Hvis du tror du hater å løpe, les dette!

Når du treffer tredemøllen, gjør bare noen minutter til tider lyst timer? Lauren, 19, fra Philadelphia har det samme problemet, så sports-, ernærings- og treningsekspert Jennifer Cassetty kom med denne planen som kan gjøre en jogger av hvem som helst. Trikset er at du jobber opp til det så gradvis at det aldri ender opp som en tortur! (Tenk på det som lusket utholdenhetsbygging!

Spørsmål: "Jeg er virkelig ute av form. Jeg vil begynne å løpe, men hver gang jeg gjør tredemøllen, klarer jeg ikke å bli sliten. Er det en måte å gjøre det på? " - Lauren, 19, Philadelphia

EN: Den enkleste måten å bygge opp til løping er å gjøre intervaller i 30 minutter, noe som betyr at du veksler mellom å gå, jogge og løpe hardt. Her er en enkel plan som får deg til å passe så fort at du kan jogge i 20 minutter uten å stoppe neste måned!

Uke 1: I tre dager denne uken, gå i 3 minutter (3,8 til 4 mph), og jog deretter med en lyshastighet (5,0 til 5,5 mph) i 2 minutter. Gjenta i 30 minutter.

Uke 2 og 3: Flip-flop disse minuttene ved å gå i 2 minutter, deretter jogge i 3 minutter. Igjen, gjør det tre dager denne uken, gjenta i 30 minutter hver gang.

Uke 4: Start nå treningsøkten med å gå en 1-minutters oppvarming, deretter jogge i 4 minutter. Gjenta dette i 30 minutter, eller 40 minutter hvis du føler deg bra! Dette vil teste utholdenheten din så langt, samt bygge opp utholdenhet i systemet ditt.

Uke 5 og 6: Nå er du i "utholdenhetsoppbyggingsfasen", og du sikter på 30 til 40 minutter! Du går i 3 minutter, etterfulgt av en 7-minutters joggetur. Hver andre dag vil du ta 1 minutt med å gå av og legge til 1 minutt med joggetid. For eksempel vil den neste fasen være å gå i 2 minutter og deretter jogge i 8 minutter. To dager senere vil du gå i 1 minutt og jogge i 9 minutter.

Uke 7: Når du er komfortabel og føler at du kan gjøre mer, kan du prøve å jogge i 20 minutter og sakte begynne å øke farten. Målet er å forbedre hastighet og tid litt hver uke. Husk å kryss-trene med andre kondisjonsmaskiner en eller to dager i uken for å forhindre kjedsomhet og skader-du vil ikke bruke de samme musklene alle av tiden!

Gjøre du har du spørsmål om sunn mat eller mosjon? La det stå i kommentarfeltet eller send oss ​​en e-post på [email protected]. Fredag ​​er spørsmål og svar, så vi prøver å svare på det i løpet av en uke som kommer!