2Sep
A) Stań twarzą w twarz z rękami na biodrach. Wsuń przeciwną nogę za siebie, zginając kolana w głębokim ukłonie.
B) Przepychaj się przez przednią nogę, kopiąc tylną nogę do przodu, aż palce u nóg spotkają się między wami. Powtarzaj przez 30 sekund, a następnie zamień nogi i zrób to ponownie po drugiej stronie.
WSKAZÓWKA: Dotknij palców w centrum; następnie odpychaj się, aby kopać wyżej!
A) Stań twarzą do siebie, rozstawiając stopy na szerokość ramion. Zegnij się w przysiadzie, lekko pochylając się do przodu, aby skrzyżować ręce przed sobą.
B) Wybij się z ziemi w skok, unosząc ręce nad głowę, aby przybić piątkę kumplowi obiema rękami. Powtarzaj tyle razy, ile możesz w ciągu 60 sekund.
WSKAZÓWKA: Niech twoja dziewczyna po niego sięgnie! Im większy skok, tym więcej będziesz tonować!
A) Zwróćcie się do siebie w pozycji deski, opierając się na przedramionach z całkowicie wyprostowanym ciałem. (Trzymanie oczu zamkniętych na przyjaciółce pomoże ci utrzymać formę.)
B) Unieś jedną nogę z ziemi, z ugiętym kolanem i zgiętą stopą. Pulsuj podniesioną nogę w kierunku sufitu przez 5 sekund, a następnie opuść się z powrotem na zwykłą deskę. Powtarzaj przez 30 sekund; przełącz nogi.
WSKAZÓWKA: Nigdy więcej płaskich pętelek! Ten ruch buduje pożądaną krągłość.
JESZCZE:
Fajny sprzęt treningowy, który będziesz chciał zagrać poza zajęciami na siłowni
7 minut Ćwiczyć To całkowicie ukształtuje Twoje ciało!
Wzmocnij nogi dzięki treningowi łyżwiarki olimpijskiej Gracie Gold
