2Sep
Søvn kan være det siste på din galne gjøremålsliste, men kroppen din trenger det for å holde seg på et sunn vekt. Fordi når du mangler søvn, strekker du til usunn mat, som chips og godteri, for å få et raskt energitreff-selv om du ikke er sulten. I tillegg har du aldri lyst til å trene!
Fiks det! Prøv ditt beste for å få 8 timers søvn når du kan.
Her er noen tips som kan hjelpe:
Bytt til koffeinfri drikke etter kl. 16.00, siden koffein forblir i kroppen din i seks timer.
Tren litt hver dag. Selv små utbrudd av fysisk aktivitet, som å danse rundt i rommet ditt i ti minutter etterpå skole, kan hjelpe deg med å sovne lettere. (Gjør det minst et par timer før sengetid, slik at du ikke får fart på deg for mye!)
Koble fra deg selv. Når du er klar til å legge deg, slår du av telefonen og datamaskinen slik at du ikke blir fristet til å fortsette å se etter tekster eller e -post.
Ikke vær super sen i helgene. Du tror kanskje at det å sove inne vil reversere skaden, men hvis du ikke holder deg til en soveplan, forvirrer det bare kroppen din og gjør det vanskeligere å sove neste natt.
Unngå å sovne med TV -en på. Lyset fra TV stimulerer hjernen din og forhindrer deg i å få den gode, dype søvnen kroppen din trenger. Så hvis du må bruke den til å sovne, må du stille inn timeren på fjernkontrollen, slik at den automatisk går av etter en time eller så.
Når du har det travelt om morgenen, kan det ikke virke som om du hopper over frokosten, men å spise det første om morgenen får stoffskiftet til å gå. Frokost spisere føler seg også mindre sultne hele dagen, så de takler færre vanvittige søppelmat.
Fiks det! Driv drivstoff hver morgen.
Noen frokost er bedre enn ingen frokost, men prøv å sikte på en som kombinerer protein, som holder deg fornøyd, og fiber, som hjelper deg til å føle deg fyldigere lenger. På den måten blir du ikke supersulten til lunsj! Her er noen ideer:
En eggerøre laget med to egg, tomatskiver og en klype revet ost.
2 stykker fullkornsbrød med peanøttsmør og en appelsin.
2 fullkornsvafler toppet med fettfri yoghurt og friske bær.
1 kopp fullkornblanding (den skal ha minst 5 gram fiber og færre enn 5 gram sukker) med ¾ kopp jordbær og 1 kopp skummet melk
I disse dager blir mat pakket og servert på en måte som gjør det så lett å overspise. (For eksempel har de fleste restaurantforretter nok mat og kalorier til ikke bare én, men to måltider!) Du må kanskje omprogrammere ideen din om hva en sunn porsjon ser ut som - og vær virkelig oppmerksom på sultstikkene dine, slik at du stopper når du er mett.
Undersøk serveringsstørrelse på etiketten på en pakket snack eller mat. Noen ganger er den "gripeposen" med chips eller flasken brus fra salgsautomaten to porsjoner eller mer! Spis sakte, slik at du kan stoppe før du er fylt. Det kan ta kroppen din opptil 10 minutter å få signalet om at du er fornøyd. (Du bør føle at du fortsatt kan spise en eller to biter til!)
Og størrelse på favorittrestaurantene dine. Et raskt jukseark: Pizza: En tynn skorpe som ikke er mer enn 6 tommer på tvers ved skorpen er perfekt! Pasta: En sunn porsjon er 1 ½ kopper, som er omtrent på størrelse med to knyttnever. (Noen restauranter gir deg to til tre ganger det!) Burgere: En fastfoodburger i vanlig størrelse faktisk får det rett, så tenk på at neste gang du får servert en massiv patty og bolle på en restaurant! (Halvparten vil trolig fylle deg opp.)
Begynn alltid å gumle mens du er på telefonen med en venn, og før du vet ordet av det, har du fullført en hel pose chips? Omtrent 86 prosent av mennesker spiser mens de gjør andre ting, som å snakke i telefon eller se på TV, noe som kan føre til overspising. Hvorfor? Hjernen din hører ikke magen si "jeg er mett" når den er fokusert på noe annet!
Fiks det! Nyt faktisk maten.
Smak på hver kjempegod bite! Disse tipsene hjelper deg med å slutte å spise tankeløst eller ut av kjedsomhet! Ta en 10-minutters pause for måltider, hvor du faktisk får det til å spise, ved å sette deg ned ved et bord på kjøkkenet eller kafeteriaen.
Bruk en gaffel og kniv- det får måltidet til å vare lenger og tvinger deg til å fokusere på maten. Fokuser på smak.
Tygg sakte og forsiktig, som vil hjelpe deg med å nyte hver bit. Du vil føle deg mer fornøyd med mindre mat.
Unngå snacks fra bunnløse poser eller esker. Hvis du virkelig er sulten, må du måle ut en porsjon og legge den i en bolle, eller ta en forporsjonert matbit, som en granola eller et stykke frukt.
Overliste kjedsomhet. I stedet for å spise i en kommersiell pause eller mens du venter på en tekst, kan du si til deg selv at du vil gjøre en treningsbevegelse. (Prøv 10 pushups, 15 hoppeknekker eller 25 crunches!)
Brus, juice, smoothies, søt te på flaske - du tenker på dem som bare drinker, men mange har nok kalorier til å være et måltid eller mellommåltid! I tillegg, siden de har tonnevis av sukker, kan de øke sulten din og få deg til å spise mer hele dagen.
Det kan være tøft, men bruk disse tipsene for å gjøre overgangen.
Kjøp en søt vannflaske og ha den i sekken. Du vil alltid ha den med deg når du er tørst, så det er mindre sannsynlig at du tar sukkerholdig brus eller te!
Lett av brus. Det kan være vanskelig å slutte, men selv om du begynner med å kutte ut bare en brus om dagen, kan det gjøre en stor forskjell.
Vær forsiktig med fancy kaffedrikker. Mange av drinkene de lager på steder som Starbucks eller Dunkin Donuts er kjempegode, ja, men de kan være lastet med sukker. Tenk på det som en kaffe og dessert, som er en godbit en gang i blant!
Vurder smoothies som en sunn matbit, ikke bare en drink. Og bestill alltid versjonene "all-fruit" eller "uten tilsatt sukker". De fleste kjeder og snackbarer har dem, og du vil ikke engang merke forskjellen fordi frukt er naturlig søtt!
Krydre vannet ditt! Appelsinskiver, sitronskiver eller frosne bær gir litt smak og moro! Du får litt sødme uten sukker.
Ja, mat kan noen ganger distrahere deg når du er lei deg, eller gi deg en beroligende følelse når du er svimmel. Men det du ikke skjønner er det understreke forsterker kroppens produksjon av et hormon som roter stoffskiftet ditt.
Fiks det! Finn nye måter å avstresse på.
Arbeid minst 10 minutter med fysisk aktivitet på dagen. Regelmessig trening har vist seg redusere det generelle stressnivået- selv en rask spasertur, sykkel eller joggetur!
Ta en mental timeout når du når bristepunktet. Lukk øynene i fem minutter, sitt stille og pust dypt. Bare sett alarmen på telefonen, slik at du ikke fortsetter å sjekke klokken!
Prøv meditasjon. Pust inn gjennom nesen i åtte tellinger, kjenn luften fylle magen først og brystet for det andre. Pust deretter ut gjennom nesen i åtte tellinger. Gjenta dette ti ganger.
Snack smart i stressende tider. Hvis du vanligvis overspiser når du er stresset, velger du en matbit som ikke vil sette deg ut på en binge. Så i stedet for sukkerholdige eller stivelsesholdige matvarer, som godteri eller chips, kan du prøve fullkornskaker (som Triscuits) med fettfattig ost. Fiber og protein fyller deg fort og holder deg fornøyd.
Start hver morgen med en beroligende yogastilling. Prøv Half Lotus-stillingen: Sitt med beina i kryss (nesten som indisk stil), og prøv å få begge føttene opp på lårene. Hold ryggraden rett og pust inn og ut i åtte tellinger.
