2Sep
Płatki owsiane są bogate w rozpuszczalny błonnik, który usuwa resztki z układu pokarmowego, które pozostały po niezdrowym jedzeniu. Dodatkowo sam posiłek jest super sycący!
Składniki:
½ szklanki zwykłych płatków owsianych instant (pomiń rodzaj smakowy – zawiera sól i cukier!)
1 szklanka chudego mleka
¼ szklanki świeżych lub mrożonych jagód
Wskazówki: Wymieszaj mleko i płatki owsiane w misce do kuchenki mikrofalowej (dodaj mniej lub więcej mleka w zależności od pożądanej grubości) i mikrofaluj przez około minutę. Wymieszaj, a następnie dodaj jagody. Cieszyć się!
Czujesz, że ciągniesz się późnym rankiem? Wgryź się w ten okład z pieczonej wołowiny. Jest bogaty w żelazo, minerał, który ma kluczowe znaczenie dla utrzymania stałego poziomu energii.
Składniki:
1 8-calowy okład pełnoziarnisty
4 uncje (4 plastry) chuda pieczeń wołowa
4 cienkie plasterki pomidora
½ szklanki sałaty
½ szklanki czerwonej lub zielonej papryki, pokrojonej
2 łyżeczki. musztarda
Wskazówki: Na wrapie posmarować musztardą, następnie dodać plastry rostbefu, pomidory, sałatę i paprykę. Zwiń folię, a następnie pokrój ją na cztery równe części i wkop!
Kiedy nadszedł czas, aby zająć się pracą domową, nie chcesz, aby po lekcjach chrupki rozpraszały cię. Te zdrowe łyżki pozwolą Ci wykonać zadanie! (Bonus: wapń znajdujący się w serze może sprawić, że comiesięczne skurcze będą mniej bolesne.)
Składniki:
2 kromki chleba pełnoziarnistego
1 uncja. ser mozzarella częściowo odtłuszczony, pokrojony w cienkie plasterki
½ szklanki sosu marinara o niskiej zawartości sodu
Wskazówki: Chleb tostowy, a następnie umieść ser między dwiema kromkami. Mikrofale przez 10 sekund lub do momentu, gdy ser lekko się rozpuści. Umieść sos marinara w małej misce do kuchenki mikrofalowej. Mikrofale przez 20 sekund lub do podgrzania. Pokrój kanapkę na cztery paski, a następnie zanurz je w sosie. Mniam!
Krewetki w tym pysznym daniu z makaronem są naładowane kwasami tłuszczowymi omega-3, a warzywa są bogate w przeciwutleniacze. W połączeniu te składniki odżywcze mogą chronić Cię przed przeziębieniami oraz zmniejszyć ryzyko chorób, takich jak choroby serca. Nieźle jak na 15-minutowy posiłek!
Składniki:
1 szklanka ugotowanego makaronu ryżowego, przygotowanego zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu
1 łyżka stołowa. olej rzepakowy
3 uncje krewetki niegotowane, obrane i bez devein
½ szklanki mrożonych brokułów
½ szklanki mrożonych pasków czerwonej lub zielonej papryki
1 łyżka stołowa. sos sojowy o niskiej zawartości sodu
Wskazówki: Rozgrzać olej w woku lub średniej patelni na średnim ogniu przez 1-2 min. Dodaj krewetki i smaż przez około 3-5 minut, od czasu do czasu odwracając, aż krewetki staną się różowe i nieprzezroczyste. Dodaj brokuły i pieprz i gotuj przez 5 minut, aż warzywa się rozgrzeją. Dodaj sos sojowy i wymieszaj. Podawaj z makaronem i ciesz się!
Problem z wieloma moi klienci nie jest? Co jedzą, to dlatego, że jedzą za dużo, nawet właściwego jedzenia. Parzysty zdrowy żywność ma kalorie, dlatego ważne jest zrozumienie wielkości porcji. Na przykład porcja płatków zbożowych to jedna filiżanka (pomyśl dwie dłonie złożone razem), ugotowany makaron to pół szklanki (jedna garść), owoc to jeden kawałek (wielkości piłki tenisowej), a mięso to trzy uncje (wielkości talii karty).
