórków
½ jabłka, pokrojone w plastry
Wskazówki: Ułóż wszystkie składniki na talerzu i przekąskę! (Spróbuj różnych kombinacji smaków, których normalnie nie możesz spróbować, takich jak indyk owinięty wokół plasterka jabłka lub „kanapki z ogórkiem i hummusem”).
Zendaya dała nam swój ulubiony przepis na „letnią sałatkę ryżową” i powiedziała, że to… sumowaćr idź do! Kiedy jesz kolację z grilla, na przykład kurczaka z grilla, zamień tę zdrową stronę na typową sałatkę z makaronu lub ziemniaków na bazie majonezu. Stracisz mnóstwo niezdrowego tłuszczu, ale zyskasz witaminy i błonnik z warzyw i brązowego ryżu!
Kliknij, aby zobaczyć przepis!
2 szklanki brązowego ryżu błyskawicznego, suchego
2 szklanki bulionu warzywnego
1 łyżka. Oliwa z oliwek
1 mała cebula, pokrojona w kostkę
1 mała cukinia, pokrojona w kostkę
jeden 8-oz. pieczarki pakowane, pokrojone
2 marchewki, julienned
2 łyżeczki. sok z cytryny sól i pieprz
Wskazówki: Zrób ryż zgodnie z instrukcją na opakowaniu, używając bulionu warzywnego zamiast wody; odłożyć na bok. Rozgrzej oliwę z oliwek na patelni, a następnie dodaj wszystkie warzywa; smażyć przez 3 minuty. Dodaj ryż, a następnie gotuj na średnim ogniu przez 5 minut. Przełącz na mały ogień i gotuj, aż ryż się nagrzeje. Dodaj sok z cytryny, sól i pieprz do smaku, a następnie schłódź przez 30 minut. Podawaj na zimno.
Wiktoria uwielbia dobre połączenie masła orzechowego i banana, ale zamiast kanapka, woli chłodny, orzeźwiający, bananowy shake z masłem orzechowym. Ten super koktajl ma niską zawartość cukru, ale wysoką zawartość białka, zdrowego tłuszczu i błonnika – połączenie, które zapewni niewiarygodne energia, która podbije Twój dzień. (Pssst: Im dojrzalszy banan, którego użyjesz, tym słodszy będzie Twój shake — naturalnie!)
Kliknij, aby przejść do następnego slajdu z przepisem Victorii!
8 uncji odtłuszczone mleko
1 pokrojony banan
1/4 szklanki lodu
2 łyżki stołowe. masło orzechowe
Wskazówki: Wrzuć wszystkie składniki do blendera, puree przez 1 minutę lub do uzyskania kremowej, ale nie płynnej konsystencji.
Mileykocha Meksykanka i jej sekret, aby zachować zdrowie, to używanie pełnoziarnistych tortilli zamiast tortilli z mąki i napełnianie ich grillowanym lub pieczonym kurczakiem bez skóry, aby uzyskać trochę chudego białka!
Przejdź do następnego slajdu, aby zapoznać się z jej pysznym przepisem!
2 pełnoziarniste tortille
4 uncje pieczony lub grillowany kurczak bez skóry
1 szklanka salsy
2 łyżki stołowe. beztłuszczowa kwaśna śmietana
1/3 szklanki kukurydzy
1/3 szklanki papryki, posiekanej
3/4 szklanki niskotłuszczowego sera
Wskazówki: Rozgrzej piekarnik do 350 stopni. Dodaj kurczaka, kukurydzę, paprykę i ser na wierzch jednej tortilli. Ułóż drugą tortillę na składnikach (coś jak robienie kanapki) i piecz przez 15 minut. Pokrój na ćwiartki i dodaj śmietanę i salsę.
ten Pamiętniki wampirów aktorka kocha robienie tej zdrowej salsy! W przeciwieństwie do salsy pomidorowej ze słoika, wersja Candice zawiera białko z fasoli i sera – co oznacza, że będziesz zadowolony przed dmuchanie przez całą torbę chipsów. (Poleca również zjedzenie go z jajkami na zdrowe meksykańskie śniadanie!)
Znajdź jej przepis na salsę na następnym slajdzie!
Jedna 15,5-oz. puszka czarna fasola o niskiej zawartości sodu?
jeden 15-oz. może kukurydza ziarnista?
jeden 8-oz. pakowane pomidorki koktajlowe, pokrojone w kostkę
4 uncje pieczona czerwona papryka w słoiku, pokrojona w kostkę
8 uncji ser feta o obniżonej zawartości tłuszczu, kruszony
kolendra (do smaku)
1 limonka
Wskazówki: W dużej misce wymieszaj fasolę, kukurydzę, pomidory, paprykę, ser i kolendrę drewnianą łyżką. Wyciśnij sok z limonki na wierzchu, a następnie wymieszaj. Podawać z pieczonymi pełnoziarnistymi chipsami tortilla (1 porcja = około 15 chipsów) do nabierania!
Jeśli jesteś wegetarianką jak aktorka Aimeelub po prostu szukasz światła i zdrowy lunch, wrzuć swoje ulubione warzywa do okładu pełnoziarnistego. Dodanie hummusu i odrobiny sera pomoże Ci uzyskać białko, którego potrzebujesz, jeśli pomijasz mięso!
Na następnym slajdzie dowiedz się, jak robi chusteczkę!
1/4 szklanki hummusu
jeden 8-calowy okład pełnoziarnisty
1/4 szklanki niskotłuszczowego sera mozzarella
1 szklanka świeżego szpinaku
1/4 szklanki suszonych pomidorów
1/4 awokado, pokrojone w plastry
Wskazówki: Na wrapie posmarować hummus, a na środku ułożyć ser, szpinak, suszone pomidory i awokado. Złóż spód na nadzienia, a następnie złóż boki. Zwiń od dołu, podgrzej przez 20 sekund w kuchence mikrofalowej, a następnie pokrój na pół!
Zamiast bezmyślnie podjadać M&M's, gdy masz ochotę na czekoladę, kradnij Nastoletni wilk gwiazda Kryształ sztuczka. Do jabłka z masłem migdałowym dodaje odrobinę ciemnej czekolady (badania pokazują, że może to poprawić nastrój!). Jest sycące, ale nadal supersłodkie!
Kliknij, aby zobaczyć przepis!
1 jabłko, wydrążone i pokrojone w 4 okrągłe plastry
2 łyżki stołowe. masło migdałowe lub masło orzechowe
cynamon (do smaku)
2 łyżki stołowe. mini chipsy z ciemnej czekolady
Wskazówki: Rozłóż 1 plasterek jabłka z 1 łyżką. masło migdałowe, następnie posyp szczyptą cynamonu. Na wierzch z 1 łyżką. chipsy czekoladowe. Na wierzchu połóż kolejny plasterek jabłka. Powtórz z pozostałymi składnikami.
Ashley mówi, że zawsze zaczyna dzień od świeżych owoców (grejpfrut jest jej ulubionym!), omleta z białkiem jaja i pełnoziarnistych tostów. Mieszanka chudego białka z omleta, zdrowy pełnoziarniste węglowodany z tostów oraz zastrzyk naturalnego cukru i witaminy C z grejpfruta to świetny sposób na doładowanie Twojego dnia!
Przejdź do następnego slajdu, aby uzyskać zdrowy przepis na omlet!
2 jajka
1 łyżeczka. Oliwa z oliwek
2 łyżki stołowe. kozi ser
½ łyżeczki. mielony szczypiorek
½ grejpfruta
1 kromka tostów pełnoziarnistych lub wieloziarnistych
1 łyżka. konfitury malinowe
sól i pieprz do smaku)
Wskazówki: W misce ubij 2 jajka (do smaku dopraw solą i pieprzem), dodaj kozi ser i szczypiorek. Rozgrzej małą patelnię z oliwą z oliwek i gotuj jajka na średnim ogniu, aż omlet zestali się. Podawać z grejpfrutem i grzanką posypane konfiturą malinową.
17 Ekspertów: Marissa Lippert, R.D., autor Dieta oszustów, oraz Sarah Krieger, R.D. oraz rzecznik prasowy Akademii ds. Żywienia i Dietetyki.
