2Sep
Stå med føttene fire meter fra hverandre, høyre fot dreid til høyre. Hold hoftene i firkant fremover og venstre ben rett mens du faller til høyre. Senk høyre underarm til høyre bøyd kne og nå venstre arm opp og over hodet.
EN. Bruk mage for å bringe torso tilbake til utfallet. Forleng armene og se til høyre.
B. Nå venstre hånd nedover venstre ben når du når høyre arm opp og over hodet. Gå tilbake til A. Det er en rep. Gjør åtte reps på hvert ben.
Med føttene og beina limt sammen, bøy knærne og senk hoftene mens du løfter brystet og strekker armene over hodet.
EN. Trykk håndflatene sammen på brystet. Vri til høyre for å berøre venstre albue til utsiden av høyre kne.
B. Vri venstre og berør høyre albue til utsiden av venstre kne. Det er en rep.
Kom deg på hender og knær med knærne rett under hoftene og hendene under skuldrene. Løft knærne og skyv rumpa opp og tilbake til du er i en opp-ned-V, som vist.
EN. Ta høyre kne til høyre albue mens du flytter kroppsvekten fremover.
B. Forleng høyre ben ut og opp, og gå deretter tilbake til hunden. Det er en rep. Gjør åtte reps på hvert ben.
Sitt på gulvet med knærne bøyd. Balanse på rumpa og løft bena rett ut i en V, armene forlenget foran deg.
EN. Senk skuldre og ben til de er omtrent seks centimeter fra gulvet.
B. Bruk abs for å trekke brystet og knærne opp, så knærne justeres med skuldrene. Gå tilbake til A. Det er en rep.
