1Sep
Trinn og kryss høyre fot foran og over venstre. Senk deretter ned i en utfallsposisjon med begge knærne bøyd, mens du samtidig forformer en bicep -krøll ved å bruke fem pund vekter. Midt på trening, du skal se ut som om du utfører en kurse!
Start Dumbbell Squat Swing -bevegelsen stående med føttene bare bredere enn hoftebredden fra hverandre, og hold en dumbbell vinkelrett på bakken i begge hender.
Sett deg på huk og når du går tilbake til stående, sving manualen opp og ut på brystnivå. Hold deg i bevegelse gjennom hele settet!
Gjør så mange du kan på ett minutt. Gjør deretter to eller tre sett med ett minutt hver!
Gå inn i en plankeposisjon for å begynne dette trening. Senk deretter ned på underarmene, en arm om gangen. Hold denne posisjonen et slag, og trykk deretter tilbake til en planke.
Hold planken i ett minutt. Gjør to eller tre sett med ett minutt planker.
Hold to manualer, en i hver hånd, med føttene hoftebredde fra hverandre. Gå tilbake med høyre ben og slipp høyre kne til bakken. Deretter går du venstre fot tilbake og slipper venstre kne til bakken, mens du senker manualene bak ryggen.
Neste trinn opp høyre bein først, deretter venstre, tilbake til stående og strekk triceps slik at armene er rette.
Gjør så mange som Surrender Lunges du kan på ett minutt. Prøv å fullføre to eller tre sett med dette trekket!
