Jak często powinienem ćwiczyć?

„Ile dni w tygodniu powinien ćwiczyć przeciętny nastolatek i jak długo każdego dnia?”

Valerie, 15 lat, Manning, SC

Niestety, przeciętny nastolatek prawdopodobnie nie ćwiczy wystarczająco dużo. Nastolatki powinny codziennie wykonywać co najmniej 60 minut aktywności fizycznej.

Dla wielu nastolatków uzyskanie zalecanej godziny dziennie może wydawać się niewykonalnym zadaniem, zwłaszcza jeśli w ogóle nie ćwiczysz. Nie martw się, że wyjdziesz tam pierwszego dnia ćwicząc i skrócisz go do 60 minut. Zacznij od możliwego do wykonania kawałka czasu — powiedzmy od 10 do 15 minut dziennie — i stopniowo dodawaj więcej czasu, aby osiągnąć ten jednogodzinny cel. A to, że potrzebujesz co najmniej 60 minut dziennie, nie oznacza, że ​​musisz robić to wszystko na raz. W niektóre dni możesz spędzić godzinę na siłowni lub ćwiczyć piłkę nożną, ale możesz też przerwać to w ciągu dnia ― idź na 15-minutowy spacer przed szkołą lub między zajęciami, a następnie zrób sobie 30-minutową przerwę w nauce po szkole, aby pobiegać lub popływać, a przed nazwaniem tego wieczoru zrelaksuj się z kilkoma jogami pozy.

Oprócz wielu korzyści zdrowotnych wynikających z regularnej aktywności fizycznej, ćwiczenia fizyczne poprawiają nastrój. Może również prowadzić do szczuplejszego, sprawniejszego ciała, lepszej koncentracji i ogólnego samopoczucia.