2Sep
Seventeen wybiera produkty, które naszym zdaniem pokochasz najbardziej. Możemy zarabiać prowizję za linki na tej stronie.
Krok 1: Przejdź co najmniej jedną milę przez cztery dni w tym tygodniu. Zapisz swój czas (i prędkość, jeśli robisz to na bieżni) za każdym razem.
Krok 2: W dni, w które chodzisz w tym tygodniu, wykonaj następujące trzy ćwiczenia!
Deska — To wzmacnia rdzeń, który składa się z mięśni brzucha i dolnej części pleców. Trzymaj przez 30 sekund!
Deska jest dość łatwa do „dostania” — po prostu ustaw się w pozycji do pompek na prostych nogach. (To tak, jakbyś był na szczycie pompki, zanim opuścisz się z powrotem.) Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund lub tak długo, jak możesz.
Wskazówka: oto jak sprawdzić formularz. Ręce powinny znajdować się na wysokości ramion, biodra powinny być uniesione, nogi wyciągnięte do tyłu, a ciężar ciała powinien spoczywać na palcach.
Chrupki rowerowe — To jest dla twojego abs. Zrób jeden zestaw, w którym robisz 10 w każdą stronę!
A. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami, dolna część pleców wciskając się w podłogę. Połóż ręce za głową.
B. Trzymając wciśnięty pępek, wydychaj powietrze, gdy wyprostujesz prawą nogę; jednocześnie podnieś ramiona z podłogi i zbliż do siebie prawy łokieć i lewe kolano. Powtórz na drugą stronę. Kontynuuj, aż zrobisz 10 z każdej strony!
Wskazówka: Utrzymuj ruch powolny i skup się na używaniu mięśni brzucha, a nie nóg lub ramion, aby wykonać pracę!
Siedzenie na ścianie — To na tyłek i nogi. Trzymaj przez 30 sekund!
A. Oprzyj się o solidną ścianę. Zrób krok do przodu obiema stopami, tak aby tylko plecy opierały się o ścianę.
B. Zrób wydech, powoli ześlizgując się po ścianie, aż znajdziesz się w pozycji przysiadu, z biodrami na poziomie kolan, a kolana bezpośrednio nad kostkami. (Zasadniczo to tak, jakbyś siedział na krześle zrobionym z powietrza!) Trzymaj to przez 30 sekund lub tak długo, jak możesz.
Wskazówka: ściśnij tyłek razem, gdy tam siedzisz! Stonuje to szybciej.
