2Sep
Seventeen wybiera produkty, które naszym zdaniem pokochasz najbardziej. Możemy zarabiać prowizję za linki na tej stronie.
Każdy łatwo zrozumiałe Pozycja w talii zawiera kolorowe zdjęcie z instrukcjami krok po kroku, listę kontrolną formularza i wnikliwe notatki dotyczące oddechu, punktów centralnych.
Ponieważ każda karta pozy została zaprojektowana tak, aby była przejrzysta i samodzielna, możesz ułożyć ją na podłodze łóżka, aby stworzyć sekwencję lub schować kilka ulubionych do plecaka, aby ćwiczyć w podróży.
Ponadto na odwrocie każdej karty znajdują się informacje, które pomogą jeszcze lepiej wykorzystać każdą pozę, od zalecanych przeciwieństw, przez podpowiedzi do medytacji, po wskazówki dotyczące płynnego przejścia do innych pozycji.
Zaufaj nam, te pozy BARDZO przydadzą się w walce ze stresem i presją, którą odczuwasz na co dzień.
Góra
1. Stań razem, przyciskając wszystkie cztery rogi każdej stopy do podłogi.
2. Ustaw głowę na ramionach i barkach na kości ogonowej, aby stać wysoko.
Wojownik Jeden
1. Zacznij od stania ze złączonymi stopami z tyłu maty, a następnie zrób olbrzymi krok do przodu lewą stopą.
2. Obiema stopami skierowanymi do przodu zegnij lewą nogę tak, aby kolano znalazło się nad piętą.
3. Pozwól kości ogonowej opaść, gdy obie ręce sięgają prosto do nieba.
4.Powtórz po drugiej stronie.
Wojownik Drugi
1. Rozpocznij z lewą nogą zgiętą w Warrior One, z ciałem zwróconym do przodu.
2. Otwórz biodra na boki, wykręcając tylną stopę na bok. Wyciągnij obie ręce równolegle do nóg, gdy sięgasz do przodu.
3.Powtórz po drugiej stronie.
Wojownik trzeci
1. Zacznij w pozycji górskiej, z rękami splecionymi nad głową.
2. Zegnij prawą nogę, podnieś ją za ciało. Gdy twoja tylna noga unosi się, twoje ciało pochyla się do przodu, dzięki czemu stajesz się wyrównany.
3.Powtórz po drugiej stronie.
Wykrok półksiężyca
1. Z pozycji Mountain wysuń lewą nogę do przodu i zegnij kolano tak, aby znajdowało się bezpośrednio nad piętą.
2. Całkowicie wyprostuj tylną nogę i oprzyj się na śródstopiu.
3. Sięgnij obiema rękami do nieba aktywnymi rękami.
4.Powtórz po drugiej stronie.
Skręt z wykroku w półksiężycu
1. Wystąp prawą stopą do przodu i wskocz do Crescent Lunge. Trzymaj się kuli tylnej stopy, centrując masę ciała.
2. Wyciągnij ręce do nieba, a następnie ułóż ręce w pozycji modlitewnej na klatce piersiowej.
3. Przełóż lewy łokieć na prawą nogę i użyj ramienia jako dźwigni, aby docisnąć zewnętrzne prawe udo. Zwolnij łokcie do tyłu.
4. Obróć głowę, aby spojrzeć w niebo.
5.Powtórz po drugiej stronie.
Orzeł
1. Rozpocznij w pozie górskiej. Zegnij lewą nogę, aby obniżyć ciało.
2. Podnieś prawą nogę w górę i nad lewą, owijając ją jak najdalej.
3. Weź prawą rękę pod lewą i owiń ją, aż ramiona się połączą.
4. Wyprostuj tułów i opuść się niżej w wyimaginowane siedzenie.
5.Powtórz po drugiej stronie.
