2Sep
Seventeen velger produkter som vi tror du kommer til å like mest. Vi kan tjene provisjon fra koblingene på denne siden.
en kjendistrener i Los Angeles som også har hjulpet stjerner som Christina
Aguilera, Natasha Bedingfield og Mandy Moore kommer i form! Hennes første
trinnet blir å sette et godt mat- og treningsgrunnlag for
Sophie bruker reglene for hennes S.O.S. Matplan og verktøy fra boken hennes,
Din perfekte passform. (Du kan kjøpe boken her - men vi skal prøve å legge ut det grunnleggende også!)
Her er Ashleys plan "Måned 1" for Sophie, og for alle "nybegynnere" der ute, rett fra Ashley selv!
Hei Sophie (og alle andre)!
Denne måneden handler om å spore maten din, ta målinger, drikke vann og gjøre hjemmeleksene dine. Jeg er veldig spent på deg, og jeg har gitt det som kan virke som mye "arbeid" å gjøre... men det er alt et grunnlag for deg for resten av livet! Det blir til slutt en annen natur. Du er en inspirasjon for så mange til å ta det første skrittet mot en sunn, sterk livsstil! Her er din fem-trinns plan for den første måneden:
1. Ta målene dine og følg dem (side 193 i boken). Gjør minst hoftene (mål rundt den største delen), midjen (mål den minste delen, omtrent 1/2 tommer over navlen), lår (måle den største delen av hvert lår) og armer (måle den største delen over albue)!
2. Få en flaske som kan brukes igjen. Du vil ha en som kan holde minst 20 gram vann... du kan dekorere den for å gjøre den din egen :). Og a minikjøler er veldig nyttig når du er tilbake på skolen, for å unngå at maten blir ødelagt i løpet av dagen.
3. Lag en matjournal for de første 11 dagene (side 197). Du trenger bare å skrive ned hva du spiser og drikker, når du gjør det, og hvordan du har det på den tiden - er du sliten, trist, glad, sulten? Vi må leke detektiv med maten din for å finne ut når energien din er lav om dagen, når du er sulten og hvor mye væske du bruker. Jeg bryr meg ikke om å være perfekt med maten din. Ingen lever slik 24/7! Det handler om FREMGANG.
4. Sett deg ukentlige mål (side 195). Skriv ned tre ting for hvert av følgende mål: Fysisk, følelsesmessig, atferdsmessig og ernæringsmessig. Det hjelper så mye å ha det du jobber mot rett foran deg!
5. Kom i gang med kardio. Du kan gjøre ALLE typer! Prøv sykling, power walking, rulleskøyter, fotturer - målet er at du gjør 30 til 40 minutter med kontinuerlig bevegelse fire til fem dager i uken. Intensitetsnivåene dine vil være det "moderat vanskelige" området (60 prosent til 70 prosent). Du vet at du jobber så hardt hvis det virker som om det ville være vanskelig å snakke eller føre en samtale!
Lykke til!
Ashley
