9 oznak, że jesteś zbyt zestresowany

1. Chcesz zostać w łóżku na zawszerrrrrrrr.

Nawet najchłodniejsza dziewczyna ma okazjonalny poranek, w którym po prostu nie chce stawić czoła dniu. Ale jeśli ciągle czujesz się zbyt wyczerpany, by wyrwać się z okładek (szalone połączenie fizycznego wyczerpania oraz emocjonalne NIEOOOO!), czas podsumować zmartwienia, które mogą Cię przytłaczać. „Stres pochłania energię, ponieważ potajemnie wysyła wszystkie układy twojego ciała do nadbiegu” mówi Jane Pernotto Ehrman, M.Ed, specjalista zdrowia behawioralnego w Cleveland Clinic's Wellness Instytut.

2. Jeden haczyk z *tak zmęczoną* rzeczą? Tak naprawdę nie możesz spać.

Kolejny uzasadniony powód, dla którego stres sprawia, że ​​budzisz się z uczuciem śmierci: spędziłeś sporą część poprzedniej nocy rzucając / obracając / żałując, że twój mózg po prostu WYŁĄCZYŁ SIĘ JUŻ. „Nazywam to 'zamęczonym i zmęczonym'” – wyjaśnia dr Lucie Hemmen, psycholog z Santa Cruz w Kalifornii. „Praktyka cofa pracę domową, która cofa porę snu – a zanim będziesz gotowa do snu, przekroczyłeś punkt wyczerpania”. Prawdziwa rozmowa: to uczucie przewodowości może być oznaką, że podstępne hormony stresu pompują przez twoje ciało na niezdrowym poziomie, tylko po to, aby pomóc ci przetrwać irytację dzień. A kiedy powtarzasz ten cykl gównianej nocy snu? Jego

Może czas, aby dać swojemu harmonogramowi trochę oddechu.

3. Jesteś chory co drugi dzień.

Kiedy jesteś w trybie dużego stresu, Twój układ odpornościowy może zostać osłabiony nawet o 30%, co zwiększa prawdopodobieństwo, że złapiesz każde przeziębienie lub grypę, które krążą w Twojej szkole. Więc jeśli w tym roku wziąłeś już 8 bilionów dni chorobowych, może to być sygnał, że jesteś przytłoczony.

4. Czekaj… gdzie położyłeś swój telefon/klucze/mózg, który działa?

Oto śmieszna rzecz: mały przypływ stresu w niektórych sytuacjach (np. wezwanie do zaprezentowania projektu w klasie) może sprawić, że umysł robi całkowicie niesamowite, nieco nadludzkie rzeczy (takie jak przywoływanie przypadkowych faktów dotyczących fotosyntezy, gdy nauczyciel cię o to poprosił) #Zabiłem to). Ale kiedy każdy projekt, papier, praktyka itd. itd. itd. ciąży na Tobie do tego stopnia, że ​​po prostu czujesz, że utknąłeś? Twoja pamięć staje się niewyraźna, skupienie przestaje istnieć, a Twoja zdolność do faktycznego słuchać zostaje zgnieciony. To tak, jakby stres przejął kontrolę nad twoim mózgiem.

5. Twoja głowa jest napięta i/lub eksploduje.

OK, pomyśl o tym, kiedy ostatnio ktoś cię wystraszył: Twoje ramiona natychmiast się skurczyły, prawda? A mięśnie szyi napięły się? Cóż, ta reakcja na niebezpieczeństwo sięga czasów jaskiniowców: „To zwierzęcy instynkt, by chronić szyję” – mówi Ehrman. Ale trudne jest to, że twój mózg nie potrafi odróżnić zbliżającego się tygrysa (HELLLLP!) od tego niejasnego W tym tygodniu mam milion testów uczucie. A jeśli nie zwracasz uwagi, możesz chodzić w ciągłym trybie *wysokiego alarmu*. „Całe to napięcie wędruje w górę szyi, powodując obrzęk naczyń krwionośnych i ucisk na tkankę mózgową” – wyjaśnia Ehrman. Aby przeciwdziałać sztywności wywołanej stresem i bólom głowy, które powoduje, wypróbuj tę sztuczkę: kilka razy dziennie możesz usiąść prosto, wziąć głęboki oddech, przyłożyć brodę do klatki piersiowej i przekręcić głowę aż do lewo (ach...)… potem z powrotem w prawo (tak, więcdużo lepiej!).

6. Te myśli X-rated o twojej bae? Odszedł :(

Pamiętasz, jak kiedyś marzyłeś o obściskiwaniu się ze swoją dziewczyną lub bez koszuli Harry Styles co dwie sekundy? Nie wszystkim się to zdarza, ale niektóre dziewczyny odczuwają utratę uczuć seksualnych, gdy potajemnie przytłacza je presja szkolna, problemy rodzinne, troska o pieniądze… no wiesz, ŻYCIE. (Nie denerwuj się zbytnio. Chęć wróci. Obietnica! Coś tak prostego jak ćwiczenia mogą pomóc złagodzić stres).

7. Wszystko (*pociąganie nosem*) sprawia, że ​​jesteś emocjonalny (*SOBSSSS.*)

Każdy ma dni, w których losowy film o lenistwie na YouTube sprawia, że ​​płaczesz. Ale jeśli chodzisz po Ziemi jak bomba zegarowa intensywnych uczuć, pstrykasz, gdy twój bae robi głupi żart lub denerwujesz się na kolegę z drużyny, coś może być nie tak. Jak te czasy, kiedy potem odpoczywasz i myślisz, Jezu. Kim BYŁA ta osoba? „Kiedy jesteś bardzo zestresowany, pień mózgu – prymitywna część mózgu – przejmuje kontrolę, a część, która przewiduje wyniki, staje się ciemna” – mówi Hemmen. Więc, co to znaczy?! Pomyśl o tym w ten sposób: stres wyłącza twój filtr ORAZ zwiększa twoją skłonność do działania instynktownie… powodując, że twoja wewnętrzna bestia wściekłości bulgocze w interakcjach, w których normalnie czułbyś się dobrze.

8. Twój brzuch robi dziwne rzeczy na regulaminie. #niezręczny

Może to gazy lub bóle brzucha lub zbyt dużo/za mało czasu na kąpiel, które Cię przygnębiają – to nie ma znaczenia, ponieważ to jest TEGO. NAJGORSZY. I to wszystko, co mógł być spowodowane przez podstępne uczucie presji, zmartwienia lub strachu, mówi le research. „Mamy komórki mózgowe rozproszone w każdym układzie narządów” – wyjaśnia Ehrman. „A dla niektórych ludzi energia nerwowa trafia prosto do jelit”. W rzeczywistości niektórzy eksperci nazywają nawet twoje jelita „minimózgiem” (dowcip), ponieważ zawiera tak wiele neuroprzekaźników. Wciąż zastanawiają się, w jaki sposób hormony stresu sieją spustoszenie, ale WIEDZĄ, że istnieje wyraźny związek.

9. Czasami to tak, jakbyś zapominał oddychać…

Siedzisz tam w klasie i dostajesz przeciętną ocenę z testu. Nagle jesteś przekonany, że nigdy nie dostaniesz się na studia i że twoja przyszłość się skończyła. Twoje emocje mogą narastać tak szybko, że czujesz się oszołomiony, lekko mrowienie lub drżenie prosto w górę. Więc o co chodzi? Czasami — kiedy wszyscy jesteście podekscytowani — ty dosłownie wstrzymaj oddech, aby powstrzymać łzy i/lub emocje. I nie jest to coś, co powinieneś ignorować. „Badania wykazały, że nie ma czegoś takiego jak spontaniczny atak paniki” – mówi Ehrman. „Wstrzymywanie oddechu, przyspieszony oddech, niewielkie zawroty głowy — z czasem mogą się one pogarszać”.

Więc co możesz z tym zrobić?

Po pierwsze: upewnij się, że masz wystarczająco dużo odpoczynku i ~oddychaj~ (głęboko! często!). „Ważne jest, aby w ciągu dnia stworzyć przestrzeń, w której mózg i ciało będą w stanie spokoju” – wyjaśnia Ehrman. „To zapobiega narastaniu stresu”. Oprócz złapania wszystkich 😴😴😴, które możesz, budowanie w pięć minut mózg pęka każdego dnia — kiedy siedzisz i liczysz oddechy lub wyobrażasz sobie siebie w swoim szczęśliwym miejscu — będzie pomoc też. (Wypróbuj go w autobusie na mecz wyjazdowy lub zamiast zaczynać pracę domową pod koniec zajęć.) A jeśli objawy stresu — i to poczucie bycia TAK przytłoczonym – nie poddawaj się, porozmawiaj z dorosłym, z którym możesz porozmawiać, czy to twoja mama, szkolny psycholog, czy twój dok. Mogą pomóc Ci opracować plan zmniejszenia obciążenia i radzenia sobie z odczuwaną presją.

[contentlinks align='center' textonly='false' numbered='false' headline='Powiązany%20historia' customtitles='6%20Straszne%20Rzeczy%20To%20Wydarzenie%20Kiedy%20Ty%20Pomiń%20a%20Posiłek' customimages='' content='artykuł.29696']

Obserwuj @Seventeen na Instagram!