Treningsfeil - den riktige måten å trene på

Feil 1: Crunching Your Way to Cut Abs
Hvorfor det ikke fungerer: Selv om du gjorde hundrevis av reps hver dag, ville magen din sannsynligvis ikke blitt mye flatere. Det er fordi det er umulig å "se ned" eller gå ned i vekt i ett område av kroppen din. "Du kan ha den sterkeste, mest meislede abs, men hvis de er under et lag med ekstra polstring, du vil ikke kunne se dem, sier personlig trener Sandi Hahamian, grunnlegger av Whole Motion Fitness og MyLittleSwans Frisklivsambassadør. For å bli slank, flat abs, må du redusere kroppsfett ved å trimme tomme kalorier (som chips, godteri og sukkerholdige brus) og øke intensiteten på kondisjonstreningene.

Feil 2: Arbeide en muskel om gangen

Hvorfor det ikke fungerer: "Når du bruker den typen maskiner som bare fokuserer på en enkelt muskel, som brystpressen eller Når du trekker deg ned, mangler du en stor mulighet til å utfordre kroppen din og bli sterkere, sier han Hahamian. "Du vil se bedre resultater raskere - og brenne flere kalorier - hvis du engasjerer deg i flere muskelgrupper, som kjerne, mage og armer, samtidig." Så, heller enn ved hjelp av pressemaskinen (som bare fungerer på skuldrene), gjør du vekslende benlunsjer på en bosu -ball mens du samtidig hever 5 til 8 pund manualer overhead. Du bør føle at hjertet ditt banker og musklene brenner - et tegn på at du får god kondisjonstrening mens du toner!

Feil nr. 3: Trening med lav intensitet

Hvorfor det ikke fungerer: Bare å slå tredemølle eller elliptisk maskin i 30 minutter noen ganger i uken er kanskje ikke nok til å heve pulsen din over 100 slag per minutt - viktig for å komme i form og brenne kalorier. "Hvis du kan chatte med en kjæreste eller nynne en melodi mens du jogger, trener du sannsynligvis ikke hardt nok," sier Hahamian. "Bare ved å øke hastigheten og intensiteten i intervaller på 30 til 60 sekunder - løp hardt med 6,5 miles per time i stedet for å jogge på 4,0 - vil du begynne å se store forbedringer i treningsnivået og i kropp."

Feil #4: Hoppe over snacken etter trening

Hvorfor det ikke fungerer: Det ser ikke ut til å være mye fornuftig å spise rett etter en svetteøkt (og brenne alle kaloriene!), Men å nå en smart matbit kan faktisk hjelpe deg med å låse inn resultatene av din innsats. "Ha noe proteinrikt, som en yoghurt eller strengost, innen 15 til 30 minutter etter treningen," sier Hahamian. "Maten vil gi musklene dine næringsstoffene de trenger for å begynne å reparere seg selv - noe som gjør deg enda sterkere enn om du hadde hoppet over."

Feil #5: Forsømmer vannflasken din

Hvorfor det ikke fungerer: Du tenker kanskje ikke på å drikke vann før du faktisk trener - men det er viktig å hydrere før du treffer treningsgulvet. "Hvis du venter til du allerede er tørst og svetter for å nippe, er du sannsynligvis allerede dehydrert - og det betyr at du sannsynligvis vil føle deg treg og sliter mens du trener," sier Hahamian. Tiden til å begynne å tygge er en halv time før du snører på joggeskoene dine (og ikke glem å fortsette å drikke mens du trener!).

Feil #6: Begrensende trening til treningsstudioet

Hvorfor det ikke fungerer: Enten det er for kaldt, for varmt, for langt eller for overfylt, er det altfor lett å finne unnskyldninger for at du ikke kan gå på treningsstudioet - så vær oppmerksom på å inkludere trening i alle aspekter av livet ditt. "Du kan spille fotball eller surfe med venner, ta en spasertur med moren din eller foreslå fotturer som en morsom utendørs date," sier Hahamian. Kroppen din vil ikke bare reagere bedre på en rekke nye utfordringer, men trening uten treningsstudio kan være mye morsommere-det krever trening å trene! "