2Sep
Seventeen wybiera produkty, które naszym zdaniem pokochasz najbardziej. Możemy zarabiać prowizję za linki na tej stronie.
Jeśli czujesz się teraz bardziej niż mało zainspirowany, aby iść na siłownię, jest jeden dobry powód — to więc fajnie na zewnątrz! Porzuć bieżnię i wolne ciężary i udaj się do najbliższego parku na trening, który bardziej przypomina zabawę!
Sprawność fizyczna na lato nie oznacza, że musisz spędzać cały swój wolny czas na siłowni. Właściwie jest dokładnie odwrotnie! Możesz uzyskać naprawdę zabójczy trening sercowo-naczyniowy – a także ujędrnić i wzmocnić mięśnie – bez stawiania stopy w centrum fitness. Zamiast tego złap przyjaciela, wyjdź na zewnątrz i pędź do najbliższego parku publicznego, sugeruje Rick Richey, główny instruktor Narodowej Akademii Medycyny Sportowej (NASM) i właściciel R2 Fitness LLC w Nowym Jorku. Jego super doładowane pomysły na fitness na świeżym powietrzu pomogą Ci uzyskać zarówno stonowaną sylwetkę – jak i śmiech – w mgnieniu oka (nie jest wymagane członkostwo w siłowni)!
Ćwiczenie nr 1: Trening Farkleka
Tak, dobrze to przeczytałeś (i brzmi to jeszcze śmieszniej, jeśli powiesz to na głos!) „Słowo „fartlek” to właściwie szwedzkie określenie „szybka gra”.” mówi Richey. „Ten rodzaj treningu został wykorzystany do zwiększenia zarówno wydolności tlenowej, jak i beztlenowej biegaczy, rowerzystów i żołnierzy”. I może zrobić to samo dla Ciebie!
Aby to wypróbować, pobiegnij z przyjacielem po pętli w parku lub ścieżką do biegania. Przypisz jednego do wywoływania poleceń typu „z następnego słupa świetlnego w dół zielonej ławki!” To twój sygnał do sprintu między dwoma znacznikami. Zmieniaj się, kto wzywa następny dystans do wyścigu. „Możesz przeskakiwać, tasować w bok lub skakać” – mówi Richey. "Ty wybierasz grę."
Ćwiczenie nr 2: Ustawienie ławki w parku
Możesz pomyśleć, że są dobre tylko do odpoczynku, ale ławki działają jak wbudowany sprzęt do ćwiczeń! „Kilkakrotne wejście lub nawet podskoczenie na ławkę może naprawdę przyspieszyć tętno, jednocześnie budując siłę i wytrzymałość pośladków, mięśni czworogłowych, ścięgien podkolanowych i łydek” – mówi Richie. Możesz również użyć ławki do robienia pompek na stojąco lub pompek na triceps.
Ćwiczenie #3: Ściąganie ręczników
Zabierz ze sobą do parku starszy, cieńszy ręcznik. Owiń go wokół talii partnera treningowego i pozwól mu biegać do przodu, gdy ciągną Cię za sobą. „To świetny sposób na dodanie treningu oporowego do treningu cardio” – mówi Richey. „I to także trening dla osoby trzymającej ręcznik!”
Ćwiczenie nr 4: Zrób skok
Stań obok siebie na otwartym polu lub trawiastym terenie. Kiedy oboje będziecie gotowi, wyjdźcie, rzucając się do przodu prawą nogą, a następnie podejdźcie, aby połączyć nogi. Powtórz z lewą nogą i kontynuuj skakanie przez otwartą przestrzeń, aż oboje dotrzecie do punktu orientacyjnego lub dwudziestu skoków. Wykonaj 10 pajacyków, pompek lub przysiadów, a następnie wróć do miejsca, z którego zacząłeś. Powtórz serię trzy razy, naprzemiennie z wiertłami w punkcie środkowym.
Ćwiczenie nr 5: Graj na placu zabaw!
Zabawa nadal liczy się jako trening! „Możesz być zaskoczony, jak intensywnie ćwiczysz ramiona i mięśnie brzucha podczas huśtawki lub jak trudne może być wchodzenie po tych wszystkich schodach na zjeżdżalnię” – mówi Richey. „Przekonasz się, że twoje bicepsy, mięśnie łokciowe i mięśnie brzucha mogą naprawdę boleć od wiszenia i huśtania się na sali gimnastycznej!”
